Heiansdo fir Gewiicht ze verléieren nëmmen richteg Ernärung vläicht net genuch. An dësem Fall sinn effektiv entspüren an den Rettung kommen, mat deem Dir de gewënschen Resultat sech méi séier gewannen!
Sprangen op engem Seel
Eng exzellent Übung fir séier Gewiichtsverloscht sprangen Sprangen. Am Joer kann et net einfach sinn an souguer ganz schwéier, awer Dir sollt op 10 Minutten wéinst 10 Minutten Sprangen ouni Paus Orang. Start mat 1-2 Minutten a lues an d'Quantitéit vun der Zäit erhéijen. Spréngerlek ass beméis besser ze verléieren Gewiicht, an och d'Muskele Welte ginn als de Muskele vun de Plawen an den Bauch.
Squats
Wësst Dir net wéi Dir doheem Gewiicht verléiert hutt? Start mat Elementäre Squats, déi perfekt d'Hüften an Hënner pompelen, an och hëllefe fir Gewiicht ze verléieren. Et ass wichteg datt während der Ausübung, Är Fersen net aus dem Buedem kommen, an Är Knéien ginn net iwwer Är Fangeren op Äre Féiss. Wëllt Dir d'Aufgab komplizéieren? Da probéiert e Sprong no all Squat ze maachen. Leeschtung dräi Approche an engem Dag, 20 Mol all.
Dréien
Verdreift ass ee vun den effektiven Übungen fir Gewiichtsverloscht, déi Är Taille schéin an schlank maachen. Ech si sécher Dir wësst ganz gutt wéi et geet! Dräimol an der Woch maachen dräi Occasiouns 30 Mol. Et ass wichteg Übungen ze maachen fir d'Etude vu verschiddene Muskelen am ganze Kierper sou datt de Prozess iwwerhaapt ass, an als Resultat kritt Dir eng schick.
Sprangen um Hiwwel
Esou eng Übung ass am Beschten mat engem breede stabilen Hocker oder Hocker gemaach. Setzt et virun Iech op enger Distanz vun 30 cm a sprangen, staark Stuerm mat Ären Hänn ze vermeiden. Dann zréck an d'Start Positioun. Mir recommandéieren datt Dir 2-3 Approche vun 10 spréngt.
Zu Lëtzebuerg
Hutt Dir gär lafen oder net, awer Dir musst zouginn - Dëst ass ee vun de effektivsten Übungen fir Gewiichtsverloscht! A just engem Mount vu reguläre Training, Dir wäert e bedeitende Resultat mierken! Dir kënnt laanscht d'Strooss lafen, am Fitnessstudio oder doheem um Treadmill. Wann de Run Iech déi onsympathesch Gefiller verursaacht, probéiert d'Klassen op engem ellipteschen Simulator oder normal Spazéieren. Erhéijung d'Zuel vu Schrëtt pro Dag op d'mannst zweemol, an Äre Kierper reagéiert op esou ännert direkt!
Push-ups
Puere Meedercher wéi Push-ups, awer si brauchen nach ëmmer ze maachen. Si perfekten d'Muskelen d'Muskelen d'Muskelen, dréckt a bemierbechten Gewiicht ze verléieren. Wann et ganz schwéier ass Push -ups mat verlängerte Been ze maachen, starten d'Übungen, kniet. Wéi d'Hänn benotzt ginn an d'Last ze goen, et wäert méiglech sinn op eng méi effektiv Positioun ze goen. No engem Dag, ausféieren dräi Occasiouns 15 Mol.
Denkt drun, zum Gewiichtsverloscht, et ass wichteg all déi Übungen am Komplex ze maachen déi all Deel vum Kierper an all Muskel benotzen. An natierlech vergiesst net iwwer déi richteg Ernärung, en aktiven Liewensstil a Waasserbilanz. An da wäert Dir Erfolleg hunn!
Gequeted, sprang
Ausübung vun der Kategorie vun deenen, déi Meedercher kleng hunn, awer tatsächlech ganz effektiv. D'D'Mëttunge fir dee ganze Kierper enthält och am Aarbecht, tatsächlech lo interessant sechstargruppen, entwéckelt, entwéckeltent Kraaft an aus dem Wassungsmëttel vun de Longen Kapitelen.
Wéi et eppes richteg maacht: aus der Positioun vu steet - sëtzen, oder setzen Är Hänn an d'Plaz vun der Bar. Vun der Positioun vun der Bar, séier Är Been op Är Hänn sprangen, opgoen Är Féiss an séier wéi méiglech sprangen, e Kotteng iwwer Äre Kapp iwwer Äre Kapp. Fänkt eng Übung aus 4 Approche vun 2 Minutten all mat enger Paus tëscht Approche 1 Minutten.
An der Zukunft, d'Zuel vun den Approche erhéijen, déi fir 2 Minutten ausféieren an d'Reschtzäit op 30 Sekonne reduzéieren. Fokusséiert op Äre Staat a Wuelbefannen. An drun, vun enger kierperlecher Aktivitéit déi Dir fir d'éischt hunn. Wann Dir dës Übung net gär hutt oder et ass schwéier et ze maachen, wielt en anert, méi einfach.