Gitt vun iwwerschësseg: effektiv Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren

Boka a Magen ginn dacks déi meeschte problematesch Gebidder a Meedercher. Déi haasst Klappungen verhënneren Iech an hir Liiblings Jeans ze kréien an d'Figur net passend fir de Speck vu knapper Kleedung ze maachen. Loosst eis probéieren erauszefannen wéi ech richteg erausfannen a wat Übungen, déi Dir maache musst fir d'Säiten ze läschen.

Kierperlech Aktivitéit ass e wichtege Bestanddeel. Mir hu fir Iech déi effektiv Übungsbierger gesammelt, déi Iech hëllefen, datt Dir d'Bauch a Säiten liwweren.

Eng Rei vun Übungen fir Gewiichtsverloscht

Waarm -upAn. Dir musst all Komplex mat engem Hierk -up ufänken. Start kniet d'Gelenker vun uewe bis ënnen. Kette vum Kapp, kreesfërmeg Bewegbewunner an der Schëller an Eelbogenowelen, d'Pisten op der Säit - dëst ass e Minimum.

Déi éischt Übung. D'Haaptübung gëtt a verschiddene Versiounen verdrängen. Dësen Deel vum Fitnesskomplex funktionnéiert déi ganz Press aus, gëtt eng statesch an dynamesch Last. Eng zousätzlech Last gëtt vun de Réckmuskelen kritt - also wäert Dir e staarken Muskelkierzer bilden. 

Lie op der Teppech, béien Är Knéien sou datt de Féiss um Buedem steet, maacht Är Hänn hannert Ärem Kapp. Rëm den ieweschten Deel vum Kierper erhéijen a lues zréck an den ursprénglechen Zoustand.

OPGEPASST: Gitt net ze héich op: soubal d'Schëllerblades aus dem Buedem koum, kënnt Dir lues a lues goen.

Fillen d'Spannung am Hals? Also sidd Dir ze häerzlech hiert no vir. Probéiert op d'Plafong ze kucken, hält den Hals an enger statescher Positioun.

Déi zweet ÜbungAn. Landungen vun de Been. Et hëlleft fir déi ënnescht Muskelen vun der Press ze schaffen.

Lie op der Teppech, streckt Är Been direkt a konnektéieren zesummen. Elo erhéicht Är Been an engem Wénkel vun 30, 45 an 90 Grad, probéiert e puer Klammen ze maachen ier Dir Är Been senken.

Fillt de Stress am ënneschte Réck? Setzt Är Handflächen ënner der Hënner.

Déi drëtt ÜbungAn. E staarken Schlag an d'Fett wäert d'Associatioun vu fréiere Elementer verursaachen. Lie um Buedem, erhéicht Är Been op engem Wénkel vun 90 Grad, elo Äre Kierper réckelen wéi wann Dir verdreift, probéiert op d'Socken ze kommen.

Déi véiert Übung. Biel. Dëst Element ass ideal fir d'Säiten ze studéieren.

Gitt op d'Räicht, erhéijen d'botte Been op de Knéi, verbënnt Är Handfläch op de Kapp vum Kapp. Elo, de Kierper erlaben, streift op déi lénks Ellbu fir de richtege Knéi a vice versa ze kommen. De Knéi an den Ellbog soll sech géigesäiteg goen.

Fënneften Übung. Lateralbar. Hien ass d'Klasseschinn vun déi klassesch Dateschständler aus deem datt et imvant Muselkonn beträit an nach d'Press net verbrannt ginn.
Leien op der Säit. Elo erop op den Ellbog oder Handfläch ofhängeg vum Niveau vun Ärer Virbereedung. Tréine vun de Been aus dem Buedem, hannerloossen ee Kontaktpunkt: de Fouss vum ënneschte Been. Bleift op dëser Positioun sou laang wéi méiglech, dann de Komplex fir déi aner Säit widderhuelen. Wann Dir Zousätzlech lued, da lued de Kierper, maacht d'Schwéng net mat engem ënnerstëtzende Fouss.

Hitch. Dëst ass déi lescht Etapp vun der Übung fir d'Säiten ze läschen. Mir mussen dem Häerz Rhythmus normaliséieren an d'Muskelen entspriechen. Fléien fir e puer Minutten op Ärem Réck oder verschwënnt lues un d'Säit an op d'Been.

All dës Übungen fir d'Taille an Säiten sinn einfach ze spillen, erfuerderen net gäerlecht Trainingsform, an Dir kënnt och doheem maachen. Langweileg doheem? Dir kënnt de Bauch an der Hal reduzéieren, zousätzlech, d'iwwerschësseg Ewechhuele méi séier mat Fitball a spezielle Gummi Bands reduzéieren.

Cardio Training fir d'Taille ze reduzéieren: wäert et en Effekt sinn?

Wäert! D'Kaartiurialaascht hëlleft ze verléieren, natierlech net, gëtt d'Gewiicht net nëmmen vun de Säiten an den Déngdam, awer och vum ganze Stëmmen, awer och vum ganze Stëmmen. Gleiser geet, mat mat do weider Spadelen, Wiesselen - op d'Mëttlus, um Pucken vun 120 Häpolitik, da gëtt de Metabelismus erkannt, de Metabolismus, de Metabelismus erhalen.

Wou kënnt d'Fett aus an dësen Deeler vum Kierper

Iwwerdrécken Luelmolmen an dës Prioritéit erschéngen nomerlach vun enger grousser Zuel vu Kalorien: Schéine, Fett, Fettungs, Fettungs, Fettungs, Fettungen erschréift den Ourvin. Et ass en ideal Kënschtler Material fir d'Formatioun vun der primmutinnener Reserven. Och a Frae sinn dëst wéinst der schwächtender Pressing no der Gebuert.

Dofir mussen d'kierperlech Aktivitéit mat enger harmonescher Ernärung kombinéiert ginn - am Komplex, dës 2 Faktoren ginn en exzellent Resultat.

Denkt drun: Dir kënnt net an nëmmen een Deel vum Kierper verléieren. Kombinéiere richteg Ernärung a Sport, Dir mierkt datt de ganze Kierper komplett agespaart war.

Regelen vun engem flaache Bauch

1. Kee Stress! Et erhéicht den Niveau vum Stresshormon - Cortisol. Et wäert iwwerloossen fir Iwwerschoss ze bekämpfen fir d'Quell vum Afloss ze bekämpfen. Komplex Woch? Gitt an d'Massage, lieft am Bad, drénkt dekoréiert Kraider oder Valera Extrakt.
2. Manner Alkohol. Ass e Béier Bauch e vertraute Ausdrock? Et kann net nëmme nëmme vu Béisegen opt op erschéngen, awer och ëmmer auswuerem Doite kommen, an deenen Ästen Hoffnung huet. D'Haaptfäleg Gefor ass dat wärend der Benotzung vun Alkohol -containontaining Gedrénks, eng Persoun ophält sech selwer ze kontrolléieren, all Zorte vu Snacks a Séissegkeeten an säi Mond. Et ass besser wäiss dréchent Wäin ze drénken.

3. Et gëtt keen héije -calorie Iessen. Gefällt et oder net, d'Quantitéit u fett a schiedlech muss reduzéiert ginn. Denkt drun Gewiicht ze verléieren, braucht Dir Kalorie Mangel. Awer hei kënnt Dir eng passend Optioun fir Iech selwer wielen: refuséieren Pizza oder Run fir eng hallef Stonn am Park?
4. Méi Geméis an Uebst. Si enthalen Faser, also néideg fir de Kierper wärend dem Gewiichtsverloscht. Faseren vu frësche Produkter fëllen de Kierper, d'Gefill vum Honger wäert net sou vill gefillt ginn. Füügt White Fësch a Fleesch an d'Diät, awer et ass besser fir wäiss Reis mat brong ze ersetzen - Dir braucht Liewensmëttel mat engem héije Starch Inhalt.
5. Schlack Los. Denkt am Viraus wéi Dir Glace ersetzt, Hamburger a Limonade. Et gi niddereg -conalorie an Antenvoiden fir all dës Platen. Dir kënnt Glace aus der Banana maachen, ass den Hamburger doheem aus der ganzer Kornebroute gemaach an gedämpft Poulet Pouletschnouer.
6. Observéiert d'Waasserbilanz. Déi universéiertent Norm vum Waasserverbrauch ass 8 Brëller pro Dag. Dëse Betrag wäert de Metabolismus beschleunegen, maachen d'Haut elastesch a glat. Als faalen elo kann et an de MAN hatanz sinn, datt de MAL méi aus dem Waasser méi Waasser gëtt - dat ass net esou. Am Kierper, e Waasserknäppchen ass einfach etabléiert.
7. Kierperlech Aktivitéit. Den Haapt Assistent am Kampf géint iwwerschësseg Zentimeter. A Kombinatioun mat enger richteger Ernärung, ginn se e séieren an héije Resultat. Et kann souwuel doheem kommen an an der Hall mat der Hëllef vun engem Trainer.