De Menü vun enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht fir 10 Deeg implizéiert eng komplett Oflehnung vu Fette a Kuelenhydrater. Sou eng strikt Ernährung erlaabt Iech 7-10 kg lass ze ginn, awer et huet Nodeeler an Kontraindikatiounen, et ass net fir jiddereen gëeegent.
Protein Diät - wat ass et?
Mat enger Protein-Diät ginn Fettreserven aktiv verbrannt. D'Haaptquell vun Energie fir Mënschen ass Kuelenhydrater, a mat esou enger Ernährung sinn et praktesch keng Kuelenhydrater an der Ernährung. De Kierper fänkt no alternativ Energiequellen ze sichen.
Protein Diät fir 10 Deeg - Regelen:
- D'Zuel vun Iessen pro Dag ass 5-6, Dir musst regelméisseg iessen.
- Déi lescht Molzecht ass 4 Stonnen virum Schlafengehen.
- Lescht Iessen net méi spéit wéi 19 Stonnen. Mat engem staarken Hongergefill kënnt Dir 200 ml fettarme Kefir eng Stonn virum Schlafengehen drénken.
- Den deegleche Kaloriegehalt vun der Diät ass op d'mannst 1200 kcal.
- Portioun Gréisst - 200-300 g.
- Vergewëssert Iech den Drénkregime ze beobachten - drénken mindestens 1, 5 Liter gereinegt net-karboniséiert Waasser pro Dag. Téi, Jusen, Zoppen sinn net an dësem Volume abegraff.
- Drénkt Waasser moies op nüchternen Magen, 20 Minutte virum Iessen. Nom Iessen kënnt Dir Waasser drénken nëmmen no 2 Stonnen.
- Fir Muskelmasse ze vermeiden, musst Dir d'Intensitéit vun der Ausübung erhéijen. Awer Cardio a Kraafttraining sollt vermeit ginn.
D'Basis vun der Protein-Diät fir 10 Deeg ass Déiereproteine, si maachen 60% vun der Gesamt Ernärung aus. Zousätzlech ass et erlaabt net-stärklech Geméis ze iessen, als Quell vu Faser a Vitaminnen.
Erlaabt a verbueden Produkter
Wärend der Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht kënnt Dir Platen aus all Mager Fleesch, Mier Fësch a Mier, Eeër, Pilze kachen, Dir kënnt fermentéiert Mëllechprodukter vu mëttlerer Fettgehalt, Häre Kéiser benotzen. Fir Bäilagen a Zoppen benotzt Zucchini, Pfeffer, Gurken, Tomaten, all Zort Kabes.
Verbueden Produkter:
- Zocker an iergendenger Form, Pâtisserie, Pâtisserie;
- Botter a Geméis Ueleg;
- fetteg Fleesch;
- Zoossissmetzler;
- Getreide, Nuddelen;
- Bananen, Drauwe, Gromperen, Huesen;
- semi-fäerdeg Produkter, Konserven, fetteg kaaft Zoossen;
- alkoholesch, karboniséiert, Energiedrénken.
Et ass besser schwaarze Kaffi a staarken Téi komplett ze vermeiden an d'Quantitéit u Salz ze minimiséieren. Dir kënnt Rosehip Bouillon, Kräutertee, natierleche Jusen drénken.
A verschiddene Versioune vun der Protein-Diät ass et erlaabt net méi wéi 7 Zoppeläffelen ze konsuméieren. l. Porridge moies. Et kann Haferflocken op d'Waasser, brong Reis, Buckwheat, gekacht bis hallef gekacht sinn.
Protein Diät fir 10 Deeg: Menü a Resultater
Mat enger Protein-Diät fir Gewiichtsverloscht ass de Menü fir 10 Deeg variéiert, awer am éischten Dag ass et besser fir Eeër ze iessen. Präferenz sollt hart gekachten Eeër ginn - 4 Stéck pro Dag, oder Proteinen - 8 Stéck. Zousätzlech kënnt Dir all erlaabt Geméis iessen. Awer sou en Ufank kann zu schwéiere Stress fir de Kierper verwandelen. Dofir ass et besser eng Lëscht vu méigleche Platen am Viraus ze maachen an ze kombinéieren.
No engem wëchentlechen Iessen, den 8. , 9. , 10. Dag, ass et erlaabt de Menü vun all Dag virdrun ze huelen. Gitt sécher eng Zalot vu gekachten oder roude Rüben ze iessen fir Verstopfung ze vermeiden.
Protein Diät fir Gewiichtsverloscht - Menü fir 10 Deeg:
| Dag | Frühstück | Owesiessen | Owesiessen |
|---|---|---|---|
| eent | 2 haart gekachten Eeër, gréngen Téi. | Zopp mat mageres Fleesch a Geméis. | Gebakene Fësch, Geméis Salat. |
| 2 | Gîte rural Kéis mat Kraider, Rousen Bouillon. | Geméis Stew a Stew. | gedämpfte Pouletfilet, Tomatenzooss, 2 Diätbrout. |
| 3 | Damp Omelet mat Tomaten. | Fëschzopp, Rübenzalot. | Gebakene Fleesch, Kürbisstéck oder Choufleur. |
| véier | Ongeséissene Kürbismasse, Téi. | Damp Koteletten, Geméis Salat. | Gekachten Fleesch, Zalot vu Gréngen a Geméis. |
| 5 | 200 ml ongesüßte Joghurt, Diätbrout. | Zopp mat Poulet, Sellerie a Spargelen. | Dampf Fësch Koteletten mat Tomaten a Klackespärsauce, Téi. |
| 6 | Hard gekachten Ee, Gîte rural Kéis mat Kraider. | Dämpft Fleesch mat Geméis. | Seafood Zalot, Broccoli Puree. |
| 7 | Damp Omelette, Téi. | Geméis Zopp mat Rëndfleesch. | Kéis, Téi. |
Fir zweet Frühstück an Nomëtteg Snack, Äppel, Grapefruit, Orange, Kefir, Gîte rural Kéis mat gedréchent Uebst, Beetroot Salade si passend.
D'Resultat vun enger Protein-Diät hänkt vum initialen Kierpergewiicht of, am Duerchschnëtt dauert et 5-7 kg. Mat enger bedeitender Versuergung vun iwwerschësseg Gewiicht - bis zu 10 kg. Betreffend all Regelen, verluer Kilogramm ginn net zréck.
Aus der Diät erauskommen
D'10/10 Protein Diät huet vill positiv Kritiken. Awer fir en dauerhafte Resultat ze kréien, musst Dir all d'Regele vun der Ernährung halen, fir aus der Diät richteg erauszekommen.
Nom Enn vun der Protein-Diät fir 10 Deeg, sollten nei Produkter am Menü 1 pro Dag agefouert ginn. Dir kënnt net direkt eng grouss Zuel vu Bäckereien a Séissegkeeten konsuméieren. Et ass noutwendeg fir op déi üblech Ernärung graduell zréckzekommen, iwwer 3-4 Wochen. Gitt sécher weider op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken.
Rezepter fir einfach a lecker Platen
Dir sollt net déiselwecht Platen an der Diät fir all 10 Deeg enthalen - dëst féiert zu der Verarmung vum Kierper. D'Ernährung sollt variéiert sinn, sou wäit wéi erlaabt Produkter et erlaben.
Protein Salat:
- Kachen a fein schneiden 150 g Tëntfleesch a Pouletbrust.
- 5 Eeër kachen. Fir d'Salat sinn nëmme Proteinen erfuerderlech, aus deenen Dir op engem groere Raster reift.
- Mix Fleesch, Meeresfrüchte, Proteinen, addéiere frësch Kraider.
- Fëllt mat Zitrounejus.
En originelle Salat fir e Mëtteg Snack oder Owesiessen kann aus Gîte rural Kéis gemaach ginn. A kleng Streifen schneiden 300 g Gurken, 100 g Karotten a gréng Äppel. Mischt Geméis an Uebst mat 250 g fettarme Kéis. Saison mat natierleche Joghurt mat e bësse Zitrounejus.
Fir den Dinner kënnt Dir d'Original Kasserol kachen:
- An dënn Placke schneiden 250 g Pouletfilet.
- Kachen 150 g Broccoli, gräifen an engem Mixer zu engem Puree.
- Preparéieren d'Zooss - Mix 60 ml vun natierleche Joghurt, 20 ml vun héich-Qualitéit Sojazooss, 5 Moschter Some.
- Huelt e bësse Zooss an de Puree, de Rescht schmiert d'Fleeschstécker gläichméisseg.
- De Filet a Schichten an e Bakblech leeën, déi iewescht Schicht mat Broccoli Puree schmieren.
- Bake am Ofen fir 30 Minutten bei 200 Grad.
Fir Mëttegiessen, Kach Zoppen an Poulet Bouillon, füügt verschidde Geméis - Savoy Kabes, Rüben, Karotten, Sellerie, Champignonen. Virum Déngscht, frësch gehackte Kraider derbäi.
Varietéit vun Protein Diät
Et gi verschidde Varietéiten vun der Protein Diät, Dir kënnt all Optioun wielen op Basis vu perséinleche Virléiften.
Typen a kuerz Beschreiwung:
- Atkins Diät. Eng Low-Carbohydrat Diät kann fir 4-5 Wochen gefollegt ginn. Vun der Diät musst Dir Liewensmëttel ausgeschloss mat héijer Kuelenhydrater - Getreide, Nuddelen, Uebst, Beeren. D'Lëscht vun verbuedenen Liewensmëttel enthält all fermentéiert Mëllechprodukter, ausser Gîte rural Kéis, Séissegkeeten, Junk Food. Dir kënnt net Mais, Kartoffel, Karotten iessen. E flotte Bonus - et ass erlaabt dréchen an semi-dréchene Wäin a klenge Betrag ze drénken.
- Diät Maggie. D'Basis vun der Ernährung ass Eeër an Zitrusfrüchte. Verbueden Liewensmëttel si fetteg Fleesch, gedréchent Uebst, Gromperen a Bananen, Getreide a Nuddelen, Alkohol, all Ueleg. Bonus - d'Diät ass laang, awer spuersam, de Kierper léiert sech a klenge Portiounen ze sättigen.
- Japanesch. Designt fir 13 Deeg. D'Lëscht vun erlaabte Liewensmëttel ass ähnlech wéi déi klassesch Ernährung. Awer all Liewensmëttel kënnen nëmmen a gekachten Form verbraucht ginn, Salz ass komplett ausgeschloss. Den deegleche Kaloriegehalt ass net méi wéi 1000 kcal, sou datt eng Persoun e konstante Gefill vu Honger fillt.
- Dukan. Et gëtt als déi spuersamst ugesinn, Dir kënnt Äert ganzt Liewen halen. D'Basis vun der Ernährung an der éischter Etapp ass Protein Iessen. Virdeeler - Et gi keng Restriktiounen op d'Gréisst vun de Portiounen an d'Zäit vum Iessen. Den Nodeel ass datt Dir stänneg d'Zuel vun de Kalorien mat engem speziellen Rechner berechnen musst.
All Protein Diät huet gewësse Beschränkungen an Kontraindikatiounen.
Virdeeler an Nodeeler
Eng Protein Diät kann net equilibréiert a komplett sécher genannt ginn. Sou Ernährung erlaabt Iech séier vun extra Pounds lass ze ginn, awer kann schiedlech fir d'Gesondheet sinn.
Protein Diät fir 10 Deeg - d'Pros a Cons
| Virdeeler | Mängel |
|---|---|
|
|
De Protein Diätmenü ass fir 10 Deeg entwéckelt, Dir sollt d'Dauer net erhéijen fir d'Entwécklung vu schlëmme Konsequenzen ze vermeiden.
Kontraindikatiounen an Nebenwirkungen vun der Protein-Diät 10 Deeg
Eng 10-Deeg Protein Diät ass kontraindizéiert bei Diabetis mellitus, Nieren, Liewer, Häerz a Gefässerkrankungen, héich Cholesterin, Leit iwwer 55 Joer. Mat all chronesche Krankheeten an der akuter Stadium, während der Schwangerschaft a Laktatioun, ass et onméiglech fir sou eng Diät fir Gewiichtsverloscht ze halen.
Protein Diät 10 Deeg - Säit Reaktiounen:
- Schwächt, Schwindel, Reizbarkeet;
- dacks Kappwéi an Iwwelzegkeet;
- Ofsenkung vum Blutdrock;
- Verstopfung, bloating;
- Verschlechterung am Erscheinungsbild vun der Haut.
Wann dës Symptomer erscheinen, sollt d'Protein Diät opginn ginn.
Protein Iessen iessen ass e séiere Wee fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen. Awer mat enger grousser Quantitéit u Protein a Kombinatioun mat engem Mangel u Faser gëtt den Verdauungssystem gestéiert. Dofir, wann Dir Iech net gutt fillt, musst Dir op Är üblech Ernährung wiesselen.