Dir hutt wahrscheinlech méi wéi eemol e gemeinsamen Ausdrock héieren: "Mir sinn wat mir iessen." An dat ass wouer. D'Wiel vu Produkter beaflosst eis Gesondheet. Iessen ass e Quadalial Material fir eise Zellen, Kricher an Organer. Deen un den Iwwergank un d'Permiture denkt:
- Déi, déi Gewiicht wëlle verléieren an iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn.
- Déi, déi beschloss hunn um Wee vun engem gesonde Liewensstil (gesonde Liewensstil).
- Déi, déi Sport spillen an sech selwer an enger gudder kierperlecher Form ënnerstëtzen.
- Déi, déi méiglech Gesondheetsproblemer wëllen vermeiden, verursaacht duerch mellnuträr.
- Zu deenen, déi schons Et huet Gesondheetsprobroies verursaacht duerch Männerzechtegkeet verursaacht a soll op eng berechteglechen Ernus an Gastros-Spiller follegen.)
- Déi wëllen sech selwer an hir Famill op gesonde Gewunnechten befestegen.
Éischt Stage: Fënnef einfach Schrëtt op PP
Wat fir eng éischt Etapp enthält gréng Quantitéiten un déi hëllefen, op en säerkst Schrëtt a senger ganzer Ernährung ze huelen ouni vill Imperatioun an dereratterescher Material. Wa sech dës einfach Deeler Regelen, botzen Dir extra Pondlaascht, botzen de Iessen an Akschong an honorescher Food D'Trennung un d'Eltere wäerten hëllefen déi, déi net op d'Prinzipien vun der richteger Ernärung vu senger Ernärung net leeschte kënnen ze leeschte kënnen hir Ernärung ze rebuilen.
Schrëtt 1: Ewechzehuelen "Liewensmëttel Dreck"
Den Zerfall muss Dir missen opstoen op déi richteg Ernärung ass, ass de sou-mozoléierte "Iessenbüro" aus Ärem Menü; nämescht auszeschléissen: nämlech:
- Zocker an Zocker -containing Liewensmëttel
- Wäiss Pâtisserie a wäiss Miel Produkter
- Wipp, Wurst Produkter, Fleesch -Fins
- Fast Food (Martleten vun den Hamburger, Hamberen, Hams, Snacks, asw.)
- Séiss Juicer, Soda an Limonad
- Mayonnaise, Ketchup an onnatierlech Saucen
Deent, dës sinn niddereg Liewensmëttel, déi kee Virdeel un dem Kierper beschäftegt hunn. Zweetens, déi héich Kontinerie Produkter si kleng an Fett ofsetzen. Drëttens, déi meescht vun dëse Produkter net sou retektéiert ka ginn well Dir weider Haiser faasst an en extra Iessätz iessen. Nodeems Dir Är Ernärung vun dëser Grupp vu Produkter geklappt hutt, da maacht Dir schonn e risege Schrëtt an d'Ernärung an d'Gewiichtsverloscht.
Schrëtt 2: ALCOLDED ALKOLCH BEVERAGES
Den zweete Schrëtt ëmfaasst d'Ausgrenzung vun enger anerer Grupp vun inherent Produkter - Alkoholescht Gedrénks. Mir fannert not net iwwer d'Präsenz oder Bescheedunge vu Good Idea: Ofkgendeng Restarptiounen, an och wann souguer déi méiglechst Eegeschafte vu roude Eegeschafte berécksiichtegen. Wann Dir op PP wiesselt, da mierkt mir ze alkoholéieren, op d'mannst fir d'Period vu Gewiichtsverloscht. Firwat ass et besser Alkohol ze refuséieren:
- An de Studien, aalkoholesch Gedrénks op Neuronen, déi Akzeptitit ze kontrolléieren, déi de Kierper staark Honger fillt.
- Och eng kleng Dosis Alkohol spuert dacks e Liewensmëttelpräis wann et fir d'Verloscht vu Kontroll ze sprangen, fänken Dir "nëtzlech an inkompetent Produkter a grousse Quantitéite.
- ALSCHREIWEN GETT MÉIGLECH, esou den nächsten Dag op de Gléck braucht Dir wichteg garantéiert en "REOR ze gesinn, dat ganz bewotätertgeschéckt ass.
- Alkohol verlangsamt de Metabolismus, sou datt d'Prozesser am Gewiicht an Ärem Kierper verlängert gëtt op enger niddereger Geschwindegkeet.
- Alkoholescht Gedrénks ass ganz dacks mat Snacks a Snacks derbäi, déi extra Kalorien addéieren.
Schrëtt 3: Fir Drénkmodus ze etabléieren
Genéisst Iech selwer ze drénken 1.5-2 Liter Waasser pro Dag (dëst ass ongeféier 6-8 Brëller vun 250 ml). En Éischt Bennt esou e grousse Waasser ass onrealistesch vill drénken, awer an lues déi Dir Ären nëtzlech Gewannecht drénke kënnt.
- Drénkt ee Glas Waasser nom erwächen.
- Drénkt ee Glas Waasser virum Iessen (an 20-30 Minutten).
- Drénkt ee Glas Waasser virum an no kierperlecher Ustrengung.
- Drénkt ee Glas Waasser 30-60 Minutte virum Schlafengehen.
Fir net ze vergiessen Waasser ze drénken, eng Bemierkung op Är Telefon setzen. Et gi vill praktesch Mobil Uwendungen déi mam Drénkmodus erënnert. Probéiert och eng Fläsch Waasser mat Iech ze halen (op der Aarbecht an doheem).
Schrëtt 4: Fir eng Diät opzebauen
De véierte Schrëtt wäert méi schlecht wéi och déi schwéierst, awer och déi wichtegst derwäert. Op dëser Bühn, vill Stommel, an entweder d'Iddi vu PP wer, oder rullt an haart Diäten. Dofir ass op der éischter Etapp vum Iwwergang zu der virgeschriwwener Ernärung et besser ass besser op d'mannst d'Diät als e Ganzt ze etabléieren. D'Concertzeneren vun der Verdeelung vu Préseiën, gëtt d'Kuelenoydrater, aginn op déi nächst Liwweiung ginn. Also, d'allgemeng Ernärung wäert dat ausgesinn:
- Voll Frühstück (7:00)
- Snack Nr 1 (10:00)
- Mëttegiessen (13:00)
- Snack Nr 2 (16:00)
- Owesiessen (19:00)
- Einfach Snack 1 Stonn virum Schlafengehen: Kefir, Cottage Kéis (21:00)
D'Zäit ass uginn bedingt, berécksiichtegt d'Erhéijung um 6:00 an den Depart fir um2:00 ze schlofen. Wann Dir spéider oder méi fréi eropgeet, da upassen dann d'Zäit un Ärem Zäitplang. Et Haaptfeelegung: Iessen all 3 Stonnen a klenge Portiounen (200-250er).
Schrëtt 5: Tune fir d'Liewensstil z'änneren
Wann Dir net einfach Gewiicht verléieren, awer d'Resultat an behalen an Ärem Liewen, da brauch Dir Iech an der richteger wichteger Ersatz vun der richteger wichteger Zauffer vun der richteger Erënnerung un. Eegent Ernärung soll Deel vun Ärem Liewen ginn, an net eng kuerz -ster Stage fir Gewiichtsverloscht. Tune fir Liewensmëttelgewunnechten fir ëmmer ze änneren. Äre Kierper wäert Iech net nëmmen mat engem schlankem Kierper sinn, awer och mat gutt Gesondheet.
Zweet Stage: Déi zweet fënnef einfach Schrëtt fir PP
Déi zweet Etapp implizéiert scho méi nodenklech Approche fir d'Wiel vun Produkter an hir Verdeelung am Dag. Och aner nëtzlech Gewunnechten ginn hei derbäi dat gëtt Är gutt Begleeder am Prozess fir op eng richteg Ernärung ze wiesselen. Op der zweeter Bürale kënnt Dir e Mount pro Joer e Mount kréien, oder kanns du direkt no der PP genéissen ze genéissen.
Schrëtt 6: Konsuméiere Complexkebhähhydrater
Vill Gewiicht, déi de Gewiichtverbrauch Kuelenhydrater ze verléieren well se a Fett deposéiert ginn. Wéi och ëmmer, Kuelenhyhydrater sinn eng onverzichtbar Komponent vun eiser Ernärung. Et ass Kuelenhydrater, déi eis Energie ginn an positiv eis Stëmmung beaflossen. Kuelenhydrater ginn och e Signal fir eise Kierper iwwer Sättigung. Dofir, zu kee Fall kënnt Dir d'Kuelenhydrater aus der Ernärung auszeschléissen oder hir Zuel reduzéieren. Dofir, am Kader huet an der Kaépronungsnagjen, dat ass noutwendeg Preferenz, an net einfach ze ginn.
Schrëtt 7: Ännert d'Approche zum Kachprozess
Dëse Schrëtt ëmfaasst d'Ëmsetzung vun zwee Punkten:
- Ausliwwerung Produit a Ueleg aus dem Menü Jiddereen huet méiglecherweis iwwer d'Gefore vu frittéiert Liewensmëttel héieren. Eng gutt maache bei d'Produkter déi dës Kéier déi Chrowarcher Erhéijung vum Cholesterin accurologesch Resultat. Entscheedungsmaachesch an freechen Loscht si méi héich Kalalie a fetteg, dofir ass et d'Ursaach vun iwwerschësseg Gewiicht an Diabées.
- Reduzéieren Hëtztbehandlung vu Planzprodukter. Am Prêt Kachbetter Planzetten (a besonnesch Gemësche, Uebst, Leebesalsen), feler Produkt zerstéiert, dat heescht datt et eise gudde Associatioun amgaang ass eise gudden ze verléieren. Wat sinn d'Virdeeler vum Faser? Et schléit Blutt Glukosnoten, Saturéieren an hëlleft bei der Liewensmëttelveraarbechtung fir eng laang Zäit. Zum Beispill, RAW Karotten sinn e komplexe Kuelenhyhydraten an eng gutt Quell vun der Faser, a gekachten Karotten sinn e séieren Kuelenhydrater, déi Bluttzocker opgeruff huet.
Dofir, wa méiglech ee Preferenzage op engem frësche Besatzinidrosswirtschaft ouni Hëtztbehandlung ze ginn. Awer wann Dir net ouni Kachen maache kënnt (zum Beispill Wunntuerf vu Kéitresen, e puer Spürfelste, andeems Dir se net op en "Pai vektéiert ze bréngen.
Schrëtt 8: korrekt verdeelt Proteine, Kuelenhydrater a fett während dem Dag
Méi Detailer iwwer de Menü gëtt hei ënnendrënner. Elo erënnert Iech elo eng e puer wichteg Reegele déi Iech hëllefen d'Produkter am Dag ze verdeelen, fir datt et nëtzlech ass fir de Kierper an effektiv an effektiv ze verléieren.
- Déi optimal Kaffisdicher Optioun ass komplex Kuelenhydrater (+ e bësse Protein). Dofir, fann d'Bewierfnesser fir moies Porridge un.
- Mëttegiessen brauche komplex Kuelenhydrater + Protein + e bësse Geméis. Am Prinzip, d'Standard Optioun wier eng Säit Plat mat Fleesch oder Fësch a Geméis Salat (oder stewed Geméis).
- Als ideal Owesiessen gëtt et e Vugel oder Fësch (Dir kënnt Eeër) + Geméis (frësch oder gekacht).
- Einfach Regel: vu moies den Owend, musst Dir d'Quantitéit vun der Karbobhydrater verbrauchen an d'Quantitéit u Proteinen verbraucht hunn. Dat geschitt am Ufank vum Dag an der Stad brauch - Proteindydhiesprodukter fir eng Ringersréiere wou d'Nuecht an der Nuecht an de Kierper stattfonnt déi an der Nuecht am Kierper stattfannen.
- Et ass besser net séier Kabelydrater ze benotzen an d'Uebst no 1600 (oder am Nomëtteg ze benotzen, wann Dir en Net -standard Zäitplang). Eng Ausnam kënnen fir gréng Äppel gemaach ginn.
- Tëscht de Iessen, huet Dir Snacken hu. Et gëtt keen strenge Kader fir Produkter, awer et ass wënschenswäert datt se d'Proteinen an Kuelenhydrater enthalen.
- Nom Iessen kënnt Dir e Snack eng Stonn virum Schlafengehen maachen, sou datt net e plötzlechen Attack vun Honger ze fillen wann Dir an d'Bett geet. Déi ideal Optioun ass Kekir oder Gîteeg Kéis. Et ass besser net Liewensmëttel ze iessen mat engem héije Inhalt vu Fette oder Kuelenhydrater an der Nuecht.
Schrëtt 9: Erhéijung kierperlech Aktivitéit
Vill Gesondheetsprojete virun Duerch engem sententum Liewenssuerguerguergerschneit 'maacht. De Punkt vu kierperlechen Aktivitéit verursaacht eng Kontositioun vu Bonn Mass, Atrophy a Muskiel schwächen, eng Ofsenkung, e Spëtzmëttel a Manéiere an Auskuerschung, Gelenier a Manater a Manater an Ausdriddenheet, Gefällt. Leit, déi e slamentar Liewensstil féieren, starten ganz dacks Probleemer wéi SessoCHondSrosrowskulekleeder, och den Arlanducesis. Den Kricucesis. Den Kriculares. Den Kricucesis. Den Kricucesis. Den Kriculares. Den Kricucesis huet och Dofir ass ee vun de wichtegsten nëtzlech Gewunnechten regelméisseg kierperlech Aktivitéit. Dir kënnt op d'mannst 10-20 Minutte pro Dag ufänken.
Schrëtt 10: Ewechzehuelen Stress a Mangel u Schlof
Schlof spillt eng grouss Roll amgaang Gewiicht ze verléieren. Mat misst e Mangel Leedung, dat de Cordisolss mam Corisol Stress entwéckelt, funktionnéiert dat net méi verbrennt. Studien bestätegen dat mat engem héije Niveau vum Cortisol am Blutt, d'Leit verléieren, verléiere Leit ganz lues oder verléiert sech guer net. Couragisol trotzdem trë lues erofgaang Metabolismus, awer och d'Akkingulatioun vun de Bauchzeien, besonnesch am Abehdoms. Besonnesch am Bauch. Den Héichitif vum Kontsëtz am Blutt ass och duerch schwéieren Kierperlech Aktivitéit, de Psyologesche Stress mat Meschtung vu Schëllent verbonnen. Wann Dir nach ëmmer Zweifelen ob et derwäert ass déi etabléiert Gewunnechten ze änneren an op eng richteg Ernärung ze wiesselen, da erënnert eis un wat fir eng aarm Ernärung kann féieren:
- Diabetis
- Cardiovaskulär Krankheeten
- Probleemer vum GastroinTestinal Trakt
- Geschwächt Immunitéit an heefeg Erkältung
- Hormonal Hannergrond Violatioun an Onfruchtbarkeet
- Krankheeten vun den Nieren, Liewer an Gallebladder
- Trocken flabby Haut an Hoerverloscht
Den Iwwergang op eng richteg Ernärung fir vill schéngt net nëmmen e schwéiere Schrëtt, awer och aarm -Response. Wéi och ëmmer, wann Dir lues a lues handelt, da Schrëtt fir Schrëtt Dir kënnt Är Ernärung vun Ärer Erhéijung vun Ärem Kierper hänken an déi richteg Iessgewunnechten ze riden an ze kréien.
Drëtt Stage: Wiel wat Produkter déi Dir iesse musst
Vill sinn net op eng richteg Ernährung direkt, hunn vill schiedlech Diäten oder Pëllen probéiert déi e schnell an zouverléisseg Resultat verspriechen. Mee hunn mer direkt warnen, et gëtt keng magesch Dijatioun oder Iessen erméiglecht ze verléieren deen Iech erlaabt Gewiicht an der krecklech Zäit ze verléieren an d'Resultat fir eng laang Zäit ze fixéieren. Dir musst Iech selwer op eng equilibréiert Ernärung ufroen, wann Dir fir ëmmer Gewiicht wëllt verléiere wëllt an d'Gesondheet behalen. Dat, wann mir iwwer Ernärung schwätzen, dat ass, zwee grouss Gruppen Komp Stood:
- Macronutrienten sinn Iessen Substanzen déi mir a grousse Quantitéiten brauchen (gemooss a Gramm). Si bidden de Kierper mat Energie. Dëst sinn Proteinen, fette a Kuelenhydrater.
- Mikerrizie sinn net a klenge Quantitéiten (an Milligramen) gemoossen. Si spillen eng wichteg Rett vun der Providatioun vum Liewensmëttel Ugeberung vu Wuesstem ass, Erhéijung vun der Ëmgéigend an d'Entwécklung vum Kierper. Dëst si Vithamins, Minoritéit hunn déi meescht aktiv Actiona Substanzen.
Éischtens, loosst eis iwwer Proteinen schwätzen, Kuelenhydrater a Fette.
Kaweechelcher
Protein Produkter sinn e Gebai Material fir eise Kierper. Dëst ass eng industreensbar Fäegkeeten, datt se sech direkt ugeschloss gëtt an d'Prozesser vun der Erhuelung un den Erléisen vun den Zellen huet. Muskele, intern Organer, Bluttssystem, Immune System, Haut, Hoer, Nägel - Eise Kierper schafft op Proteinen. D'Protancéiere Proteinen an koolescher Prozesser an mech zu Lëtzebuerg. Also de Lëtzebuerger Verloschter, d'Gewiichtsverloscht, d'Verbrong vun de Protefruktrieterproduktioun ass extrem wichteg.
Wou fir d'Protein op der richteger Ernärung ze kréien:
- Lenate rout Fleesch a schlank Gefligel
- Wäiss Fësch (super Optioun fir Iessen)
- Red Fësch (fir Gewiicht ze verléieren net méi wéi dräimol d'Woch)
- Eeër (net méi wéi zwee Yolks pro Dag)
- Mëllechprodukter: niddereg -fat Cottage Kéis, wäiss Joghurt, Mëllech, KERIR, fermentéiert
- Kéiser (fir Gewiichtsverloscht vu fettege Kéiser vun net méi wéi 20-30 g pro Dag)
- Seafood (Squid, Garnelen)
- Fësch konservéiert Iessen a sengem eegene Jus (ouni Ueleg)
- Planz Protein: Champignonen, Lënsen, Peas, Bounen, Chickeas
Den Uerder vu fetteg Fleesch (Schwäin, Fett Rëndfleesch, Heck) ass besser fir ze minimiséieren, refuséiere Gewiicht ze verléieren, fettfetteg Fleesch. Et geet och ëmmer besser fir Fleeschbuedend ausgelooss ze ginn, dat ass Fleesch dat gesalzt, gefëmmt oder Konserven. Awer déi fetteg Varietéite vu Fësch muss konsuméiert ginn, well se eng Quell vu gesonde onvergändegen Omega-3 Fettsäure sinn. Wa mir iwwer déi erfuerderlech Quantitéit vum Protein schwätzen, da musst Dir am Duerchschnëtt 1-1,5 g Protein pro 1 kg Gewiicht verbrauchen. Mat intensiver Training 2-2.5 g Protein pro 1 kg Gewiicht.
Kachverwalter
Wat geschitt mat engem Mangel u Kuelenhydrater an der Diät? Als Éischten futts du Bescheed futti roueg a schraodhängeg a wat onheemlech als Grond a liewen am Prinzip beaflosst gëtt. Zweetens, Dir wäert Honger fillen an de Wonsch iessen, well et ass Kobhovyodrater déi e Signal fir eise Kierper ginn iwwer d'Saturatioun. Drëttel, mat engem Mangel u Kuelenhyhydrater, wäert de Kierper Aminosäuieren als Brennstoff zerstéieren an d'Muskelen zerstéieren, déi schlussendlech verlängert ginn. D'Zuel vun de Muskele reduzéieren = Verschlechterung vu Kierperqualitéit + lues Metabolismus. Wou fir d'Kuelenhydrater op der richteger Ernärung ze kréien:
- GRAIN Cereals, I.e. Porridge (Buckweheat, oatlemale, Pearleleal, Geriicht, Barleet, asw.)
- De Reis ass net grinkt
- Macarons vu festen Wheat Varietéiten (fir Gewiicht ze verléieren net méi wéi zweemol d'Woch, nëmmen zu Mëttegiessen)
- Ganz Gron oder Roggen Brout (fir Gewiichtsverloscht vun net méi wéi 1-2 Stécker pro Dag am Mueren)
- Kartoffelen (fir Gewiicht ze verléieren net méi wéi zweemol d'Woch, nëmmen zu Mëttegiessen)
- Geméiss ": Wäiss Kabinn, Tmoiren, Couchouer, Boppräschen, Leaf Satora, Zillen, Gank Managel, Zucrocken fir Spannschléi fir Atenie. Gurm
- Uebst (fir Gewiichtsverloscht, déi mir benotze mat Restriktioune: Bananen, Drauwe, Datumen, Figuren, Personniker méi wéi 10% vun den deegleche Kalorien.
Fir Gewiichtsvertgangim, et ass néideg, ass d'Zuel vu Folltakbhëlhydrater ze reduzéieren, net komplex. Wann komplex Kuelenhydrater ginn verlängert Sättigung, dauert einfach Kockhyhydrater méi séier an d'Blutt an ganz geschwënn fillt Dir Iech nach eng Kéier. Zur selwechter Zäit trotz der Gefill vum Honger, giess séier Kuelenhydrater sinn nach net ze verschaffen, an de Kierper huet dat nächst Molzecht verlaangt. Unprocessed Einfach Kuelenhydrater ginn direkt an de Bau vun der Adipositos.
Fett
Déi meescht verlängert Gewiicht si ganz Wahlen vu Fette, obwuel dëst ass en noutwendegt Element fir déi normal Aktivitéit vum Kierper. Fett normal d'Aarbecht vum hormonalen an nervös System. Mat Hëllef vu fette, d 'Absorption vun der Proteinen a Vitamins geschitt an d'Absorptioun vu profitéierener Mineralter vun den Darm gëtt gesuergt. Och, och d'Fiests sinn eng Quellergie, déi se se dréche maachen. Eng Persoun brauch béid Planz an Déierenfaart. Wou fir d'Fette op der passer Ernärung ze kréien:
- Déierefight aus Mëllech (kafen net niddereg-fettprodukter, 3-5% sinn optimal)
- Déierefaarf aus Fleesch a Fësch
- Planzefete gemaach aus Nëss an Somen (net méi wéi 10-15 g pro Dag)
- Planzes aus Uiller, inklusiv verschidden Zorten vun Ulse - Oliven, Corn, Semams, Kürbis, Soja, Wender, Wendungsueleg, Wendungsueleg, Wendungsueleg, Wendungsueleg, Wendungsueleg.
Maacht mat Déierenwierk vu Mëllechprodukter - et gëtt net recommandéiert niddereg -fat Produkter ze kafen. Wann Dir Gewiicht verléiert, wielen 35. Fettungen, si applizéiertéiert den Meeschte fir dat? Wann en all nëtzlech Substanzen aus Mëllechprodukter stëmmen. Crème a Margarine wärend dem Gewiichtsverloscht ass besser auszeschléissen. De Minimum deen deeglech Fettverzeechnunge ass 0,5 g pro 1 kg Gewiicht.
Mënschenseiten
Mikronutriente sinn net manner wichteg Komponenten fir eise Kierper wéi Proteinen, Kuelenhydrater a Fette. Mangel vun Vithamins, Amerika an deriuconativ aktiv Stoffer féiert net nëmmen nëmmen fir morcolesch Konstrukture (déi Gewiichtsverloscht), awer och fir d'Entwécklung vu sérieux Krankheeten. Drënner ass en Dësch vun Vitaminnen a Minerals mat hiren nëtzleche Eegeschafte an enger Beschreiwung vun de Produkter an deenen se enthalen sinn.
Dësch: Vitaminnen a Mineralsteieren fir eise Kierper
| Mikro- Armins-Elites |
Wou enthalen | Wat gebraucht fir |
|---|
| Eisen | Rout Fleesch, Liewer, Neoneys, Eeër, Nëss, Hülsumen, Äppel, Äddi, Réng, Zuelen, Figen | fir Sauerstoff un Tissu ze transportéieren, fir de Metabolismus, fir d'Präventioun vun der Anemeia |
| Kalzium | Mëllech, Zach Kéis, Kéiser, Joghurt, sauerem, Kefir, Soja, Spinat, Kabbage | fir Schanken Tissu a stäerken vun Zänn, fir Elastizitéit vu Muskelen a Bluttgefässer |
| Magnativ | Broccoli, Nëss, Soja, brong Reis, Hatmeal, Spinat, Eeër, Kakao | Fir Bone Tissu a Verstänzung vun den Zänn, fir de Metabolismus unzepassen, et ass besonnesch néideg fir déi, déi Sport spillen |
| Kualium | Bounen, Gromperen, Galt, gedréchent Friichten, Pistache, Spinat, Pumpkin | fir Muskelaktivitéit, fir d'Präventioun vum Häerz a Gefässer, de Metabolismus ze normaliséieren |
| Phosphorrus | Mëllech, Moldatler, Fleesch, Fësch, Ermëttler, Cureniver, Broccokole | Fir Knollen ze bilden an ze stäerken Zänn, de Metabolismus ze verbesseren, fir de Wuesstum an der Restauratioun vum Kierper |
| Jod | Mier Kabes, Mierfësch, iiodizéiert Salz, Mëllechprodukter, Punzen | fir déi normal Funktioun vum Schilddrüs an den zentrale Nerven System |
| Zinc | Fleesch an Offal, Fësch, Eeër, Haftungen, Kürbis, Sesambin a Sonneblummen Somen, Weess | Fir elastesch a gesond Haut, fir Heelen Wonne, fir den Immune System, et ass ganz wichteg fir Training |
| Natrium | Salz, Sojauce, Kéis, Brout | Waasser-Salzbalance am Kierper ze halen, fir Krampf ze vermeiden, fir Mineralstoff am Blutt ze erhaalen |
| Selenium | Seafood a Mier Fësch, Fleesch an Offize, Eeër, Waasser, Weess sprout | Fir Zellen ze schützen vun der Handlung vu gratis Radikalen, fir déi normal Fonctionnement vum Thyroid Drüs, fir d'Entwécklung vun der Immunitéit |
| Vitamin a | Kürbis, Batterie, Karotten, Fësch Ueleg, Rëndfleesch Liewer | Fir gutt Visioun, fir Immunitéit, fir d'Schéinheet vun der Haut an Hoer |
| Vitamin C. | kiwi, Äerdwier, zyntre, wäiss Kabes, bell Pepper, Rouser | Fir d'Resistenz vum Kierper fir Infektiounen ze maachen, fir d'Maueren vu Bluttgefässer vu Schued ze schützen, ass e staarken Antioxidant |
| Vitamin B4 | Eeër, Liewer, Weesspräis, Träger, Halve, Päifen, gedréchent Apricoten, Rosen, Walneren | Fir gutt Erënnerung un a Gehdin Facht, fir Cabilholyt Metabolismus, fir den Niveau vun der Infulin ze regregert |
| Vitamin B12 | Fleesch, Fësch, Eeër, Algen, Tofu, Mëllech | Fir Aminangsäure Metalismus (Ganz wichteg fir Training), onshunitéit ze verbesseren, fir d'Reifung vu roude Bluttzellen |
| Vitamin D. | Mëllechprodukter, Fësch Ueleg, Fësch Liewer, Camiar, Ee Yolk | Fir d'Entwécklung vu Schanken a Muskel Toun, fir déi normal Funktioun vum Thyroid Drüs, fir Bluttdrock an Häerzdrock an Häerzbiller an Häerzdebilbunn ze regléieren |
| Vitamin e | Sonneblummen an Olivenueleg, Mandelen, Panatuts, Weess sprouts | Et ass e staarkt Antioxidant, huet anti -inflamaboratory, Antitrombomy a vasodily Eegeschaften |
| Omega 3 | MacKeelel, Sardine, Lachs, Centa, COD Liewer, Linsed Somen, Oliven an Sesam, Walnëss | Fir d'Préventioun vun der cardiovaskulärer Krankheeten a gemeinsame Sträifum, fir aarm Choleresthe ze reduzéieren, fir Visioun ze verbesseren, Haut an Hoer an Hoer |
| Faser | Oat Branial, Getreide, ganz Getreide Brout, frësch Geméis a Friichten | Fir Är Zockerzeeler Niveauen ze maachen fir de gastronesche Trad ze verbesseren, fir Choleron Niveauen ze reduzéieren. |
Wann Dir hien op der Grondimmung vun der Performure vu betrëfte Ernärung hutt, probéiert eng variéiert variéierenergie wéi Ärem Menu fir Äert Microe ze soen, da kënne mir déi erfuerderlech Unzuel vu Microeer déi Dir kënnt soen, da kënne mir déi erfuerderlech Unzuel vu Mikroellementer ausgeschafft. Also an Ärem Kierper gëtt et e harmonesche Metabolismus.
Déi véiert Etapp: Mir maachen e Menü op der PP
Nodeems mir d'Grondregele vun der PP formuléiert hunn an eng Lëscht mat Produkter fir Gewiichtsverloscht gemaach ginn, da kënnt Dir e Menu maachen. Tatsächlech kënnt Dir e Menü selwer maachen, réckelen einfach op den Tippfall uewen. Awer Dir kënnt Iech mat den Optiounen fir de Fert vum Fühlerdrecht hei ënnen vertraut.
Déi klassesch Versioun vum Menu op der richteger Ernärung:
- Kaffi: Porridge + Einfach Kuelenhydrater + E bësse Protein
- Snack Nr 1
- Mëttegiessen: Säit Plat + Fleesch + Geméis (frësch oder gekacht)
- Snack Nr 2
- Dinner: Low -Fat Vugel oder Fësch + Geméis (frësch oder gekacht)
- 1 Stonn virum Schlafengehen: e Glas vu Kekir oder 150 g vu Cottage Kéis
Loosst d'Monotony Platen net ongenéiert sinn, well Dir den Inhalt vum Kaffi drénken, Mëttegiessen iesse kënnt an op d'mannst all Dag. Eegent Ernärung ass keng temporär Ernärung fir e Mount. Dëst ass eng Restrukturatioun vum Power System an ännert Liewensmëttelgewunnechten. Ausserdeem, vum Zoustand vun enger richteger Nahrung, awer och fir d'Ausflicht fir de Kierper als et ze verbesseren. Postéiert net d'Froen vun engem gesonde Liewensstil fir méi spéit, fänken un d'Liewensmëttelbehandlung vu muer ze korrigéieren.