De Wonsch e schlank Kierper vu ville vun eis ze schloen an Diät. Mir limitéieren eis an Iessen, déi alles schiedlech an häerzlech beliicht aus der Diät entfernen, dauernd hongereg, betruecht d'Kalorien. Et gi vill Methoden, awer ee vun der effektiv effektivst war op der ganzer Welt unerkannt als Stroumssystem vum Dokter huet an d'Diät. Dës Ernärung ass zielt beim Gewiicht ouni Honger an haart Restriktiounen am Iessen ze verléieren.
D'Basis Prinzipien vun der Ernärung
"Nee" Berechnung vu KalorienAn. Den Auteur vun der Diät huet ëmmer erëm beobachtet datt eng Ofsenkung am Kalorie Inhalt vu Liewensmëttel net gutt bréngt, well et ass genuch fir datt et déi deeglech Kalorie Norm ass, wéi Kilogramm. De Stroum System huet entwéckelt vum Dokter liwwert fir d'Verbrennunge vun der Adipbe an der Cessatioun vu senger Akkumulation.
Mangel u HongerAn. Experimenter mat Restriktiounen an der Zuel vun de Iessen oder Gréissten vun Portiounen vun engem mënschleche Bauch huelen normalerweis negativ. Purs Hiweis
Enorm Auswiel vun zulässleche ProdukterAn. Dir selwer wielt wat vun der erlaabter Lëscht ass, wat d'Platen kachen. Och déi, déi benotzt gi fir sech net selwer ze limitéieren, fënnt de Menu fir de Menü ze schmaachen.
Et ass wichteg ze wëssen: Et gi keng Restriktiounen an der Diät: Gewiicht ze verléieren wäert net nëmmen Poulet Broscht oder Haferwierk iessen. Et gi ongeféier honnert erlaabt Produkter an der Nahrungsnuecht.
Kritt de Versuchungen lassAn. Rannantiere soe um Ufank vun der Déicher, Dir kommt bei eis verbueden Produkter vu Lëtzebuerg läschen: Zocker, Pie a Bunch'eë, Koteboper a Metchup a Lononenech an Kanounen. Et ass méi einfach fir d'Ducan Ernärungsmethod ze hëllefen, wann Dir net d'Ae vun der raffinéierter Schied Goodies kommen.
De Bran ass erfuerderlechAn. Oat Sole sinn obligatoresch fir deeglech Benotzung vum Produkt. Si hëllefen d'Sklags an Iessräzungen aus dem Kierper ze läschen an e Gefill vu Sättigung ze ginn.
Stage
De Pierreplaze hunn de ganze Wee opgedeelt opgedeelt iwwer eng schleapend wéi eng weiblech et aagnes (Vakanz, jidderengescht fir déi gewësse Prozesser déi am Kierper verantwortlech sinn. D'Lëscht vun den Zuchtleche Produkter verännert sech ofhängeg vun der Ernärungsphase.
Stage 1. Attack
Dëst ass d'komplex, mee weider, eng effektst Etapp, während enger Kuelenhydrater Liewensmëttel mat Protein ersetzen. Et ass während dëser Period déi de Prozess vun der aktiver Verbrenne vu Fettdepositioune lancéiert gëtt. D'Dauer vun der Phas hänkt vun der Quantitéit vum Kilogramm of, deen Dir lassgeet. De méi grousse Wäert, dat méi laang ass d'Bühn aus. Sou, fir 15 kg lassléissen, et ass genuch 5 Deeg am Attacken ze huelen, a wann Dir ongeféier 30 Deeg benotzt gëtt, da gëtt d'Et gäre 3 Deeg den Dag doduerchs. Et ass wichteg ze notéieren datt d'Attackphase net méi wéi zéng Deeg daueren, ass dat déi mëttler déi meescht mëllstänneg Zäit. Op der Bühn sidd Dir mat 72 Produkter: Dëst ass eng gutt Wiel. D'Platen kënne gestierzt ginn, kachen, kachen, de Bléck oder op der Erzéiren, reps, pré, strackt, préseg. D'Diät erlaabt all Zuel vun Iessen an all Portioungréisst. Den Zweck vun der Phas ass fir metabolesch Prozesser ze starten. Akoloen stoppen an dëser Zäit an de Kierper eranzt an et fänkt u fette Aktien ze verbréngen.
Stage 2. Cruise (Alternatioun)
Eng laang Phase, déi normalerweis vun 2 bis 6 Méint besat. Op dëser Bühn, et ass noutwendeg fir protegéierend Deeg mat Protein-Geméis ze alternéieren. Alternatioun kann all sinn: 1/1, 2/2, 3/3. De Punkt ass datt den Dag (zwee, dräi oder méi) protestéiert Liewensmëttel a genau de selwechte Betrag vum Dag-Protein-Geméis. Sou eng Alterung ass noutwendeg fir d'Erléisung vum Kierper ze verhënneren wéinst Vitamin Mangel an en Iwwerschoss vum Protein. D'Bühn dauert bis d'Figur vum gewënschte Gewiicht op de Skalen erschéngt.
Stage 3. Konsolidéierung (Konsolidéierung)
Op dëser Phas, e graduellen Zréck op déi üblech Ernärung geschitt. Den Zweck vun der Bühn ass fir d'Resultater ze konsolidéieren, erreecht an net verluer Kilogramm erlaabt zréckzekommen. D'Dauer vun der Bühn ass berechent wéi passend FODOOD gefall Kilomel - Dir 10 Deeg an d'Stas nozest ginn. Wéi duerch d'Verlousung vun 10 Knäppchen, ass der Kuelenhydrater a schiedlech Goodanien - all 300. De Vollek ass zréck an d'Diät zréckzeblécken.
Stage 4. Stabiliséierung
Déi lescht Phills gëtt endlech op déi normal Ernärung, awer mat e puer Regelen, ënnerleien et Thema.
- Benotzt op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag;
- laang Spazéieren an der frescher Loft;
- Gutt kierperlech Aktivitéit (reegelméisseg Sport, Fitness Training oder just moies Übungen);
- Reegelméissege Fasting Deeg;
- Deeglech Notzung vun 3 Zoppelen. l. oat Bran.
Erlaabt Produkter
Wéi hei uewen ernimmt, all Etapp vun der Diät entsprécht seng Lëschte vu mäermleche Produkter. Ënner Mir wäerten d'Haaptpunkte definitiv Lëschte ginn.
FleeschAn. Dir kënnt der Tierkei, Poulet, Hues, Rëndfleesch, Hal, Ham an Offal gesinn. Et ass verbueden eng Gäns an engem Enten ze benotzen. Vun der Bühn vun der Konsolidéierung, niddereg -fat Schwäin, Lämmche, Bass kann an d'Diät agefouert ginn.
Fësch an SeefoodAn. Dir kënnt Fësch iessen: Béid Floss a Mier. D'selwecht geet fir Seefood - et gi keng Restriktiounen. Flockt Fësch, Brabstraschen sinn nëmmen a klenge Quantitéiten erlaabt. Konsent kann nëmmen natierlech an ouni Ueleg gewielt ginn. An Ueleg - et ass onméiglech.
Mëllech a MëllechprodukterAn. Mëllech kann niddereg -fat (bis zu 1,5%), Jogurts, fämmterbak, fermentéiertem Mëllech, Cottage Kéis erlaabt. Et ass wichteg datt d'Produkter net additive an Zocker enthalen.
GeméisAn. Erlaabt aus der zweeter Etapp. D'Lëscht vu wässeg Geméis ass, schlussendlech hikëms, kënnt Tëschel, Klammen, Klinelen, Spinbelchen, Spinkie), Spinkie), Spinkelen, Spinkelen. Pin. Pinetten. Hülsenstänn, Gromperen, Mais, Avocados, Batterie sinn verbueden. Wéi och ëmmer, vun der Festung vun der Konsolitid, ass se och an der Déif aglach ginn.
FriemenAn. Bananen, Kiichten, Kiusen, Drauwen, gedréchent Uebst sinn verbueden. Alles anescht ass erlaabt.
EeërAn. Dir kënnt a soll konsuméieren, awer am léifste Protein. Gielverbrauch muss reduzéiert ginn.
BroutAn. Erlaabt aus der drëtter Phase. Dir kënnt ganz Getreide iessen, Weess-Rzhana.
GedrénksAn. Drénk Téi (gréng, schwaarz, halbal), Kaffi oder Chicororiot, propper Waasser, mainerem Waasser ass erlaabt.
Aner ProdukterAn. Eng Lagt, et gëtt permissbar Zéven, Garden, Knätten, Tommelote, franséisch a gedraapt, dokeléiert ginn. An der Fräizäitsricke gëtt d'Lëscht vun Haaptraum an Geméis Maklass ofgebaut. Vun der Exhnung vun Konsolidéierung, Dir kënnt mäi Kéises, Zalote mat kënneenënneren, Dessungen, Dossier, Kuchen an et selwer).
De Pierre Dukan behaapt datt no senger Ernärung nëmmen zréck op faul Leit zréckkréien, déi net einfach Diätversiounen observéieren. D'Effinatioune vun de Method huet vu ville wéi vill ze verléieren, wat dëst Moto Gewiicht vum Offall ausléisst, da géifen d'Diät deklaréieren, datt d'Diät dekleren, sou ier d'Diät decidéiert Kilolagen, also ier d'Diät deklaréiere Koodogramm huet. Awer Dir musst ëmmer Är Ernärung verfollegen. Liewensmëttel sollten Energie an de Kierper ginn.