Richteg Gewiichtsverloscht fänkt mat engem spezifeschen Zil ze setzen a Motivatioun ze kreéieren. Zousätzlech musst Dir eng medizinesch Untersuchung maachen fir Är hormonell Niveauen an d'Funktionéiere vun all Organ ze kontrolléieren. Dëst erlaabt Iech eng passend Ernährung ze kreéieren an Äre Metabolismus sou vill wéi méiglech ze beschleunegen. Et ass méiglech datt den Dokter eng Aart vun Therapie verschreift wann Krankheeten festgestallt ginn, déi Adipositas verursaachen. Eng selbstgewielt Ernährung stellt sech selten als ideal eraus a gëtt ouni negativ Konsequenzen ofgeschloss.
Hutt Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren ouni Hëllef vun baussen? Da liest dësen Artikel suergfälteg - hei fannt Dir Äntwerten op all Är Froen, ausser déi mat der Medizin. Wat beaflosst d'Erscheinung vun iwwerschësseg Gewiicht? Schlecht Ernährung, passive Liewensstil, schlecht Gewunnechten, Stress a Schlofmangel. Start anescht ze liewen an Dir wäert ufänken Gewiicht ze verléieren!
Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren
Seng Bedeitung ass einfach immens, well ouni Ureiz wäert Dir net fäeg sinn Gewiicht ze verléieren: Dir wäert dacks ofbriechen, wat all Efforten op Null reduzéiert. Eng sérieux Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren ass eng "schlank" al Foto, en Upëff vum Event oder bedeitend Ännerungen am Liewen. Wann Dir op Äert Zil entscheet hutt, setze en Zäitframe an deem Dir Gewiicht verléiere kënnt. Dëst sollt net eng abstrakt Zäit sinn, awer eng adäquat berechent Period, während där Dir vun extra Pounds lass kënnt.
Fir dëst ze maachen, gitt sécher Äert Idealgewiicht ze berechnen, schätzt wéi vill extra Kalorien Dir an enger Woch / Mount "verbrenne kënnt". Dëst ass deen eenzege Wee fir ze verstoen wéi laang et dauert fir Gewiicht ze verléieren. D'Gravitéit vun der Ernährung hänkt och vun der Dauer of - an dësem Prozess ass alles matenee verbonnen. Gitt sécher Äert Zil ze visualiséieren an Iech selwer mat Erënnerungen ze ëmginn wat Dir versicht. Markéiert Är Fortschrëtter am Kalenner um Wee fir de geschätzten Datum. Gitt sécher eng Skala ze kréien déi Iech sécherlech stimuléiert wann Dir d'Regele vun Ärer neier Ernährung net brécht.
Berechnung vun deegleche Kalorienzufuhr
Ier Dir iwwerdenkt wou Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, start e Liewensmëtteltagebuch a verfollegt Äert Iessen fir eng Woch oder zwou. Maacht dann eng Analyse duerch d'Berechnung vun der deeglecher Zuel vun de verbrauchte Kalorien, souwéi d'Verhältnis vu Fette, Proteinen a Kuelenhydrater. Elo ass et derwäert erauszefannen wéi vill Liewensmëttel Äre Kierper erfuerdert, wann Dir Är Wënsch net berücksichtegt. Den Internet ass voller Formelen déi Iech hëllefen dës Figur erauszefannen. Denkt un 2 Saachen:
- Dir musst erausfannen wéi vill Kalorien Äre Kierper verbréngt fir seng vital Funktiounen z'erhalen;
- Dir musst Är deeglech Noutwendegkeet ausrechnen, andeems Dir Är Energieausgaben fir Aarbecht, Botzen, Training, asw.
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir de Kaloriegehalt vun Ärer Ernährung ëm 200-300 kcal wöchentlech reduzéieren - dat ass deen eenzege Wee fir de Kierper sech roueg unzepassen an et net als eng strikt Ernährung ze gesinn. Denkt drun: Dir musst net manner Kalorien pro Dag verbrauchen wéi Äre Kierper op seng vital Funktiounen an Är Aktivitéit verbréngt. Dat ass, wann Dir erausfonnt hutt, datt fir de Fonctionnement vun alle Systemer am Kierper ze erhalen, musst Dir 1200 kcal verbrauchen, an op der Aarbecht an doheem verbréngt Dir nach 600 kcal, dann ass 1800 kcal de Minimum, datt Är Ernährung net méi wäit geet. .
Mat enger falscher Ernärung absorbéiert eng Persoun 2000 oder méi kcal pro Dag, während de gréissten Deel vun der Ernährung aus schiedleche Fette a liicht verdaubare Kuelenhydrater besteet, wat zu Adipositas féiert, a Muskelen an Haut leiden. Zousätzlech fir Är Kalorienaufnahme ze iwwerwaachen, musst Dir och intelligent sinn iwwer d'Quantitéit u Protein, komplexe Kuelenhydrater a gesonde Fette déi Dir iesst. De richtege Verhältnis vun dëse Komponenten ass 1: 4: 1, awer dëst Verhältnis ass ideal nëmme fir déi duerchschnëttlech Persoun, dat heescht, net probéiert Muskelmasse ze bauen oder Fettverbrenner ze konsuméieren.
De Kaloriegehalt vun der Diät reduzéieren an hiren Ernärungswäert änneren ass net alles. Ganz dacks, wann Dir gefrot, wou Dir richteg ufänken Gewiicht ze verléieren, ass d'Äntwert datt Dir méi Waasser drénken musst, an dat ass richteg. Drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag, net an engem Schlupp, awer a klenge Schluppen a regelméisseg. Dir kënnt e Stéck frësch Zitroun derbäi addéieren - dëst wäert de Prozess vun der Entfernung vun Toxine aus dem Kierper beschleunegen. Zesummegefaasst ginn dës Moossnamen zu engem verbesserte Metabolismus, Reinigung vum Kierper an, als Resultat, Gewiichtsverloscht.
Wéi kachen an iessen beim Gewiichtsverloscht?
Ier Dir décidéiert wou Dir Äre Gewiichtsverloschtprozess unzefänken, betruecht ob Dir dës Konditioune verfollege kënnt:
- Probéiert Ären Appetit ze reduzéieren, wat Iech provozéiert vill méi ze konsuméieren wéi Dir tatsächlech braucht. Fir dëst ze maachen, werfen all Séissegkeeten an aner ongesonde Snacks aus dem Haus. Fëllt Är Teller an Täsch mat Uebst a Snacks, déi e klenge plötzlechen Honger erfëllen. Haaptmoolzecht soll all 4 Stonnen sinn, an tëscht hinnen nährstoffaarme Snacks: Nëss, Zalot, Geméis Sandwich;
- Start Frühstück! Frühstück sollt mindestens 30% vun Ärer deeglecher Ernährung ausmaachen, sou datt Dir owes net ze hongereg sidd. Moies soll d'Liewensmëttel nährstoffaarme sinn an de gréissten Deel vu Kuelenhydrater enthalen, an am Nomëtteg an owes sollt et Proteinen a Geméis, Uebst sinn;
- Iessen net an der Nuecht - déi lescht Molzecht ass 3 Stonnen virun der Nuecht Rescht. Dëst wäert Iech vun Schwéierkraaft am Mo an extra Pond entlaaschten, a mécht Iech besser schlofen;
- Iessen lues a kauen grëndlech. Leckert Iessen mat Gewierzer hëlleft Iech domat, wat Dir grad wéi Knätsch kauen - bis Dir de ganze Jus ausdréckt;
- Iessen sollt net frittéiert oder frittéiert ginn. Benotzt e Grill oder luesen Kachmaschinn fir variéiert awer gesond an nährstoffaarme Iessen ze kreéieren. Dir kënnt Aroma mat enger Vielfalt vu Gewierzer an hausgemaachte fettarme Zooss addéieren;
- Probéiert Qualitéitsprodukter ze kafen, also studéiert d'Etiketten op all Produkter virsiichteg;
- Regelméisseg Fasten Deeg fir Iech selwer arrangéieren - dëst wäert de Prozess vu Gewiichtsverloscht beschleunegen an de Kierper botzen, an och Äre psycho-emotionalen Zoustand verbesseren - getest!
- Wann Dir Iech selwer eng Portioun Iessen schëdd, setzt ee Läffel zréck. Dir kënnt och kleng Platen benotzen - also visuell d'Quantitéit u Liewensmëttel gesäit grouss aus, awer Dir iesst wéineg;
- Är Ernärungsmethod sollt Är Wënsch berücksichtegen - dat ass de Schlëssel fir e gutt Resultat. Gewalt géint Iech selwer féiert zu näischt Gutts, also kuckt no Kompromëss. Zum Beispill, Dir kënnt net ouni Pizza liewen. Fir dëst ze maachen, léiert et selwer ze kachen - dëst wäert et scho méi gesond maachen, an zweetens, um Virowend vum Iessen, limitéiert Iech e bëssen, wat Iech erlaabt Iech net iwwer déi erlaabt deeglech Kalorienzufuhr ze goen;
- Maacht e Menü fir d'Woch virdru fir datt Dir keng Suergen iwwer d'Kichen während der Woch hutt. Dëst wäert den Iwwergank op eng nei Ernährung vill méi einfach maachen.
Probéiert net Gewiicht op enger fäerdeger Diät ze verléieren, well déi meescht vun hinnen net universell sinn a fir vill Leit schiedlech sinn. Zum Beispill, eng kalorienarm Ernärung, nieft dem schnelle Gewiichtsverloscht, kann chronesch Krankheeten verschäerfen a Gewiichtsgewënn no hirem Enn provozéieren. Eng fettarm Ernährung féiert zu Iwweraarbecht a Verschlechterung vum Erscheinungsbild, a Vegetarismus ass net ideal fir eist Klima, well et exzessiv Stress op d'Häerz verursaacht.
Wat Dir kënnt a kann net iessen wärend Dir Gewiicht verléiert
D'Lëscht vu gesonde Produkter ass jidderee bekannt - dëst si frësch Geméis an Uebst, Getreide, Nuddelen a Vollkornbrout, Mageres Fleesch an e puer Offall, fermentéiert Mëllechprodukter. Wou ufänken Gewiicht ze verléieren doheem? - aus dem Refus vun de folgende "schiedleche Saachen":
- Miel Produiten, Hef Séissegkeeten a verschidden Zorte vun Deeg;
- frittéiert Iessen;
- Kartoffel;
- Zoossissmetzler an semi-fäerdeg Produkter;
- Mayonnaise a Geschäft kaaft Zooss;
- Chips, Cracker;
- Fast Food;
- Séiss, karboniséiert, alkoholhalteg Gedrénks.
Ersetzen Séissegkeeten mat réi Liewensmëttel Desserts, séiss Gedrénks mat Johannisbeeren, Kräutertee an natierleche Kaffi. Fast Food kann einfach duerch Pita Brout mat Geméis, gekachten Poulet a kalorienarmer Sauce ersat ginn; Pizza kann einfach doheem virbereet ginn an déi "richteg" Zutaten enthalen. Hei sinn d'Haaptiessen: verschidden Aarte vu Fësch, Diätfleesch, Geméiszoppen, nährstoffaarme Zaloten, an dat alles mat hausgemaachten Zosen a verschiddene Gewierzer.
Sport a Kosmetologie fir Gewiichtsverloscht
Normalerweis, wann Dir gefrot, wou ufänken Gewiicht ze verléieren fir eng Fra oder e Mann, äntweren se datt dat éischt wat Dir maache musst ass Iech an e Fitnessstudio unzemellen oder op d'mannst ufänken Squats ze maachen an ABS doheem ze maachen. Wéi och ëmmer, Fitness ass just en Ergänzung fir eng richteg Ernärung, gesonde Schlof a Waasserbalance am Kierper z'erhalen. Cardio-Übungen, wéi Lafen, Seel sprangen, Vëlo, Schwammen an Danzen, hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren. D'Kraafttraining riicht sech net nëmmen op d'Fettverbrennung, mee och d'Muskelen an d'Haut ze verstäerken. Start Übung fir mindestens 20 Minutten 3 Mol d'Woch, erhéicht dës Zäit op 40 Minutten an d'Frequenz op 5-7 Sessiounen.
Et ass am beschten moies ze trainéieren, wann frësch Energie nach net am Kierper mam Frühstück erakomm ass an et muss seng eege produzéieren, mat Fettablagerungen dofir. Zousätzlech hëlleft Sport de Stoffwechsel ze beschleunegen, de Kierper ze botzen, d'Gesondheet an d'Stëmmung ze verbesseren, wat definitiv e positiven Effekt op de Prozess vu Gewiichtsverloscht huet. Wann Dir wëllt doheem ze trainéieren, ginn et verschidde Programmer "Wou ufänken Gewiicht ze verléieren", an deenen erfuerene Instrukteuren Iech soen op wat Dir sollt oppassen während Ären éischten Trainings a wéi Dir Iech allgemeng an eng normal kierperlech Form kënnt, fir erhéijen d'Intensitéit vun Ären Trainings.
Passt op Äre Kierper vu baussen, andeems Dir verschidde Kierperwraps mécht, Massagezëmmer besicht a Scrubs virbereet. Zum Beispill hëlleft eng Hunnegmassage iwwerschësseg Volumen ze läschen an d'Haut ze botzen. Vakuum Roller Massage oder reiwen mat Coupë Wierker super géint Cellulite. Scrubs hëllefen d'Haut ze botzen, a wéckelen se fest. Andeems Dir mat Ärem Kierper duerch d'Haut interagéiert, verbessert Dir d'Blutt- an d'Lymphfloss, zerbriechen Cellulite - stimuléiert d'Verëffentlechung vun iwwerschësseg Flëssegkeet an den Ofbau vu Fettzellen.
D'Kombinatioun vun dësen Empfehlungen hëlleft Iech:
- Beschleunegt Äre Metabolismus;
- Botzen de Kierper;
- Gitt eng méi gesond a méi schéin Persoun;
- Natierlech, vill Gewiicht verléieren;
- Gitt frëndlech an aktiv.
Mir wënschen Iech Äert Zil z'erreechen!