Keto Diät fir Gewiichtsverloscht: wat et ass, Grondprinzipien a Probemenü fir d'Woch

D'Zil vun der Keto-Diät ass de Kierper an en Zoustand vu Ketose ze bréngen - an anere Wierder, et ze zwéngen, Energie aus dem Ofbau vu Fettablagerungen ze zéien. Wat sinn d'Prinzipien vun der ketogener Ernährung a wéi gesäit e Probemenü aus?

D'Keto-Diät ass keng typesch Diät fir Gewiichtsverloscht. Et gouf fir medizinesch Zwecker erstallt fir verschidde Bedéngungen ze entlaaschten, sou wéi Drogen-resistent Epilepsie. Och benotzt als Ënnerstëtzung fir verschidde aner Bedéngungen (zB Dravet Syndrom, Rett Syndrom, Douz Syndrom oder tuberös Sklerose an Insulinresistenz).

Et ass net ganz bekannt firwat d'ketogene Ernährung d'Symptomer an d'Frequenz vun epileptesch Anfall reduzéiert. Experten de Verdacht datt dëst ka sinn well Ketonkierper d'Nervezellen aus Attacke vu fräi Radikale schützen.

Wéi och ëmmer, seng Gewiichtsverloschteigenschaften goufen séier geschätzt. De Moment ass d'Keto-Diät ganz populär bei Athleten, déi un verschiddene Concoursen deelhuelen (zum Beispill Bodybuilding).

D'Keto-Diät ass e Wee fir séier Gewiicht ze verléieren - Dir kënnt souguer 1 Kilogramm an enger Woch verléieren. Wéi och ëmmer, et ass nëtzlech fir Iech mat sengen Prinzipien vertraut ze maachen ier Dir eng Diät ufänkt, se richteg ze benotzen an Är Gesondheet net a Gefor ze bréngen. Et ass vill méi sécher et ënner der Opsiicht vun engem Dokter oder Ernährungsspezialist ze benotzen.

Keto Diät: wat ass et a wat iesst Dir dovun?

D'Keto-Diät baséiert op der Virgab datt wann de Kierper keng Kuelenhydrater kritt, ufänkt no aner Energiequellen ze sichen, an dësem Fall wäerten dës Ketonekierper sinn, déi während dem Ofbau vu Fette geformt ginn. Wéi och ëmmer, Fette si vill méi schwéier ze verdauen, energieräich Material.

Dësen Zoustand vum Kierper ass bekannt als Ketose. Wärend der Ketose hëlt de Kierper Energie aus deem wat verfügbar ass a fänkt un accumuléiert Fett ze verbrennen - dat heescht, et läscht onnéideg Pounds.

Gutt ze wëssen: Ketogen Diät an Epilepsie

Den antikonvulsanten Effekt vun der ketogener Ernährung ass méiglecherweis d'Resultat vun der Konversioun vum Nervenzellmetabolismus zum Verbrenne vu Ketone Kierper, souwéi den Effekt vu fräie Fettsäuren op neuronal Zellmembranen, souwéi eng Ofsenkung vun der Glukoseversuergung. Dëst féiert zu Verännerungen am Metabolismus an der Iwwerdroung am Nervensystem, wat zu enger reduzéierter neuronaler Excitabilitéit resultéiert.

D'ketogene Ernährung, och bekannt als d'Keto-Diät, ass héich u Fett, moderéiert u Protein, a wéineg Kuelenhydrater. Fuerschung weist datt d'Diät ganz effektiv ass während Gewiichtsverloscht. D'Diät féiert zu Fettverbrennung, alles ouni d'Energiekonferenzen, déi typesch an dëser Period sinn.

De Mechanismus vun der Handlung baséiert op der Erreeche vun engem Zoustand vu Ketose. Dës Bedingung erfuerdert eng bedeitend Reduktioun vun de Kuelenhydrater, sou datt de Kierper Energie aus dem Ofbau vun accumuléierten Fett hëlt.

• Wat ass Ketose

Ketosis fördert d'Produktioun vu Ketone Kierper duerch d'Liewer. Niddereg Bluttzocker verursaacht d'Bildung vu klenge Energiemoleküle genannt Ketone, déi aus Fett gemaach ginn. Wärend enger Diät brennen dës Ketone eise Kierper.

Als Resultat vun der Ketose gëtt Fett ofgebrach, wat de Kierper fir Energiezwecker fir aktuell Bedierfnesser benotzt. Den Zoustand vun der Ketose gëtt erreecht andeems d'Quantitéit u verbrauchte Kuelenhydrater reduzéiert gëtt. Hir Betrag ka fir jiddereen liicht anescht sinn - meeschtens geschitt d'Ketogenese wann d'Intake vu Kuelenhydrater op 50 Gramm pro Dag reduzéiert gëtt.

Wat sinn d'Zorte vu ketogene Ernährung?

D'ketogene Ernährung kënnt a verschiddene Varietéiten:

• Standard (SKD) - d'Kalorien an dëser Versioun sinn opgedeelt an: 75% Fett, 20% Protein a 5% Kuelenhydrater.
• Héich Protein Keto Diät - Dës Aart vu Keto Diät huet e liicht erhéicht Betrag u Protein, zerbriechen Kalorien bei 60% Fett, 35% Protein a 5% Kuelenhydrater.
• Cyclesch (CKD) Diät enthält 5 ketogenen Deeg an 2 Deeg Kohlenhydratbelaaschtung, dës Versioun gëtt ënner anerem vu professionnelle Bodybuilder benotzt.
• Targeted (TCD) ass eng aner Optioun déi Iech erlaabt méi Kuelenhydrater während Ärer Trainingsperiod opzehuelen.

An dësem Artikel konzentréiere mir eis op d'Standard ketogene Ernährung, déi am meeschte studéiert vun den uewe genannten Zorten ass.

Operatiounsprinzipien, Essenz a Basisregelen

Dat wichtegst Element vun der ketogener Ernährung ass Planung a Kaf vun Qualitéit a gëeegent Liewensmëttel, aus deenen mir all eis Makronährstoffer kréien.

• Limitéiert Kuelenhydrater - Ketone Kierper ginn produzéiert wann d'Quantitéit vum Zocker am Blutt limitéiert ass; déi deeglech Quantitéit u Kuelenhydrater verbraucht soll net méi wéi 20-50 Gramm sinn.
• Benotzt gesond Fette - wat manner veraarbecht, wat besser, vermeit absolut Margarinen a veraarbechten Ueleger - déi enthalen Transfetter déi net ganz gutt fir eise Kierper sinn.
• D'Quell vu Fett fir eng Keto-Diät sollten sinn:

1. gesättigte Fette: Déierefetter (Knuewel, Speck, Pouletbeen, Fett, Rëndfleesch Steak);
2. Kokosnossueleg (eng wichteg Quell vu MCTs - mëttelkette Fettsäuren);
3. Mëllechprodukter, etc .;
4. monounsaturated Fette: Olivenueleg, Oliven, Nëss;
5. polyunsaturated Fette: Omega-3 (an Ergänzungsform), Fësch (a Moderatioun wéinst Schwéiermetaller), Leinsamenueleg, Leinsamen, Chia Somen, Avocado, Sesam, Eeër.

• Iwwerdréit et net mat Protein - déi iewescht Limit vum Protein an der Diät ass 35% vun de Gesamtkalorien, zevill kann den Iwwergang zu Ketose beaflossen an d'Nieren an d'Liewer iwwerlaascht.
• Proteinquellen sollten sinn:

1. Déierproteine: Rëndfleesch, Schweinefleesch, Kalb, Lämmche, Gefligel (och Haut, Fett, asw.), Wipp (vu verifizéiert Quellen), Speck, asw.
2. fermentéiert Mëllechprodukter (wann et keng Problemer mat iwwerschësseg Östrogen oder Intoleranz gëtt): Kéis, Gîte rural, etc.

En anere wichtegen Aspekt ass de Kaf vun Leinsamenueleg. Wéinst sengem onsaturéierte Säuregehalt ass d'Ueleg ganz empfindlech op Temperatur, Liicht an aner Faktoren, déi et oxidéiere kënnen an seng essentiell Ernärungs- a nëtzlech Eegeschaften zerstéieren. Ënner kengen Ëmstänn sollt Dir Leinsamenueleg kafen, déi an engem Geschäft op engem Regal bei Raumtemperatur gelagert gëtt. Sou eng Lagerung entzitt et vum Nährwert.

• Ergänzunge - Dir kënnt Vitamin- a Mineralergänzungen (zum Beispill Omega-3) während der Diät huelen. Eliminatioun vu Getreideprodukter an e puer Uebst kann zu Defizit féieren. Wéi och ëmmer, dëst ass eng individuell Saach an hänkt natierlech vun der Liewensmëttel of, déi Dir iesst an Ärer Ernährung. Nieft essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer kënne mir natierlech Diätpille benotzen - natierlech erënnere mir datt se nëmmen eng Ergänzung fir eng equilibréiert Ernährung sinn.
• Quelle vu Kuelenhydrater op enger ketogener Ernährung kënnen enthalen:

1. Faser: Weessbran, Geméis wéi Broccoli, Spinat, asw.;
2. all gréng a Low-Carb Geméis: Broccoli, Spinat, Kürbis, Tomaten, Pfeffer, etc .;
3. Friichten * (maximal bis 10 g pro Dag): Hambieren, Aprikosen, Pflaumen, Äppel, asw.

Uebst sinn net eng Noutwendegkeet op enger ketogener Ernährung, awer si sinn derwäert ze iessen a Form vun zum Beispill een Apel oder e puer Pflaumen pro Dag wéinst hirem räichen Ernärungswäert a Fruktosegehalt. Kuelenhydrater op enger ketogener Ernährung si strikt kontrolléiert, a Geméis sollt net "vum Auge" an de fréie Stadien vun der Ernährung addéieren.

De Kierper muss en Zoustand vu Ketose erreechen, an ze vill Kuelenhydrater kënnen dëst verhënneren. Denkt drun datt Kuelenhydrater net nëmmen a Geméis an Uebst fonnt ginn, awer och an Nëss, Bran, Protein Ergänzungen an aner Produkter, d'Zesummesetzung vun deenen strikt kontrolléiert solle ginn.

D'Keto-Diät ass verbonne mat engem schnelle Gewiichtsverloscht ouni d'Gefill vum Honger. Wéi och ëmmer, onkontrolléiert Notzung vun der ketogener Ernährung kann tatsächlech ganz schiedlech sinn. Jiddereen deen dës Zort Diät berücksichtegt sollt d'Pros a Cons weien.

Wat Liewensmëttel kënnt Dir iessen: Lëscht

Den Zoustand vun der Ketose geschitt wann et keen Zocker am Blutt ass, sou datt et evident ass datt Dir Low-Carb Liewensmëttel iessen sollt. Als éischt sollt Dir eng Lëscht vu Liewensmëttel maachen, déi an der ketogener Ernährung erlaabt sinn.

• Fësch a Meeresfrüchte - besonnesch fetteg - ginn Iech mat vill Protein a gesonde Fette (inklusiv Omega-3s), heefeg Konsum vu Mier Fësch kann Toxinekontaminatioun am Kierper erhéijen, wa méiglech, wëll Fësch wielen.
• Eeër sinn e Produkt dat op verschidde Manéiere virbereet ka ginn: gekachten, frittéiert, gekrasch oder gekrasch. Natierlech, wann Dir esou eng Geleeënheet hutt, probéiert d'Eeër vu fräiem Hënn ze kafen.
• Mëllechprodukter - Kéis a Gîte rural Kéis sinn wëllkomm an der Ernährung; Leider sollt Dir d'Mëllech vermeiden - d'Zocker déi et enthält kënnen Är Kohbhydratzufuhr séier erhéijen.
• Botter - D'Keto-Diät ass reich an Fett, ergänzt mat Olivenueleg, Kokosnossueleg a Ghee. Konsum vu fettegen Zosen oder Saucen ass héich recommandéiert während dëser Ernährung. Wéi och ëmmer, probéiert se selwer mat gesonde Fettquellen ze maachen.
• Nëss a Somen sinn eng ganz gutt Quell vu Fett an e super Snack. Wielt aus Macadamia Nëss, Pecannëss, Brasilien Nëss, Walnüsse, Pistazien, Mandelen a Sonneblummenkären.
• Geméis - Eng gesond Ernährung sollt natierlech Geméis enthalen. Déi éischt Regel fir Keto Geméis ze wielen ass déi ze wielen déi iwwer dem Buedem wuessen. Gréng Blieder Geméis si besonnesch recommandéiert. D'Diät sollt Choufleur, Broccoli, Bréissel Sprossen, Zucchini, Avocado, Oliven, Paprika, Kabes, Spinat, Spargelen a Salat enthalen.
• Uebst - zesumme mat Geméis, ginn de Kierper mat essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer. Wéi och ëmmer, Dir musst besonnesch virsiichteg sinn mat Uebst während enger ketogener Ernährung fir et net mat der Quantitéit u Kuelenhydrater ze iwwerdréien. Low-Carb Friichten enthalen Bromberen, Erdbeeren, Himbeeren a Blueberries.
• Téi - Drénkt all Dag e Glas gréngen Téi, et enthält Substanzen déi de Kierper vun Toxine botzen an d'Fettverbrennung förderen.

An engem Restaurant oder Café fir Iessen, amplaz Fritten oder eng Portioun Gromperen, frot einfach eng extra Portioun frësch Geméis.

Keto Diät: wat Liewensmëttel Dir sollt net iessen

Leider, wéi bal all Diät, et erfuerdert eis e puer Affer ze maachen an d'Liewensmëttel opzeginn, déi bis elo dacks benotzt goufen.

Wann Dir net sécher sidd ob e Produkt sécher ass ze iessen, kontrolléiert de Kohlenhydratgehalt. Ze vill Zocker verhënnert datt Dir an engem Zoustand vu Ketose kënnt - dat heescht datt all Är Efforte verschwend ginn.

• Zocker Gedrénks - Waasser soll Äre beschte Frënd vun elo un. Fir de Goût kënnt Dir Zitroun, Kalk oder Minzejus addéieren.
• Zocker - wann Dir Äre Moies Kaffi ouni dësen Additiv net virstelle kënnt, wielt e Séisser.
• Alkohol - Besonnesch héich Zocker-baséiert Gedrénks sollten vermeit ginn. Op enger ketogener Ernährung mierkt Dir eng erhéicht Empfindlechkeet fir Alkohol - nëmmen e puer Glieser méi staark Getränk kënnen dee selwechten Effekt op Iech hunn wéi eng ganz Fläsch während enger traditioneller Ernährung.
• Brout - Leider ass Getreidebrout keng Optioun. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Äert eegent Keto Brout maachen - alles wat Dir braucht ass Kokosnoss Miel, Eeër, Salz, Bakpulver a Gewierzer.
• Reis a Nuddelen sinn héich an Kuelenhydrater; amplaz, Dir kënnt Fritten aus Kohlrabi oder gréng Bounen maachen.

D'Keto-Diät erfuerdert limitéiert Kohlenhydrat-Liewensmëttel, awer Dir kënnt einfach Keto Rezepter fir vill lecker Iessen fannen, dorënner Glace a Kuchen, déi Dir op enger Keto-Diät iesse kënnt.

Side Effekter a Konsequenzen

Och wann d'Keto-Diät an der éischter Period als gesond ugesi gëtt, kënnen e puer Nebenwirkungen optrieden. Si daueren normalerweis ongeféier eng Woch - dat heescht, bis de Kierper sech un déi nei Ernährung adaptéiert.

Eng gemeinsam Plainte ass déi sougenannte Keto Gripp. De Begrëff gëtt dacks benotzt fir d'Symptomer vun der Upassungszäit ze beschreiwen, während där de Kierper seng Energieaufnahme vu Kuelenhydrater op Fette wiesselt.

Keto Gripp, och bekannt als Carb Gripp, kann enthalen:

• Schwächt;
• Kappwéi;
• Schlofproblemer;
• Reklamatiounen aus dem Magen-Darmtrakt;
• Muskelschmerzen a Krämp.

Dës Period dauert normalerweis ongeféier eng Woch, an all Persoun kann duerch d'Upassung Period anescht goen. Wéi och ëmmer, net jiddereen leid ënner "Keto-Gripp" - et hänkt vun den individuellen Prädispositionen vum Kierper an dem Balance vun der Ernährung of. De richtege Fonctionnement vum Elektrolytmetabolismus ass besonnesch wichteg.

Ausserdeem sollt et am Kapp behalen datt d'Keto-Diät, wann se laang benotzt gëtt, Nebenwirkungen verursaache kann wéi: Verstopfung, Akne, Lethargy oder Reizbarkeet, erhéicht Cholesterin an d'Bildung vun Niersteng.

Dëst geschitt well d'ketogene Ernährung vill wesentlech Nährstoffer fehlt - Vitamine, Mineralstoffer a Faser. Et ass ganz heefeg fir Leit, déi décidéieren dës Diät ze probéieren, Ergänzungen ze enthalen.

Et beliicht och d'Gefore verbonne mat der Akkumulation vu Methylglyoxal a seng Nebenprodukter, wat als Risikofaktor fir Schied un Bluttgefässer a Stoffer ugesi gëtt.

Eng grouss Quantitéit vu Fett an der Ernährung kann zu Dysreguléierung vun der Darmmotilitéit a konstante Schmerz am ënneschte Bauch féieren.

Dacks beschwéieren d'Leit no enger ketogener Ernährung iwwer Polakiurie. No enger laanger Diätperiod kann Giicht an erhöhte Harnsäureniveauen entwéckelen.

Kontraindikatiounen

D'ketogene Ernährung ass eng niddereg-Kuelestoff, héich-Fett Ernährung. Déi deeglech Ernährung enthält bis zu 90 Prozent Fett! Ass d'Keto-Diät sécher?

Als éischt sollt et ënnersträichen datt sou Ernärung fir gesond Leit geduecht ass, déi net vu chronesche Krankheeten leiden. Vill Krankheeten erfuerderen eng speziell Ernärung, konsultéiert e Spezialist wann:

• Diabetis;
• Dir hëlt Medikamenter, wéi zum Beispill fir héije Blutdrock;
• Dir sidd schwanger oder Stillen;
• D'Keto-Diät ass absolut net empfohlen fir Leit mat Liewer-, Nier- a Bauchspaicheldrüsproblemer, well dës Organer mat vill Stress aus dem Metabolismus vu Ketonekierper ze këmmeren mussen.

Ausserdeem warnen Dokteren an Ernährungsspezialisten datt sou eng Diät d'hormonell Gläichgewiicht stéieren kann.

Keto Diät - Probe Menü fir eng Woch fir Fraen fir Gewiichtsverloscht

Trotz e puer Aschränkungen muss d'ketogene Ernährung net langweileg sinn. Wann Dir un Är Ernährung denkt, ass et derwäert am Viraus e passende ketogene Diätmenü ze kreéieren.

Dofir ass e gesonde Menü fir déi ganz Woch eng super Léisung. Da kënnt Dir Är Iessen richteg plangen an déi ganz Woch am Viraus Akeef maachen.

Also wéi gesäit dës Probe ketogene Diätmenü aus? Fir Iech ze hëllefen mat der ketogener Ernährung unzefänken, hei ass e wöchentlechen Keto-Menü deen Dir kënnt ofhängeg vun Ären individuellen Ernärungsbedürfnisser variéieren.

Vergiesst net nëmmen ze iessen wann Dir hongereg sidd. Wann Dir keng Snacks braucht, sprangen se einfach.

Dësch: Iessen am Dag op enger ketogener Ernährung fir eng Woch

	Éischte Frühstück	Zweet Frühstück	Mëttegiessen	Mëtteg Snack	Owesiessen
1 dag	Omelett vun 3 Eeër, am Botter frittéiert + e puer Scheiwen Speck oder Speck + agemaachtent Gurken.	Eng Handvoll Nëss oder Mandelen. (maximal 20 Mandelen oder kleng Nëss an 10 grouss Nëss wéi Macadamia oder Pecannëss).	Fritten Zucchini mat Ham. D’Zucchini an d’Ham am Olivenueleg frittéieren, Knuewelek, gehackte Zwiebelen an Tomaten derbäi. Serve dat Ganzt mat geriwwe Parmesan oder anere Kéis.	Vollfett natierleche Joghurt mat Lein oder Chia Somen. (bis zu zwee Teelöffel Somen addéieren). *Optional: e puer Molbieren oder Himbeeren (net recommandéiert fir d'Adaptatiounszäit).	Poulet Zalot. D'Hënn Brust a Sträifen schneiden an a geschmoltenem Botter oder Fett mat Äre Lieblingsgewürze frittéieren. Salat Blieder schneiden, mat Tomaten, Gurken a Pfeffer vermëschen. Füügt frittéiert Poulet. Dréckt Balsamico Esseg iwwer Zalot.
Dag 2	Ham oder aner Wipp mat méi wéi 90 Prozent Fleesch. Zalot vun gehackten Tomaten mat Zwiebelen an Olivenueleg.	E Milkshake mat engem hallwe Glas Kokosnossmëllech an enger Handvoll Hambieren oder Molbieren.	Schwäin Hals oder Schwäin Knuewelek gebak an Fett an Ënnen. Iessen Fleesch mat vill Zooss + Pickles oder Sauerkraut.	Gehackte Geméis (zB Sellerie, Gurken, Tomate, Peffer) gekleet mat Knuewelekzooss (natierlech oder griichesch vollfett Joghurt mat Knuewel a Gewierzer).	Gegrillte Saumon mat gréngen Zalot, mat Olivenueleg an Zitrounejus getippt.
Dag 3	Omelett mat Speck, Tomaten a Gurken.	Griichesch Joghurt oder Vollfett Joghurt mat enger klenger Handvoll Nëss (wéi Pecan, Italienesch oder Macadamia Nëss).	Réischtert Poulet mat blanchéierten Broccoli a Joghurt oder Knuewelzooss.	En halleft Avocado mat Zitrounejus gesprëtzt.	Gebakene Schweinefleesch mat Geméis an enger Bratpfanne, frittéiert a Fett oder Ghee. (Fäerdeg Geschäft kaaft gefruer Mëschunge kënnen als Geméis benotzt ginn, wann se keng Gromperen enthalen).
4 dag	Vollfett natierleche Joghurt mat enger Handvoll Nëss oder all Somen (Sesam, Sonneblummen, Chia Somen).	Eng Handvoll Kürbiskerne oder Sonneblummenkären. Si sollten natierlech sinn, net frittéiert oder gesalzt.	Halibut gebak an Folie mat Kraider, Zitrounejus a Spargelen.	Puer gutt Qualitéit Zoossissmetzler. Verschidde Kiischten Tomaten oder Rettich.	Gréng Zalot mat engem hallwe Avocado, Tomaten, all Gewierzer an Olivenueleg. All Zutaten a Kubel schneiden, Olivenueleg addéieren a mixen.
5 dag	Omelette vun 2 Eeër mat Kéis, Ënnen a Champignonen. Fritt an Kokosnoss oder Ghee.	Eng Handvoll Nëss + ½ Avocado.	Gebakene Pouletbeen mat Rosmarin an Zwiebel. Serve mat Tomaten an Zwiebelen. Iessen de Poulet Been mat der Haut op.	Griichesch Joghurt mat enger Handvoll Sonneblummen oder Kürbiskerne.	Gebakene Bacalhau mat Zitrounejus. Gekachten Bréissel Sprossen.
Dag 6	Zalot mat Thuinfeschskaepp, Tomaten, Wierfel Avocado an Olivenueleg. Saison mat Äre Liiblings Kraider.	Griichesch Joghurt oder voll-fett natierleche Joghurt mat enger klenger Quantitéit vun Hambieren oder Blueberries (Uebst net ugewisen fir Adaptatioun).	Braised Schwäin Hals oder Schëller mat Peppers a Champignonen. D'Fleesch an d'Geméis schneiden, an Ueleg frittéieren, an engem Kasseroll kachen bis se mëll sinn, mat all Gewierzer würzen.	Milkshake aus engem hallwe Glas Kokosnossmëllech an Hambieren oder Molbieren.	Mozzarella Kéis mat Tomaten, Rucola a Basil, generéis mat Olivenueleg drizzled.
Dag 7	Omelette vun 3 Eeër, am Botter frittéiert, mat Wierfel frësch Peffer.	Eng Handvoll Kürbis oder Sonneblummenkären. Si sollten natierlech sinn, net frittéiert oder gesalzt.	Gebakene Forelle mat Zitrounejus a geschnidden Avocado.	2 Tassen vun all Geméis - Gurken, Tomaten, Rettich.	Shrimp gedämpft a geschmoltenem Botter mat Knuewel a Petersilie. Eng Zalot aus verschiddenen Zorten Salat, mat Zitrounejus an Olivenueleg getippt.

Note. Den uewe genannte Menü ass nëmmen e Beispill ouni déi spezifizéiert Proportiounen a Methode vun der Virbereedung.

Wéi Dir kënnt gesinn, ass de Low-Carb Diätmenü wierklech variéiert a lecker. Natierlech musst Dir net honnert Prozent un d'Regelen halen, Dir kënnt se änneren wann néideg, soulaang mir nëmme Liewensmëttel benotzen, déi op der ketogener Ernährung erlaabt sinn.

Low-carb Diäten si séier an einfach ze preparéieren, sou datt et net vill Zäit brauch fir all Dag ze preparéieren.

Ass d'ketogene Ernährung sécher während der Schwangerschaft?

Schwangere Fraen sollten drun erënneren hir Keto-Diät gesond a equilibréiert ze halen. An der Praxis heescht dat, datt den alldeegleche Menü während der Schwangerschaft all déi néideg Nährstoffer enthält.

Leider eliminéiert d'ketogene Ernährung gréisstendeels Kuelenhydrater déi eng schwanger Fra ubitt, wéi Magnesium, B Vitamine, an Diätfaser.

Et ass och derwäert ze betounen datt de Mangel bedeitend ass och well während der Schwangerschaft d'Bedierfnes fir Kuelenhydrater ëm ongeféier 1/3 vun der Standardbedarf eropgeet.

Zousätzlech, während der Schwangerschaft, erhéicht de Bedierfnes fir Fette, wat op 20-30% ass (ofhängeg vum Trimester vun der Schwangerschaft).

Wéi eng Ergänzunge si Bescht fir d'Keto-Diät?

• MCT Ueleg ass e mëttel Kette Triglycerid an ass den "Zocker" vu Fette.

D'Tatsaach ass datt d'Energie vum MCT ganz séier absorbéiert gëtt an direkt an Energie ëmgewandelt gëtt, sou wéi Zocker. MCT Ueleg hëlleft d'Quantitéit u Diätfett wesentlech ze erhéijen.

• Magnesium - Dëst Mineral spillt eng ganz wichteg Roll an eiser Gesondheet.

Et erhéicht d'Energie, stäerkt den Immunsystem, kontrolléiert Bluttzockerspigel an, am Fall vun der Keto-Diät, reduzéiert de Risiko vu Muskelkrämpfe, déi optrieden wann se ufänken.

• Vitamin D ass net limitéiert op Leit op enger ketogener Ernährung.

Moderne Liewensstil, Indoorwunnen a Stress si just e puer vun de Faktoren, déi dëse Vitamin ofbriechen. Dëse Vitamin ka besonnesch wichteg sinn am Kontext vum Kalziummangel well et hëlleft bei der Kalziumabsorption.

• Exogene Ketone - kënnen d'Erreeche vu Ketose an de fréie Stadien vun enger ketogener Ernährung beschleunegen. E puer Wëssenschaftler gleewen datt se och den Appetit ënnerdrécken kënnen, sou datt et méi einfach gëtt Gewiicht ze verléieren.

D'ketogene Ernährung, wéi déi meescht Diäten vun dësem Typ, huet seng Virdeeler an Nodeeler. Wéi och ëmmer, de klengen Ënnerscheed an der Effizienz vun den traditionellen a ketogenen Diäten, ass et derwäert eng equilibréiert Ernährung ze wielen déi ideal fir d'Bedierfnesser an d'Funktioun vun eisem Kierper passt.

Mat dëser Gewiichtsverloschtmethod kënne mir op déi gesondste Gewiichtsverloscht Effekter zielen (maximal 1 kg pro Woch), verbessert Gesondheet a Wuelbefannen, a laang dauerhafte Effekter.

Wichteg! Net all Diäten si gesond a sécher fir eise Kierper. Et ass recommandéiert Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir eng Diät ufänkt, och wann Dir keng Gesondheetsproblemer hutt. Wann Dir eng Diät auswielt, befollegt ni modern Moud. Denkt drun datt e puer Diäten, och déi, déi niddereg sinn a bestëmmten Nährstoffer oder schwéier Kalorien limitéieren, kënne schwaach sinn, de Risiko vun enger Iessstéierung droen, a kënnen och den Appetit erhéijen, wat e schnelle Retour zum fréiere Gewiicht verursaacht.