Wéi Gewiicht doheem ze verléieren: effektiv Weeër an Tipps

Déi meescht versatile an effektiv Methode fir Gewiicht ze verléieren sinn déi richteg Ernärung an Übung. Jiddereen kann op hirem Kierper doheem schaffen, ouni d'Hëllef vu Spezialisten, den Haapt Saach ass d'Grondprinzipien vun enger gesonder Ernährung ze verfollegen a regelméisseg ze üben. Fir Gewiicht ze verléieren an d'Resultat fir eng laang Zäit ze halen, ass et net recommandéiert op Diäten ze goen, fir de Géigendeel Effekt ze vermeiden. Denkt drun, während all Stress fänkt de Kierper méi Fett ze späicheren.

Wat ass Gewiichtsverloscht

An der Medizin ass Gewiichtsverloscht e spezielle Set vu Moossname fir bewosst Kierpergewiicht ze reduzéieren. Déi meescht Leit beméien sech fir Gewiicht ze verléieren fir méi gesond ze ginn, méi schéin a Selbstvertrauen ze kréien. Onbewosst Gewiichtsverloscht ass schonn e medizinesche Problem deen all sérieux Krankheet uginn kann, oder ass mat Stress oder hormonellen Stéierungen assoziéiert.

Fir de effektivste Wee ze wielen fir Gewiicht ze verléieren, ass et derwäert ze bestëmmen ob Dir wierklech Iwwergewiicht sidd. Fir dëst ze maachen, musst Dir de Kierpermass Index (BMI) bestëmmen: d'Gewiicht (an cm) ass gedeelt duerch d'Héicht (an Meter), quadratesch.

• Wann Äre BMI manner wéi 18 ass, ass Gewiichtsverloscht net erfuerderlech. Mat dësem Indikator, am Géigendeel, gëtt et en Defizit am Kierpergewiicht.
• Wann de BMI 18, 5-24, 99 ass, da gëtt d'Gewiicht als Norm ugesinn, an dësem Fall ass et net néideg fir Gewiicht ze verléieren. Et geschitt datt mat normale Kierpergewiicht net jidderee mat hirem Kierper zefridden ass, zum Beispill gëtt et Flabbiness, et gëtt keng Elastizitéit a Muskelrelief. An dësem Fall musst Dir ufänken Sport ze spillen.
• Wann de BMI am Beräich vun 25-29, 99 ass, ass d'Persoun Iwwergewiicht. Hie muss ufänken eng Diät ze folgen a kierperlech Aktivitéit ze addéieren.
• Mat engem BMI vun 30-40 huet eng Persoun Adipositas, déi ënner der Opsiicht vun engem Dokter ass. Eng individuell Ernährung gëtt ausgewielt, speziell Medikamenter kënnen no der Diskretioun vum Dokter verschriwwen ginn.
• Wann de BMI méi wéi 40 ass, da kann esou Adipositas net nëmmen d'Gesondheet bedrohen, awer och d'Liewen vum Patient. A verschiddene Fäll ass souguer Chirurgie néideg. Zum Beispill, eng Operatioun ass eng resection vun de Mo. Als Resultat vun esou enger Operatioun kann eng Persoun net grouss Portioune vu Liewensmëttel iessen, a mat enger Ofsenkung vun der Portioun fällt de Gesamtkaloriegehalt vun der Ernährung erof.

Wéi einfach ass et Gewiicht ze verléieren doheem

Gewiicht verléieren doheem ass net eng einfach Aufgab. Als éischt braucht Dir Motivatioun, Disziplin a Wëllen, wat Iech erlaabt Iech Är Ernährung strikt ze verfollegen a regelméisseg ze trainéieren. Et ginn och Decompte beim Gewiichtsverloscht. Dëst ass virun allem wouer fir steife Diäten mat enger minimaler deeglecher Ernährung, wann et e reelle Mangel un Nährstoffer fir eise Kierper ass.

Dofir ass et net recommandéiert Är Ernährung schaarf ze reduzéieren, ënner 1200 kcal pro Dag, fir eng laang Zäit op Mono-Diäten ze sëtzen oder ze hongereg. Et ass besser Gewiicht ze verléieren lues, bequem, awer sécher.

Eng Persoun sicht méi aktiv Gewiicht ze verléieren wann se motivéiert ass, zum Beispill:

• Gewiicht verléieren fir Iech selwer méi attraktiv ze kucken;
• passt Äre Liiblingskleed oder al Jeans aus;
• kaaft e schéint, fashionable Schwammkleed a kuckt spektakulär op der Plage;
• lass vun den Nebenwirkungen, déi mam Iwwergewiicht verbonne sinn - Otemschwieregkeeten, Gelenkschmerzen;
• Gesondheet erhalen a verstäerken.

Jiddereen huet e Wonsch eng schéi Figur aus verschiddene Grënn ze hunn. Iwwregens, bezilt eng Persoun manner Opmierksamkeet op d'Liewensmëttel, wann hien e Liiblingszäit oder Hobby huet. Et ass recommandéiert fir Iech selwer en interessanten Hobby fir Iech selwer ze fannen fir d'ganz Zäit fir Gewiicht ze verléieren, zum Beispill Blogging, Bastelen, Fotografie, Reesen, Spadséier- mat lauschteren op Är Liiblingsmusek a vill méi.

Wann Dir schonn d'Motivatioun fir Iech selwer fonnt hutt, da kënnt Dir op d'Studie vun effektiven Methoden fir Gewiichtsverloscht doheem virzegoen.

Wéi richteg Gewiicht ze verléieren

Fir e gesonde Liewensstil unzefänken, musst Dir just den éischte Schrëtt huelen. Ernährungsberoder beroden net abrupt ze handelen, mee de Prozess vu Gewiicht ze lues a lues unzefänken. Dëst hëlleft Iech Decompte ze vermeiden, un déi nei Reegelen gewinnt ze ginn, a vill Gesondheetsproblemer ze vermeiden. Als éischt musst Dir Junk Food aus der Diät erofhuelen: Miel, séiss, fetteg, salzeg, schaarf. D'Meenung datt Dir e bëssen iesse musst, funktionnéiert net hei. Dir musst regelméisseg iessen, dacks a kleng Portiounen, während d'Liewensmëttel niddereg an Kalorien solle sinn.

Gewiichtsverloscht Feeler

Allgemeng Feeler beim Gewiichtsverloscht:

1. verlängert Fasten - féiert zu Decompte, an nach méi Gewiichtsgewënn, erhéicht Reizbarkeet wéinst net genuch Nährstoffer an Verdauungsproblemer;
2. ze intensiv Training - erhéicht den Niveau vum Cortisol a senkt den Immunsystem, verursaacht Schlofstéierungen, bei Ufänger kann et eng onsympathesch Sensatioun an de Muskelen verursaachen;
3. d'Benotzung vu Fettverbrenne Kapselen - ier Dir all Ergänzunge benotzt, musst Dir e Spezialist konsultéieren, besonnesch ouni d'Diät a kierperlech Aktivitéit ze beobachten, si bréngen keng Resultater;
4. Reinigung vum Kierper mat Enemas - dës Prozedur léist de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht net.

Während der Period vum Gewiichtsverloscht, fir de Kierper an Darm ze botzen, ass d'Benotzung vu Sorbenten zulässlech. D'Benotzung vu Sorbenten erlaabt Iech Gëfter, pathogene metabolesche Produkter an Toxine aus dem Kierper ze entfernen, déi am Liewen vu Bakterien geformt ginn. Et sinn dës Toxine déi d'Iwwelzegkeet provozéieren, déi charakteristesch vun der Diät ass, en onsympathesche Goût am Mond, Stéierunge vum Hocker, Dummness vun der Haut, d'Erscheinung vun Akne a Flecken op et.

Regele fir Gewiichtsverloscht doheem:

• méi proppert Waasser drénken;
• raffinéiert Zocker a wäiss Mielprodukter aus der Diät ausgeschloss;
• probéiert am Viraus gesond Iessen ze preparéieren; während Snacks, gitt Präferenz fir fettarme Mëllechprodukter, Uebst, gedréchent Uebst, Nëss oder Geméis;
• probéieren Kuelenhydrater iessen moies;
• amplaz vu Gromperen, Nuddelen oder Cerealien, sollt Dir Präferenz fir frësch oder gedämpft Geméis als Bäilag ginn;
• eng positiv Haltung a gutt Stëmmung behalen;
• Iessen Iessen 3-4 Stonnen virum Schlafengehen;

Ernährungsregelen während Gewiichtsverloscht

Déi, déi net op Diät wëlle goen, musse just e puer Regele vu gesonde Ernährung befollegen. Si bezéie sech op d'Frequenz vum Liewensmëttelverbrauch, d'Art a Weis wéi et virbereet gëtt an d'Liewensmëttel déi benotzt solle ginn:

• grober Faser - Geméis, Uebst, Vollkornbrot;
• Eeër;
• Mager Fleesch, Gefligel a Fësch;
• Seafood;
• Vollkorn Getreide;
• Mëllechprodukter mat engem nidderegen Fettgehalt;
• net séiss Kompott, gréngen Téi, Fruuchtdrénken, frësch gepresste Jusen;
• Uebst, besonnesch Zitrusfrüchte;
• gedréchent Friichten;
• gréng;
• frësch Geméis;
• Nëss (a klenge Quantitéiten, si hunn en héije Kaloriegehalt);
• natierlech Geméisueleg, besonnesch Olivenueleg.

Beschte Gewiichtsverloscht Produkter:

• mageres Fleesch;
• e Fësch;
• Uebst;
• Geméis;
• mager Mëllech, Joghurt. Kefir;
• gedréchent Friichten an Nëss.

Wéi séier an effektiv Gewiicht ze verléieren doheem

Lëscht vun komplett verbueden Liewensmëttel beim Gewiichtsverloscht:

• fetteg Schwäin;
• gefëmmt Fleesch;
• Offall;
• Fett Sourcreme;
• Botter;
• Crème;
• Häre Kéis mat héije Fettgehalt;
• Salo;
• Enten a Gänsefleesch;
• wäiss veraarbechte Reis;
• semolina;
• Couscous;
• wäiss Weess Nuddelen;
• Instant Porridge;
• all séiss Pâtisserie;
• Kniddelen;
• Konserven Iessen;
• Bananen an Drauwe;
• Séissegkeeten;
• Soda;
• Chips a Cracker;
• Fast Food;
• Somen;
• veraarbecht Geméis Ueleg, Transfetter, hydréiert Fette, Margarine.

Den Haaptproblem vun Iwwergewiicht ass d'Prédominanz vun enger grousser Quantitéit un einfache Kuelenhydrater an der Diät. Dozou gehéieren bal all Séissegkeeten, Pâtisserieen, wäiss Mielprodukter.

Wat d'Regele vum Iessen selwer ugeet, dorënner:

• Brout ausschléissen;
• bei engem Iessen iessen net méi wéi 200 Gramm Iessen;
• Dir musst Iessen fraktiouns huelen - bis zu 5-6 Mol am Dag;
• Füügt net Botter beim Kachen;
• iessen vill Geméis;
• Liewensmëttel virbereeden duerch Stew, Kachen, Damp, Baken;
• beobachten d'Regel - e häerzleche Frühstück a Mëttegiessen, e liicht Iessen, richteg Snacks;
• kombinéieren Proteinen mat Geméis (Faser);
• Iessen net méi spéit wéi 3-4 Stonnen virum Schlafengehen;
• wöchentlech Fasten Deeg arrangéieren.

Gewiichtsverloscht Diäten

Et gi verschidde Diäten, wéi d'Ducan Diät.

Seng Essenz läit an der Divisioun vum ganze Gewiichtsverloscht an 4 Etappen:

1. "Attack" - nëmmen Protein Liewensmëttel iessen;
2. "Cruise" - Ofwiesselung vun Protein-Geméis Deeg;
3. "Konsolidéierung" - e graduelle Retour op déi üblech Ernährung;
4. "Stabiliséierung" bedeit déi erreecht Resultater z'erhalen.

Ënnert den Nodeeler vun dëser Technik sinn déi folgend:

• op der éischter Etapp kann et schwéier sinn nëmmen Proteinen ze iessen;
• schlechten Atem kann erschéngen wéinst der Iwwerfloss vu Protein;
• e puer Zorte vu Fësch, Meeresfrüchte a Fleesch sinn net fir jiddereen bezuelbar;
• heiansdo gëtt et Verstopfung, hormonell Ungleichgewicht;
• bei Fraen kann de menstruellen Zyklus versoen.

Eng aner effektiv Diät ass d'ketogene Diät.

D'ketogene Ernährung, och d'Keto-Diät genannt, huet Ähnlechkeeten mat der berühmter Atkins-Diät - eng Diät héich u Fett, wéineg Kuelenhydrater a moderéiert u Protein an der Diät.

Seng Essenz läit an der Tatsaach, datt wann Kuelenhydrater duerch Fette an der Ernährung ersat ginn, ass de Kierper gezwongen, genee Fett als Energiequell auszeginn. Fir den Toun vum Kierper, d'Ernährung an d'Gehirfunktioun z'erhalen, gëtt Energie aus Liewensmëttel gebraucht.

D'Haapt- a séier Energiequell ass Kuelenhydrater, déi zu Glukos veraarbecht ginn an de Kierper mat Energie saturéieren. Wann et net genuch Kohlenhydrat-Nahrung an der Ernährung ass fir d'Gehir ze ernären, da gëtt d'Liewer gezwongen, Fettablagerungen an Ketonekierper a Fettsäuren ëmzewandelen. Dës Diät ass bemierkenswäert effizient fir Fett fir Energie ze verbrennen. De Kierper mécht eng metabolesch Verännerung genannt Ketose, an där Ketonekierper an d'Gehir transportéiert ginn an als Energiequell anstatt Glukos benotzt ginn.

Mono Diät fir Gewiichtsverloscht

Liewensmëttelsystemer, déi op d'Benotzung vun engem Produkt fir 3, 5 oder 7 Deeg reduzéiert ginn, ginn Mono-Diät genannt. Cerealien, Uebst, Geméis oder Mager Fleesch si passend fir si.

Fraen besonnesch gär e puer:

• Buckwheat Diät. . . Pour 1 Coupe Buckwheat mat 2 Coupe kochendem Waasser (gedämpft) a verloossen iwwer Nuecht ënner dem Deckel, et ass méiglech fir eng kuerz Zäit, awer net manner wéi 1 Stonn. Buckwheat muss als éischt gewäsch ginn. Wann Buckwheat fäerdeg ass fir ze benotzen, brauch Dir et fir Frühstück, Mëttegiessen an Owes. Et ass néideg Buckwheat Porridge vun 3 bis 7 Deeg ze iessen, an e puer Fäll ass et erlaabt bis 14 Deeg. Am Fall vun engem staarken Honger ass et erlaabt e gréngen Apel ze iessen. De Virdeel vun der Mono-Diät ass d'Einfachheet vum Kachen. Den Nodeel ass d'Komplexitéit vun der Konformitéit, well nëmmen ee Produkt erlaabt ass ze verbrauchen. Fir eng Woch op enger Buckwheat Diät kënnt Dir 5-8 kg verléieren.
• Kefir Diät.Fir 3-7 Deeg musst Dir nëmmen dës fermentéiert Mëllech drénken. Zousätzlech zu Kefir kënnt Dir Poulet, Geméis, Uebst addéieren, awer nëmmen eng Saach. An enger Woch kënnt Dir Gewiicht vu 5-7 kg verléieren. Plus Diät bei der Reinigung vum Kierper, Verbesserung vun der Verdauung. Den Nodeel kann e Gefill vu Hunger ugesi ginn wéinst der staarker Kaloriebeschränkung.

Wat Dir braucht ze drénken fir Gewiicht ze verléieren doheem

Amplaz regelméisseg Téi oder Kaffi mat Zocker, fir Gewiicht ze verléieren, ass et recommandéiert speziell Gedrénks ze enthalen déi de Stoffwechsel stimuléieren. Si si ganz einfach ze preparéieren a schmaachen gutt.

Beispiller vun esou Gedrénks enthalen déi folgend:

• Téi mat Ingwer;
• Kefir mat roude Peffer;
• Sassi Waasser mat Zitroun a Gurken;
• Infusioun vu Zimt mat Hunneg;
• Kräutertee mat Minze, Motherwort, Zitrounebalsam, Salbei;
• gréngen Téi;
• Zitroun Waasser;
• Kefir mat Gewierzer;
• gereinegt Waasser vun 1, 5-2, 5 Liter pro Dag.

Besonnesch Übungen fir Gewiichtsverloscht

Effektiv Gewiichtsverloscht doheem geschitt net ouni kierperlech Aktivitéit.

Wéi starten de Prozess fir Gewiicht ze verléieren

Schnell Schrëtt, déi 10 Minuten daueren, hëllefen de Prozess vu Fettverbrennung unzefänken, dat heescht, Dir gitt an engem regelméissege Schrëtt fir e puer Minutten, duerno beschleunegt Dir an hält den Tempo op d'mannst 10 Minutten. Deementspriechend beschleunegt Är Häerzfrequenz och. Fir erfollegräich Gewiichtsverloscht ass et genuch fir 3 Beschleunigungen pro Spazéiergang ze maachen an dat ass et, de Fettverbrennungsprozess fänkt un!

De ganze Workout ass an 3 Haaptstadien opgedeelt:

• Dir musst mat enger Erwiermung unzefänken: Kierperrotatioun, Béien, verschidde Squats, Spazéieren op der Plaz, Äert Äerm schwenken oder just e rhythmeschen Danz op Är Liiblingsmusek.
• Da kënnt Dir d'Haaptübungen fir verschidde Muskelgruppen ufänken: Réck, Abs, Been, Waffen. Übungen sinn effektiv - Plank, Squats, Push-ups, Lunge, Twist.
• No hinnen sollt et e Problem sinn: méi dacks sinn dës Stretchübungen, déi schéi Muskelformen kreéieren.

Übungen fir den Hënner an den Hënner

Déi folgend Übunge si gutt fir d'Hëfte an den Hënner:

• Squats géint d'Mauer.Dir musst mat Ärem Réck op d'Mauer stoen, d'Been ausser Schëllerbreet auseneen. Da sëtzt se glat, wéi wann se laanscht d'Mauer rutschen. Dann erop op d'Startplaz. Maacht 3 Sätze vun 8-10 Mol.
• Forward lunges.Stand riichtaus, Schrëtt no vir mat engem Been a biegt et um Knéi, senkt Ären Torso. De Knéi vum anere Been soll ongeféier 1 cm iwwer dem Buedem sinn. De Wénkel am béibare Glied ass riicht. De Knéi soll net iwwer d'Zéih eraussträichen, soss kënnt Dir blesséiert ginn. Den hënneschte Fouss ass net erlaabt de Buedem ze beréieren. Fir all Glied, musst Dir 3 Sätze vun 8-10 Mol widderhuelen.
• Swing zréck.Et ass besser géint d'Mauer ze stoen fir se mat Ären Hänn ze halen. Als nächst fuert d'Schwéngungen als éischt op d'Säit, an dann no vir / no hannen mat all Been. En Glied erofsetzen ass net nëmmen esou, mee graduell, probéiert et am Gewiicht ze halen, sou datt Dir Spannungen an de Muskelen fillt. Fir all Been, maachen 8-10 Mol a widderhuelen 3 Sätze.

Opgepasst!Et ass physiologesch onméiglech Gewiicht ze verléieren an engem bestëmmten, spezifeschen Deel vum Kierper, well et onméiglech ass d'Blutt ze zwéngen fir ze wäschen, zum Beispill nëmmen de Bauchhöhle, dat heescht datt d'Spaltung vu Fett an enger Prioritéit Plaz physiologesch ass. onméiglech. Awer modern Medizin huet geléiert dëse Problem op eng radikal Manéier ze léisen an lokal Fettablagerungen ze entfernen mat Hëllef vu Liposuktioun, wat déi heefegst ästhetesch Operatioun haut ass.

Wéi Bauch Fett ze verbrennen

Denkt drun, fir Fett am Bauchberäich ze entfernen, ginn et nëmmen 2 Haaptprinzipien déi wierklech funktionnéieren:

1. Verbrenne Fettgewebe am Kierper duerch Ernärung a Schafung vun engem Kalorie Defizit.
2. Lueden déi relevant Muskelgruppen duerch Übung.

Übungen fir de Bauch

Start Äre Liiblingssport ze üben - Lafen, Schwammen, Pilates, Yoga oder Danzen. Duerch Übung wäert de Volume op Käschte vum Fettgewebe erofgoen, net Muskelgewebe. Gutt, déi bescht Übungen, déi de Prozess vu Fettverbrennung beschleunegen an hëllefen e gesonden Toun an Elastizitéit vun der Haut z'erhalen, kënnt Dir einfach doheem maachen!

Den Zweck vun der Stäerkung vum Muskelkorsett, zitt de Bauch an hält se an dëser Positioun fir 15 Sekonnen, bis zu 10 Wiederholungen sinn néideg.

1. Plank- eng héich efficace Übung, déi séier d'Figur formt. Beim Ausféierung vun der Plank schaffen e puer Muskelgruppen gläichzäiteg - dat sinn d'Muskelen vum Hënner, Réck, Hëfte, Äerm a Been an ënnen zréck. D'Bar kann hëllefen, d'Bauchmuskelen ze spannen, besonnesch fir déi, déi dëst problematesch Gebitt hunn, a nodeems Dir Gewiicht verléiert, hutt Dir keng sachlech Haut an dësem Beräich. Fir Ufänger ass et besser mat 10-30 Sekonnen unzefänken, graduell d'Ausféierungszäit erhéijen. Mat e bësse kierperlecher Virbereedung gëtt et och effektiv ugesinn fir d'Übung a verschiddene Approche auszeféieren, zum Beispill all 1 Minutt, de ganzen Dag, graduell d'Ausféierungszäit erhéijen.
2. Burpee- hëlleft och e puer Muskelgruppen gläichzäiteg auszeüben, an dëst ass eng ideal Wiel fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen an e flaach Bauch hunn, d'Übung kombinéiert Cardio a Kraafttraining. Wann Dir Burpee maacht, gëtt de Stoffwechsel och verstäerkt, an d'Muskelen vum Kär, oder schräg a transversal um Bauch, perfekt verstäerkt.
3. Twist.Lie op de Buedem, fänke Är Féiss, zum Beispill, um Buedem vum Canapé. D'Been sollen um Knéien gebéit ginn. Dann erhéijen a senken de Kierper, fille wéi d'Bauchmuskelen sech belaaschten. Run 30 ze 50 Mol.
4. "Vëlo".An der selwechter Positioun, béien Är Been an de Knéien an erhéijen. Als nächst maacht Beweegunge wéi Vëlo. Maacht et fir 1-1, 5 Minutten.
5. Been zéien.Sëtzt méi no beim Rand vun engem Stull oder Sofa, leet liicht zréck. Als nächst, zitt Är Been op Iech, a riicht se dann erëm, ouni se op de Buedem ze setzen. Maacht et 8-10 Mol an engem Go. Widderhuelen zwee weider Zyklen.

Nieft der Ernärung an der Ausübung, dréchen Pinsel hëlleft de Prozess vu Fettverbrennung am Bauch an aner Problemgebidder ze aktivéieren. Op d'mannst 5 Minutten all Dag, systematesch.

Slimming Bad

Fir Gewiicht séier an effektiv doheem ze verléieren, hëlleft de Besuch am Bad. Héich Temperatur läscht all iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper, an domat Toxine an Toxine, déi mat der normaler Fettverbrennung stéieren.

Wichteg!Gewiichtsverloscht geschitt net wéinst der Zerstéierung vu Kierperfett, mä wéinst hirer Dehydratioun. An dëst bedeit datt, obwuel mat der Hëllef vun engem Bad et méiglech ass 1, 5-2 Kilogramm an enger Sessioun ze verléieren, fir den Effekt ze konsolidéieren, ass et néideg en aktive Liewensstil ze féieren, eng Diät ze verfollegen. Prinzipiell bezéien Diätbeschränkungen op de Konsum vu Salz, souwéi sauer a schaarf Liewensmëttel.

D'Bad huet den folgenden Effekt op de Kierper:

• Wéinst der héijer Temperatur probéiert de Kierper ze killen. Fir dëst ze maachen, beschleunegt de Bluttfluss. E staarke Bluttfluss an d'Organer gëtt hinnen méi Sauerstoff an nëtzlech Elementer, verbessert hir Aarbecht. D'Mikrosirkulatioun vum Blutt an de Gefässer gëtt beschleunegt, wéinst deem den Zoustand vun der Haut verbessert an d'Cellulite zerstéiert gëtt.
• Am Bad erliewen mir eng staark Belaaschtung, duerch déi Energie verbrannt gëtt. Also, an enger Stonn am Dampbad verléiert eng Persoun vun 300 bis 400 Kalorien, wat gläichwäerteg ass mat Training am Fitnessstudio.
• Wärend der Erwiermung gëtt de Metabolismus beschleunegt, an den erreechten Effekt dauert 1-2 Deeg, an dëst beaflosst direkt d'Absorptioun vu Liewensmëttel a reduzéiert d'Oflagerung vu Fett.

Et gi verschidde allgemeng Regele fir en Dampbad ze besichen:

1. Dir kënnt net iessen an Alkohol drénken ier Dir d'Bad besicht;
2. Dir musst d'Temperatur graduell gewinnt ginn, et sollt bequem fir de Kierper sinn;
3. Massage mat engem Biesem gëtt als nëtzlech ugesinn, Dir musst et fir d'éischt op d'Féiss an d'Handflächen opdroen, da passéieren se et iwwer de ganze Kierper;
4. op der nächster Stuf gi liicht Patt gemaach, éischtens gëtt de Réck behandelt, dann de Bauch, d'Been an d'Äerm;
5. tëscht Visiten am Dampbad, musst Dir Pausen vu 5-15 Minutten huelen, am Ganzen sollt et 4-7 Mol pro Sessioun besicht ginn.

Schlank Kierper Liewensstil

Regele vum Liewensstil änneren:

• Fëmmen an Alkohol opzeginn;
• beobachten de Regime vu gudde Schlof a Rescht;
• Zäit an der frescher Loft méi oft verbréngen, vill Spadséiergank, benotzen d'Trapen amplaz de Lift;
• Übungen all Moien maachen;
• iessen net virun der Fernseh, beim Liesen vun engem Buch oder Magazin;
• ufänken mat Leit ze kommunizéieren, déi och Gewiicht verléieren;
• gär d'Bewegung, gitt op d'mannst 1-2 Arrêten méi fréi wéi doheem fir ze Fouss;
• heiansdo genéisst de Genoss, iessen eppes verbueden, an dann e Fasten Dag maachen oder erauszefannen, wat am Training giess gouf;
• mat sedentärer Aarbecht maachen eng Erwiermung all 1-2 Stonnen.

Slimming Drogen

Déi effektivst Gewiichtsverloscht ass déi richteg Ernärung an Übung. Wann op dës Manéier et net méiglech ass Gewiicht ze reduzéieren oder et ze grouss ass, da gi speziell Medikamenter benotzt. E puer Medikamenter si effektiv fir Gewiichtsverloscht wann d'iwwerschësseg Gewiicht ganz grouss ass.

Si kënnen nëmme benotzt ginn wéi vun engem Dokter uginn.

• Diuretika a Laxativen.
• Fettverbrennung an Appetit-reduzéiert Produkter vun dëser Grupp enthalen Koffein, Guaranaextrakt, Chitosan, L-Carnitin.
• Entfernung vun Toxine an Toxine, zum Beispill Nahrungsergänzungen.

Iwwergräifend Gewiichtsverloscht doheem

D'Basis fir Gewiichtsverloscht ass eng integréiert Approche zum Problem: adäquate Ernährung, Übung, opginn schlecht Gewunnechten, an d'Badhaus goen, Massage a Kierper Wraps.

Fir d'Effizienz vum Gewiichtsverloscht ze verbesseren, ass et derwäert Schéinheetsbehandlungen ze addéieren wéi Massage a Kierperwraps. Fir den Zoustand vun der Haut ze verbesseren, sinn 10 Sessiounen vun all Prozedur genuch.

Wrapping beinhalt d'Applikatioun vu spezielle Produkter oder selbstbereet Mëschungen op d'Haut. Als nächst gëtt de veraarbechten Deel vum Kierper an engem Film gewéckelt. Droen waarm Kleeder uewen. D'Dauer vun der Prozedur ass 1-1, 5 Stonnen.

Um Enn vun der Wrapprozedur gëtt d'Haut mat waarmem Waasser gewascht an eng Crème applizéiert. Fir den Effekt ze verbesseren, kënnt Dir eng Kontrastdusch huelen. Fir Cellulite ze reduzéieren an d'Schlankheet z'erreechen, sinn déi folgend Rezepter fir natierlech Wrapmixen gëeegent:

• Schockela.Schmelzen déi donkel Schockela an engem Waasserbad. Dir kënnt Mieresalz addéieren.
• Mat Algen.Soak d'Kelp Blieder a waarme Waasser, fügen se dann e bësse Geméisueleg un.
• Mat Kaffi.Mix e Glas Kaffisgrënn mat 200 g bloe Lehm, verdünnt mat Waasser bis décke Sourcreme. Fir den Anti-Cellulite-Effekt ze verbesseren, ass et recommandéiert e puer Drëpsen vun Zitrus-äthereschen Ueleger ze addéieren.

E puer Tipps fir Gewiicht ze verléieren

Egal wat d'Ursaach vun Ärem Gewiichtsgewënn ass, hei sinn e puer natierlech an effektiv Weeër fir Iech ze hëllefen brong Fett z'aktivéieren an déi extra Pounds doheem ze verléieren.

Probéiert dës ongewéinlech Weeër fir Fett ze verbrennen, a wien weess, si kënnen Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren.

Method Nummer 1: Aktivatioun vu Fettverbrennung

Fir Gewiicht ze verléieren an Äddi vu Fettablagerungen a Problemgebidder ze soen, sollt brong Fett aktivéiert ginn. An d'Geheimnis vum Verbrenne ass op der Hand, Dir sollt d'Handflächen an engem Container mat kale Waasser setzen, an dann Äert Gesiicht fir 15-20 Sekonnen, a sou alternéiere mir 15 Minutten, Gesiicht a Palmen . . .

Tauchen Är Handflächen a Gesiicht fördert just d'Aktivatioun vu brong Fett a fänkt de Prozess vu Fettverbrennung op deene Plazen un, wou dëst Fett ass.

Method Nummer 2: Aktivatioun vu Fettverbrennung

Eng aner Manéier fir brong Fett ze aktivéieren ass kal, wann vill Energie benotzt gëtt fir Hëtzt vum Kierper ze produzéieren, da gëtt d'Quantitéit u wäiss Fett reduzéiert.

Fir Gewiicht a Problemgebidder ze verléieren, ass et net néideg an engem ganz kale Raum ze sinn, mëttel kale Konditioune si genuch. Ënnert der Moyenne kal Temperatur, Wëssenschaftler mengen 15 ͦC a si roden an esou Konditiounen fir 2-3 Stonnen ze bleiwen, da wäert d'brong Fett op voller Kapazitéit schaffen, an de Prozess vum Gewiichtsverloscht fänkt un.

Method Nummer 3: Aktivatioun vu Fettverbrennung

Produkter, déi Ursolsäure enthalen, hëllefen, brong Fett ze aktivéieren an de Fettverbrennungsprozess unzefänken. Ursolinsäure ass eng biologesch Substanz déi hëlleft fir brong Fett am Kierper ze aktivéieren, e schlanke Kierper ouni Diät z'erhalen.

Wou gëtt Ursolsäure fonnt? Eng grouss Quantitéit vun Ursolinsäure ass an der Peel vun Äppel enthale, et ass d'Schiel déi ongeféier 30% vun der wäertvoll Ursolinsäure ass. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt Dir méi op d'Schiel vun Äppel leeën, an net op de Pulp, deen haaptsächlech Fruktose enthält.

Enthält och Ursolsäure - Petersilie, Rosmarin, Cranberen a Pflaumen. Fir wertvoll Ursolsäure ze kréien an de Prozess vu Gewiicht ze verléieren, musst Dir schwaarz Plum oder Prongen wielen. Mir wielen Prongen korrekt, ouni glänzend Glanz an ueleg Bléi. Loosst d'Prunen onbeschreiflech a plakeg sinn, awer sécher a gesond, mat Ursolsäure.