Menü fir all Dag vun der richteger Ernierung fir Gewiichtsverloscht

Et ass ganz einfach iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen, awer et ass schwéier et lass ze ginn. Wat sollt ech maachen? Ass et wierklech onméiglech déi verhasste Pounds ze verléieren? Vläicht. Den Haapt Saach ass eng Technik ze wielen déi Dir fir eng laang Zäit hale kënnt. Dëst kéint kalorienarme Diäten a Fasten enthalen. Dir kënnt dës Methoden ënner der Opsiicht vu Spezialisten oder onofhängeg doheem maachen. Si wäerten definitiv Gewiicht reduzéieren. Awer den Effekt wäert temporär sinn: soulaang Dir un hinnen hält.

Fasten

Andeems Dir Iech selwer mat Hongerstreik gefoltert, verléiert Dir net nëmmen de Fettkomponent vun Ärem Kierper, awer och d'Muskelkomponent. D'Vitesse vum Gewiichtsverloscht ass séier. Dir braucht nëmmen Waasser a gréngen Téi ze drénken. De Kierper ass gutt vu schiedlechen Elementer gereinegt:

• Schlacken;
• Allergènen;
• Toxine.

Denkt drun datt d'Methode net sécher ass. Et ass net recommandéiert et fir méi wéi siwe Deeg ze halen. Déi maximal Dauer vun engem Hongerstreik ass 3 Deeg. Mir recommandéieren net dës Technik ze benotzen. Awer wann Dir nach ëmmer décidéiert, ass et besser fir en Hongerstreik vum Dag 1 unzefänken. Zäit ouni Iessen wäert Äre Metabolismus stäerken.

De Prinzip vun enger kalorienarmer Ernährung ass och Restriktioun. Den totalen Ernärungswäert vun der deeglecher Ernährung däerf net méi wéi 1500 kcal sinn. Kuelenhydrater a Fette sollten a minimale Quantitéite verbraucht ginn.

Béid Methode si ganz schwéier z'erhalen ausser Dir hutt gutt Wëllen. Dofir empfeelen mir staark datt Dir eng komplett aner Approche maacht.

Wéi richteg ze iessen fir Gewiicht ze verléieren doheem? Dëst ass d'Fro déi Iech interesséiere sollt. Nëmme mat enger kompetenter Approche fir Diätplanung wäert d'Gewiichtsverloscht net temporär sinn. D'Kilogramm ginn graduell a stänneg fort.

Grondprinzipien vun der korrekter Ernährung

Andeems Dir un déi richteg Approche fir Är Ernährung ze gestalten, maacht Dir Äre Kierper all Dag méi gesond. D'Gewiicht geet fort, a Kraaft an Energie kommen ersetzen. Diäten an Hongerstreik reduzéieren d'Gewiicht, awer nodeems se ophalen, d'Gewiicht Boomerang zréck (et ka souguer mat duebeler Wäert kommen).

Nëmmen kalorienarme Liewensmëttel iessen ass falsch. Dir musst just d'Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel kontrolléieren an hire Prozentsaz (zu all aner).

Eng richteg formuléiert Ernährung déi stänneg gefollegt gëtt ass de Schlëssel zum Erfolleg. Den drëtten Deel dovun soll Déiereproteine sinn. Alles anescht ass Planz Iessen.

Folter Iech net. Vermeit Liewensmëttel déi Dir net gär hutt. Iessen wat Dir wierklech genéisst (awer mat der richteger Approche). D'Strooss ass allgemeng op fir Fleeschliebhaber. Wann Dir richteg preparéiert (gekachten oder gedämpft) a verbraucht (mat Geméis), kënnt Dir gutt Gewiicht verléieren.

Bleift net un d'Kalorie Diät "an de Bicher benannt." Et ass individuell an hänkt vun der Beweegung vun enger Persoun pro Dag of. Berechent et fir Är Mass.

Vermeit Liewensmëttel mat vill Fett a Glukos. Fir se ze veraarbecht, brauch de Kierper vill Energie ze verbréngen.

Streng un d'Regele fir d'Kombinatioun vu Produkter halen. Zum Beispill sollt Dir kee Fleesch mat Kuelenhydrater a Mëllech iessen.

Drénken dauernd. Just net Jusen, mee gereinegt Waasser. De Betrag gëtt wéi follegt berechent: 30 ml Waasser multiplizéiert mat der Unzuel vun de Kilogramm vun Ärem Gewiicht. Déi berechent Norm enthält Téi, Zoppen an aner Flëssegkeeten. Fofzeg Prozent vun der kritt Norm soll aus Waasser kommen.

Diät ass net nëmmen eng Kombinatioun vu Wierder. De Kierper muss wëssen, wéini et gefiddert gëtt. D'Zuel vun de Moolzechten sollt net manner wéi 3. Zwëschen hinnen, liicht Snacks.

Iessen mat der richteger Approche

Ier mer de Menü kucken, schwätze mer e bëssen iwwer d'Produkter. Also, wéi sollt Dir iessen fir Gewiicht ze verléieren doheem? Hei ass wat mir iessen:

• Éischt - Fleesch. "Gesond" Fleesch enthält net, zum Beispill Schweinefleesch an aner fetteg Varietéiten. Fleesch fir déi richteg Ernährung ass Gefligel, Kalbfleesch, Rëndfleesch. Zoossissmetzler, Frankfurter a gefëmmt Produkter si Feinden, deenen hire Konsum vermeit soll ginn. Fett a Haut aus Fleeschstécker mussen ewechgeholl ginn. Mat e bëssen Ueleg stowen, mat Damp oder Waasser kachen ass wéi Dir sollt kachen.
• Zweet - Fësch. Et ass noutwendeg et méi dacks an der Diät ze enthalen wéi Fleesch. D'Kachmethod ass déiselwecht. Fësch Varietéiten sollten fettarm sinn (Hecht Staang, Pollock, Bacalhau, Staang).
• Drëttens - Eeër. Eeër sinn en héich-Kalorie Produkt. Awer si musse sinn. D'Produkt ass ganz schwéier ze verdauen. Dir musst net méi wéi 3 Stécker (pro Woch) iessen. Fir Gewiicht ze verléieren, ass et besser Wachtel Eeër an Ärer Ernährung ze enthalen, déi vill méi gesond sinn wéi Poulet Eeër.
• Véiert - Mëllechprodukter. Méi präzis ass d'Basis vun der Ernährung fermentéiert Mëllechprodukter (Hüttekéis, fermentéiert gebakene Mëllech, Kefir). Sourcreme a Crème sinn a minimale Quantitéiten erlaabt (awer selten).
• Fënneften - Déierefetter. Mir schwätzen iwwer Botter an aner Fette. Fette si wesentlech fir de gudde Fonctionnement vu Kierpersystemer. Fënnef Gramm pro Dag wäert genuch sinn. D'Bedierfnesser vum Kierper ginn ersat, an de Gewiichtsverloschtprozess wäert méi effektiv sinn.
• Sechsten - Geméis Ueleg. Probéiert ouni Ueleg ze kachen. Awer wann d'Rezept et erfuerdert, da loosst et Soja, Oliven, Mais oder Sonneblummen sinn. Déi bescht Ueleg ass kal presséiert Ueleg. Fir Gewiichtsverloscht ass et am beschten an engem Duebelkessel ze kachen.
• Siwenten - Geméis. Dir musst Greens iessen (Cilantro, Sellerie, gréngen Zwiebelen, Dill), Kabes (Broccoli, Choufleur, Kabes), Paprika, Gurken, Zwiebelen, Tomaten, Knuewel. Nëmme Gromperen sinn net erlaabt. Och eng grouss Zuel vun de opgezielt Geméis wäert Är Figur net schueden.
• Aachte - Uebst (Beeren). Si sinn eng Quell vu Vitaminnen. Getrocknene Friichten sinn och erlaabt. Déi gesondst Friichten sinn déi, déi an eise klimatesche Bedéngungen ugebaut ginn.
• Néngten - Getreide a Nuddelen. Wat iessen fir séier Gewiicht ze verléieren? Wéi eng Getreide? Dëst sinn Weess, Reis, Hirse a Buckwheat. Pasta muss schwéier sinn. Eng Portioun vu Getreide (Nuddelen) ass 200 Gramm.
• Zéngten - Brout. D'Quantitéit u Brout pro Dag ass 30-40 Gramm. Amplaz vu Premium wäiss Brout, sollt Dir Getreide oder Bran Brout iessen. Bäckereien iessen ass inakzeptabel wärend Gewiichtsverloscht. Dir kënnt et nëmmen an der Ënnerhaltsphase leeschten an dann a ganz klenge Quantitéiten. Gitt sécher den Timing vun der Nahrungsaufnahme ze verfollegen (ongesonde Liewensmëttel solle moies konsuméiert ginn).
• Eelefte - Salz. Dir musst Äert Iessen e bësse manner Salz wéi soss. Fir de Goût ass et besser Gewierzer ze benotzen: Peffer, Muskat, Marjoram, Koriander, Curry, Oregano, Nelken, Zitrounebalsam, Ingwer.

A schlussendlech iwwer Zocker. Mir ausschléissen et komplett. Zocker ass eidel a komplett nëtzlos Kalorien.

E Menü deen zu Gewiichtsverloscht féiert

De Menü fir all Dag vun der richteger Ernährung fir Gewiichtsverloscht enthält d'Optiounen, déi hei ënnendrënner opgezielt sinn.

Kaffisdësch Optiounen

• Haferflocken (Ingredienten: Mëllech, Haferflocken, gedréchent Aprikosen, Rosinen), Mëllech (Glas), mëll gekachten Eeër (2 Stéck);
• Fësch gekacht am Batter; Gromperepuree a Mëllech (Glas);
• Müsli a Mëllech, Eeër (1 Stéck), Uebstjus.

Zweet Frühstücksoptiounen

• Joghurt, 2 Bananen, Orange;
• fettarme Gîte rural an sauere Crème, Apel;
• pancakes gefëllt mat Gîte rural a Mëllech.

Mëttegiessen Optiounen

• Poulet Nuddelen (Zopp), Buckwheat Porridge a Champignonen, Kürbis an Tomatensalat, Jus (Glas);
• Fësch Zopp, gehackt Geméis, Fleesch Chop, Jus (Glas);
• borscht, zrazy (Tomaten a Kéis), Buckwheat Porridge, Kakao.

Nomëttes Snack Optiounen

• Sandwich (Brout a Kéis), Mëllech (Glas);
• Zalot (Tomaten a Sourcreme), Jus;
• Joghurt an all Uebst (an der Saison).

Owesiessen Optiounen

• Hënn, gehackt Geméis, gréngen Téi;
• Griichesch Zalot, Fësch Koteletten, Mëllech;
• gekachten Geméis Salat (Vinaigrette), gekachten Poulet, gréngen Téi.

Wann d'Iessen Menü Jus enthält, da sollt Dir wëssen, datt dëst net am Buttek kaaft ass, awer hausgemaachte Jusen, mat enger klenger Quantitéit Zocker.

Ernärungseigenschaften

Gesondheet an Ernährung no de Regelen sinn um selwechten Niveau. Dofir, gitt sécher déi uewe genannte Prinzipien ze verfollegen an d'Features vun Ärem neie Iessverhalen z'erënneren.

1. Iessen 3-5 Mol am Dag.
2. Iessen verschidden Zorte vu Liewensmëttel. Et gëtt keng Monotonie.
3. Während enger Rechnungswoch iesse mir méi Fësch a Fleesch.
4. Alkohol ass ausgeschloss.
5. Mir iessen keng Konservéierungsmëttel.
6. Amplaz vu séiss Gedrénks drénken mir Mineralwasser.
7. Mir preparéieren ëmmer frësch Platen.
8. Verbueden: Schockela, Miel, Marshmallows an Glace.
9. Mir iessen net.

Sport a Gewiichtsverloscht

Sport wäert de Prozess vu Gewiichtsverloscht beschleunegen. Den Haapt Saach ass alldeeglech Übung. Folter Iech net mat Stonnelaang Workouts; 5-20 Minutten op Übungen ze verbréngen ass genuch.

Kompetent Fitnesstrainer soen datt während der Ausübung Dir musst Ernärungsempfehlungen befollegen. Nämlech:

1. Eng kompetent Approche fir Gewiicht ze verléieren gëtt ugeholl datt eng Persoun ëmmer genuch Schlof kritt. Mangel u Schlof gëtt vum mënschleche Gehir op déiselwecht Manéier wéi Ënnerernährung erkannt.
2. Fir eng dënn Taille, iessen Planz-baséiert Liewensmëttel fir Iessen.
3. Iessen net direkt virum Bett.

Cardio-Übungen sinn e gudde Stimulator fir richteg Gewiichtsverloscht. Si daueren eng Stonn an eng hallef. Wärend dëser Zäit gëtt subkutan Fett a Muskelmasse transforméiert.

Bleift roueg. En nervösen Zoustand ass keng Hëllef fir Gewiicht ze verléieren.

Erweidert ëmmer Ären Ernärungshorizont. Déi stäerkst a bekanntste Athleten wëssen bal alles iwwer d'Ernährungsregelen. Méi wéi all Ernährungsspezialist, sécher.

No den uewe genannte Empfehlungen, heiansdo dréit de Prozess fir Gewiicht ze verléieren fir eng laang Zäit. Wat ass d'Saach? Firwat ass dat esou? Et stellt sech eraus datt Dir wësse musst wéi Dir iesst beim Training.

De maximalen Effekt gëtt an de folgende Fäll erreecht:

1. D'Diät enthält Proteinen a Kuelenhydrater.
2. Kuelenhydrater wärend dem Training liwweren en Energie Boost fir d'Gehir an d'Muskelen. Andeems mir Kohlenhydrate verbrauchen, hëllefe mir dem Kierper Energie auszeginn a Fettreserven ze verbrennen.
3. Proteine wärend der Ausübung déngen als Aminosäuren fir Är Muskelen. D'Proteine loossen keng Energie, awer fänken un d'Proteinsynthese direkt nom Training ze maachen.
4. Wann d'Quantitéit u Fett an der Diät manner wéi 3 Gramm ass.
5. Fett verlangsamt immens den Taux vun der Verdauung vun der Nahrung an de Fonctionnement vun engem Organ wéi de Mo. Wann Dir fetteg Liewensmëttel op Ärem Teller virun der Ausübung enthält, fillt Dir Iwwelzegkeet a Kolik während dem Training.

Virun Training musst Dir iessen:

• Omelette (nëmme Wäiss) an Haferflocken;
• Fleesch (Tierkei, Poulet oder just Broscht) mat Brout (nëmmen grom Buedem), Reis;
• Beefsteak (mager) a Gromperen.

Wat d'Iessen ugeet:

1. Soup and salad in large portions should be eaten 2 hours before classes. D'Iessen gëtt bannent der spezifizéierter Zäit verdaut an de Bauch gëtt eidel.
2. Porridge a Gîte rural - eng hallef Stonn virum Training.
3. Wann Dir wëllt net nëmmen Kierperfett reduzéieren, awer och Muskelen opbauen, iessen Fruucht mat engem Protein Getränk virum Training. D'Receptioun ass eng hallef Stonn virum Cours. Dir musst Uebst iessen, déi e nidderegen glycemesche Index hunn: Erdbeeren, Äppel, Biren. Drénken - Molkeprotein drénken.

Fir eng besser Mobiliséierung vu Fett aus Zellen, drénken staark gréngen Téi oder Kaffi 30 Minutte virum Training. Da gi vill Fett a manner Aminosäuren, Glykogen a Glukos verbrennt. Als Resultat, während Training, fillt Dir Iech méi spéit midd wéi soss. An nom Training wäert Dir net vun engem Kappwéi ofgeschwächt ginn. Den Effekt vum staarken Téi (Kaffi) dauert ongeféier 2 Stonnen.

Nom Training brauch Dir näischt ze iessen. De Kierper gëtt ofgelenkt duerch Verdauung vu Liewensmëttel, an net duerch d'Zerstéierung vu Fettablagerungen. Wann Dir krank vum Honger fillt, ass et besser e Glas regelméisseg Mëllech oder e Protein Shake ze drénken.

No der Ausübung (no 20 Minutten) verbraucht de Kierper aktiv Kuelenhydrater a Proteinen. Erhuelung geschitt, souwéi Muskelwachstum. Kalorien ginn net an d'Fettmass.

Nom Training ass et besser fir flësseg Kuelenhydrater ze drénken. Zum Beispill, Drauwe oder Cranberry Jus. Trainere roden och de Kierper mat Proteinen ze replenishen. Et wier besser wann et e Protein Shake wier. Dir musst et direkt nom Ofschloss vun de Coursen drénken. Regelméisseg Eewäiss kënnen de Cocktail ersetzen. Dir kënnt och all Protein Iessen iessen. Den Haapt Saach ass datt et e klengen Deel vun engem Proteinprodukt ass (ongeféier d'Gréisst vun Ärer Handfläch). Mëllech, Joghurt, Fett Schweinefleesch, Gîte rural Kéis sinn net déi bescht Optiounen fir Post-Workout Iessen. Iessen Poulet Broscht (ouni Haut), awer net Been.

Zousätzlech, no Trainingssitzungen sinn déi folgend ausgeschloss: Schockela Produkter, Téi, Schockela. De Grond ass datt d'Gedrénks Koffein enthalen, wat de Fonctionnement vum Insulin negativ beaflosst.

Fazit! Zuch am Moien. Drénkt Kaffi (Téi) virum Training. An no de Klassen, huelt eng Paus vun 2 Stonnen, a drénken Kaffi nëmmen no der spezifizéierter Zäit.

Elo ass et kloer wéi Dir virum an nom Training iessen. Wat kënnt Dir drénken? Den Drénkregime ass wéi follegt: ier Dir Trainingsübungen ausféiert, gitt sécher Waasser ze drénken (1 Glas); während der Ausübung, drénken et no 20 Minutten a klenge Schluppen.

Wann Äre Workout eng Stonn oder méi dauert, da drénkt speziell Athleten Gedrénks. Si sinn nëtzlech well hir Zesummesetzung nëtzlech Elementer enthält. Et ass erlaabt frësch gepresste Jusen ze drénken (nëmmen natierlech).

Wann Dir net besonnesch Wichtegkeet un Drénken leet, ass et eng héich Wahrscheinlechkeet datt den Training net funktionnéiert wéinst Lethargy vum Kierper.

An nach eng Saach. Drénkt net nëmmen wann Dir duuschtereg sidd. Wann Dir et fillt, wäert Äre Kierper scho dehydréiert sinn. Firwat geschitt dat? Well Training an engem intensiven Tempo mécht d'Rezeptoren am Hals an am Magen-Darmtrakt manner sensibel. Dir musst konstant drénken.

Schlecht Symptomer enthalen:

• Kappwéi;
• duuschtereg;
• Mangel un Appetit;
• Middegkeet;
• dréchen Lippen;
• Reizbarkeet;
• dréchen Mond.

Wann Dir op d'mannst zwee vun dëse Symptomer erliewt, gitt sécher direkt Waasser ze drénken. Wann et komplett onhaltbar ass, stoppen Trainingssitzungen.

Wann Dir nach ëmmer net Gewiicht verléieren kënnt, kuckt Iech selwer vu baussen a maacht eng Analyse. Vläicht verstitt Dir net wéi de mënschleche Kierper funktionnéiert, sou datt Dir seng Bedierfnesser net richteg erfëllt. Oder Dir mengt Dir maacht alles richteg, awer Dir sidd net. Dir wësst net wéi eng Liewensmëttelgruppen existéieren a wéi se matenee interagéieren.

Loosst eis zesummefaassen. Et ass méiglech Gewiicht doheem ze verléieren. Et ass genuch richteg ze iessen an all Dag kierperlech ze trainéieren.