Eng Diät ze halen ass zimlech schwéier, langweileg a belaaschtend. Vill Leit kënnen net de gewéinleche Menü ausstoen an ofbriechen, an dat ganzt Resultat negéieren.
Dofir hunn d'Ernährungsberoder ugefaang raffinéiert ze ginn a mat Programmer ze kommen, déi interessant sinn fir d'Leit, motivéierend a komplett anescht wéi hir Minions.
Ee vun dësen interessanten Programmer war d'"Six Petals" Diät oder "Petal Diet", geschriwwen vum schwedeschen Ernärter Anna Johansson. Eng Woch laang Cours, laut dem Dokter, wäert eng erfollegräich Léisung fir d'Problem vum Iwwergewiicht fir all Persoun sinn, well Dir kënnt esou vill wéi 3-4 kg verléieren ouni vill Effort!
Features vun der 6 Bléieblieder Diät, d'Empfehlungen vum Auteur an d'Virdeeler vun der Technik
Éischtens, d'Effektivitéit vun dëser Ernährung hänkt vun der psychologescher Haltung zu engem gudde Resultat a staarker Motivatioun.
D'Diät selwer representéiert en Zyklus vu 6 Mono-Programmer (Bléieblieder), déi all Dag ofwiesselnd, awer trotzdem e suergfälteg duerchduechte Ernährungsplang representéieren. All esou "Bléieblieder" ass tatsächlech e Fasten Dag, während deem Dir nëmmen eng Zort Liewensmëttel iesst, op d'Ausgrenzung vun aneren. Dank dëser Restriktioun iesst Dir manner Kalorien, a jidderee vun de gewielte Produkter zousätzlech botzt, ernärt oder verstäerkt de Kierper. Zousätzlech gouf d'Diät entwéckelt fir Protein- a Kohlenhydratdeeg ze alternéieren, wat gëeegent ass fir déi, déi Sport spillen oder ënner stresseg Konditiounen schaffen. Och dës Regel vu getrennten Iessen erlaabt Iech net Liewensmëttel vu verschiddene Zesummesetzung an engem Iessen ze vermëschen, wat Iech erlaabt Zutaten méi effizient a séier ze absorbéieren, ouni iwwerschësseg Oflagerungen op de Säiten ze verursaachen.
Zënter datt d'Produkter um Menü all Dag alternéieren, gëtt d'Diät als ganz interessant ugesinn, gëtt net langweileg an ass net steif.
Komme mer zréck op d'psychologesch Haltung a Motivatioun fir Diät. Fir Äre Plang zum Liewen ze bréngen an Äre Kierper wierklech ze inspiréieren fir Gewiicht ze verléieren, beréit d'Anna jidderengem eng hell faarweg Blummen mat grousse Bléieblieder (6 Stéck) ze zéien ier Dir eng Diät ufänkt. Jiddereng vun de Bléieblieder vun Ärer Kamille soll eng Nummer zougewisen ginn oder an enger spezieller Faarf gemoolt ginn, mam Numm vum spezifeschen Dag vun der Ernährung an engem Set vun erlaabt Zutaten uewen geschriwwen. Mir setzen déi resultéierend Blummen iergendwou op enger opfälleger Plaz an um Enn vun all Dag vun der Diät räissen mir de entspriechende Bléieblieder (nëmme wann all Ufuerderunge richteg erfëllt sinn). Psychologesch gëtt et méi einfach fir de Kierper fir eng Woch Diät z'iwwerliewen, wann d'Zuel vun "agoniséierende Deeg" visuell erofgeet a reduzéiert.
Strikt Empfehlungen vum Auteur fir d'Diät "6 Bléieblieder":
- fir den Dag kritt Dir e klore Set vu Produkter zougewisen, déi net ugepasst kënne ginn, mat ähnlechen Zutaten ersat oder ergänzt ginn;
- konsuméiere net méi wéi déi zulässlech Quantitéit u Liewensmëttel, awer och net ze iessen, wat och zu negativen Konsequenzen féiert;
- Deeg vun der Woch kënnen net gewiesselt oder iwwersprangen ginn, am Fall vun Echec muss de Cours erëm widderholl ginn;
- Déi leschte Kéier wou Dir sollt iessen ass 4 Stonnen virum Schlafengehen (egal ob et am Dag oder an der Nuecht ass);
- eng Viraussetzung ass d'Konformitéit mam Waasserregime, Dir sollt 6 Tassen gesond Flëssegkeet oder méi pro Dag drénken;
- während der Ernährung ausgeschloss mir Zocker, waarm Gewierzer a Gewierzer aus der Diät, limitéieren de Konsum vu Salz;
- all Iessen ass erlaabt ze gedämpft, gekachten, gestuel, gebak, gedréchent, réi giess, awer op kee Fall sollt Dir fetteg Saucen, Marinaden, salzeg Gewierzer, Déierelipiden (Botter, Fett, Margarine, Mayonnaise an anerer) addéieren;
- Dir sollt d'Diät glat a suergfälteg verloossen, sou datt iwwerschësseg Gewiicht net zréck kënnt;
- Et ass erlaabt de Cours net méi fréi wéi sechs Méint méi spéit ze widderhuelen.
D'Haaptvirdeeler vun der Technik "Bléieblieder":
- d'Diät ass ganz effektiv - Dir kënnt 0, 5-0, 8 kg iwwerschësseg Gewiicht pro Dag verléieren ouni vill Effort;
- Et ass net néideg fir Liewensmëttel ze weien oder de Kalorie- a Kohlenhydratgehalt vu Liewensmëttel ze studéieren;
- D'Ernährung ass universell, gëeegent fir Männer a Fraen;
- enthält exklusiv natierlech a gesond Produkter, déi e positiven Effekt op d'Verdauung an d'Immunitéit hunn;
- Diät erlaabt Iech de Kierper vun Toxine, Gëfter, Proteinofbauprodukter, Offallprodukter, Salzer a suspendéiert Matière, Radikalen ze botzen;
- D'Diät erlaabt Iech och iwwerschësseg Flëssegkeet ze entfernen, d'Schwellung vun den Gliedmaart, Stoffer a Gesiicht ze entfernen;
- all Produite sinn kennt europäesch Kichen, an Mäert a Geschäfter zu engem raisonnabel Präis ausserhalb Saison verdeelt;
- D'Ernährung erfuerdert och keng kulinaresch Genoss, spuert vill Zäit an Effort, an erlaabt Iech fir d'ganz Famill ze kachen;
- Diät Disziplinnen a setzt gesond Gewunnechten;
- Diät ass kombinéiert mat moderéierter kierperlecher Aktivitéit a Sport;
- de Menü ass ganz ofwiesslungsräich, zefriddestellend an interessant, wat Iech erlaabt genuch vu ganz verschiddene Produkter, dorënner Vitamine, a 6 Deeg ze kréien;
- nom Cours beschleunegt Äre Stoffwechsel wesentlech, an Dir wäert weider Gewiicht verléieren duerch Inertie, wann Dir d'Diät richteg verléisst;
- D'Diät ass séier an erlaabt Iech exzellent Resultater a just 6 Deeg ze kréien, wat gëeegent ass fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen virun engem Event oder Vakanz.
Eng Rei vu Produkter fir d'Diät "6 Bléieblieder", e schrëftleche Ernährungsplang
Also, loosst eis erausfannen, wéi eng Mono-Deeg d'Ernährung fir eis huet. Et hänkt dovun of wéi eng Produkter kaaft ginn fir e Menü ze kreéieren, a wéi eng solle strikt ausgeschloss ginn.
Den éischten Dag gëtt e Fëschdag. Deementspriechend kënnt Dir de ganzen Dag all Fësch a Seafood iessen. Präferenz sollt fettarme Mierfësch (Hallebutt, Lachs, Bacalhau, Makrel, Thunfësch, Haken, Hoki, Pollock, Floss, asw. ), e puer Flossfësch (Karpfen, Hiecht, Hiecht) a Mieresfrüchte (Tëntfleesch, Muschelen) ginn , Krab Fleesch, Rapana, Kraken, Austern).
Um zweeten Dag sollt Dir Geméis iessen. Hei hu mir komplett Fräiheet, well et vill Geméis gëtt. Och op dësem Dag kënnt Dir Soja an Hülsenfrüchte Produkter, Champignonen a Gaardekraider iessen. De Konsum vu Gromperen a Mais an aner starcheg Geméis sollt limitéiert sinn. Vergiessen iwwer Konserven a agemaachtent Geméis a Sauerkraut. Et ass unzeroden frësch Zaloten a liicht Zoppen ze konsuméieren, souwéi gedämpft a gestuelte Bäilagen.
Eis drëtten Dag ass Poulet Dag. Zousätzlech zu all Poulet Fleesch ouni Haut (am léifsten Filet a Broscht), ass et erlaabt mager Deeler vun der Tierkei ze iessen, souwéi Poulet Eeër a Liewer. Et ass verbueden Fleesch iwwer Feier ze kachen, ze braten oder déi gewéinlech Quantitéit Salz derbäi ze ginn.
Dag véier gëtt duerch en Iwwergank zu Cerealien gezeechent. Vu komplexe Kuelenhydrater, Stock op verschidde Getreide, Somen a Somen, Vollkornbrout a Kichelcher, Sprossen Cerealien a Bran.
De fënneften Dag recommandéiert datt mir Gîte rural Kéis iessen. Wéi eng ass besser ze huelen? Natierlech, oppassen op Buttekoptiounen. Heiansdo si se méi gesond an natierlech wéi hausgemaachte, an ausserdeem kënnt Dir komplett fettarme Gîte rural wielen, wat zu méi aktive Gewiichtsverloscht bäidroe wäert. Och d'Menü fir dësen Dag erlaabt Iech e bëssen Mager Mëllech ze konsuméieren.
De sechsten a leschte Mono-Dag vun der Ernährung beinhalt d'Iessen Uebst a Beeren. Eet alles wat Äert Häerz wënscht, awer séiss Uebst (Bananen, Feigen, gedréchent Friichten, Persimmons, Drauwe, Melonen, Mangoen an anerer) sollten nach ëmmer limitéiert sinn fir besser Resultater ze erreechen. Och op dësem Dag sinn frësch Uebst- a Geméisjusen, Nektar, Kompott, Jelly, Berry Smoothies an Uebstdrénken erlaabt.
Op allen aneren Deeg däerf Dir Ingwer drénken, Rousen-Dekokatioun, gréngen a Kräutertee, natierleche Boune Kaffi ouni Zocker a Mëllech a regelméisseg Mineralwasser ouni Gas drénken.
All aner Liewensmëttel während der Ernährung sinn streng verbueden. Follegt strikt d'Empfehlungen fir d'Qualitéit vun der Nahrungszesummesetzung a Volumen.
Loosst eis op e richteg entworfenen Diätplang an Ernärungsempfehlungen weidergoen. All Dag an der Ernährung ass verantwortlech fir d'Quantitéit u Kuelenhydrater oder Proteinen am Kierper ze replenéieren. Dofir ass et besser ze trainéieren a Laascht op Kuelenhydrater Deeg auszeféieren, a während Proteindeeg wäerten d'Muskelen sech erholen a wuessen, wat Iech hëllefe fir eng schéi, sculptéiert Figur ze kréien.
Wann Dir Liewensmëttel preparéiert, kënnt Dir Kraider, Gaart Kraider, Zitrounejus, Dësch Wäin, Tomate Paste, Esseg, Sojazooss, Olivenueleg a limitéiert Salz benotzen. Et ass besser déi ganz zulässlech Quantitéit u Liewensmëttel a 4-5 kleng Snacks gläichméisseg am ganzen Dag ze verdeelen.
Dag 1."Fësch" (Protein). Et war net ouni Grond datt dësen Dag den éischten am Zyklus gouf, well Fësch perfekt verdaubar ass, e moderéierte Kaloriegehalt huet, de Kierper mat essentielle wäertvolle Fette saturéiert an de Kierper gutt op déi nächst Mono-Deeg preparéiert. Wéinst enger nahrhafter Ernärung gëtt d'Kierper "Vigilance" verstoppt, an de Metabolismus fänkt aktiv Kalorien ze konsuméieren, de Späichermodus auszeschalten.
Also, en halleft Kilogramm gekachten Fësch vu verschiddene Varietéiten a Meeresfrüchte gëtt pro Dag zougedeelt. Dir kënnt och Fësch Bouillon drénken, déi net am spezifizéierte Volumen abegraff ass.
Dag 2."Geméis" (Kohlenhydrat). Den niddregsten Kalorie Mono-Dag, deen de Kierper mat Energie aus Pflanzenkohlenhydraten an Diätfaser ernährt. Op dësem Dag funktionéiert de Stoffwechsel op seng Limit a verbraucht aktiv existent Fettablagerungen.
De Menü besteet aus 1-1, 5 kg verschidde Geméis a Gaardekraider, souwéi Bounen, Sojaprodukter a Champignonen.
Dag 3."Huhn" (Protein). Op dësem Dag fänkt de Kierper e Kohlenhydratmangel un duerch e reng Proteinmenü, sou datt de Metabolismus nach ëmmer Fettzellen verbrennt fir Energie z'erfëllen.
En halleft Kilo Haut ouni Gefligel an 2 Eeër als Snack sinn pro Dag erlaabt.
Dag 4."Cereal" (Kohlenhydrat). Lues Kuelenhydrater a Liewensmëttel fëllen Glykogen, dat ass wou all fräigelooss Energie verbraucht gëtt. An nei Bedierfnesser wäerte weider duerch d'Fettschicht zefridden ginn.
De Cereal Day Menu enthält 200 g trocken Getreide (verschidden, awer Haferflocken, Buckwheat a brong Reis si besser). Dozou gehéiert och eng kleng Handvoll Sonneblummenkären a Somen, e puer Esslöffel Bran, e Pak vu Getreidebrout oder 2-3 Vollkorntoast.
Dag 5."Curd" (Protein). Op dësem Dag kritt de Kierper déi nëtzlechst Protein fir de Skelett an d'Muskelen ze bauen, an d'Versuergung vu Makro- a Mikroelementer gëtt och ersat.
Um Menü steet en halleft Kilo Gîte rural Kéis (Fettgehalt bis zu 5%) an 2 Glieser mager Kéi Mëllech.
Dag 6."Fruucht" (Kohlenhydrat). Fruucht gëtt eng ëmfaassend Befestegung vum Kierper, beräichert et mat Antioxidantien, wäertvoll Säuren a Mineralstoffer.
De Menü besteet aus 1-1, 5 kg vu verschiddene Friichten a Beeren, awer mir limitéieren Séissegkeeten.
Dag 7."Entlueden"D'Diät gëtt "6 Bléieblieder" genannt, awer dauert genau eng Woch, wat d'Präsenz vun engem siwenten Dag implizéiert. Also, op dësem Dag maachen mir eng ëmfaassend Reinigung vum Kierper a konsolidéieren d'Resultater vum Gewiichtsverloscht. De Menü enthält nëmmen Gedrénks: Mëllech a fermentéiert Mëllech, frësch an Uebst Gedrénks, Smoothien, Nektar, Téi, Kaffi, Kräider Infusiounen, Mineralwasser, Fleesch a vegetaresch Bouillon mat Kraider.
Nodeems Dir d'Diät ofgeschloss hutt, kënnt Dir de Cours erëm widderhuelen wann Dir Iech normal fillt an d'Erlaabnes vun Ärem Dokter hutt.
Wéi kënnt Dir aus der 6 Bléieblieder Diät erauskommen
E Cours, deen aus Mono-Diäten besteet, erfuerdert eng korrekt a virsiichteg Austrëtt aus sou engem restriktive a spezifesche Menü. An der éischter Woch vun der Verëffentlechung recommandéiert den Auteur nëmmen d'Liewensmëttel ze iessen, déi an der Diät uginn sinn, se a kleng Portiounen ze kombinéieren, zum Beispill:
- Frühstück kann aus all Porridge mat Uebst, frësch Uebst besteet.
- Snack - Gîte rural Kéis mat Beeren, Mager Mëllech.
- Fir Mëttegiessen kënnt Dir all Zopp maachen, iessen eng zousätzlech Portioun gebakene Broscht mat gestuelte Geméis.
- Dinner kann aus gedämpfte Fësch mat Zitroun a Kraider, Geméis Salat a frësch Geméisjus (Muert, Rüben, Kabes, Tomate) bestoen.
Lues a lues soll de Kaloriegehalt vun esou enger Diät op 1400 kcal erhéicht ginn, oder bis zu 1800 kcal fir haart schaffend oder sportlech Leit.
Och, wann Dir d'Diät verléisst, verfollegen mir den Drénkregime a verbrauchen op d'mannst 5-6 Glieser gesond Flëssegkeet pro Dag.
An natierlech, direkt nodeems Dir d'Diät verlooss hutt, sollt Dir aktiv Sport maachen fir Ären Metabolismus z'erhalen a weider Gewiicht ze verléieren.
Nodeeler vun der Technik "6 Bléieblieder", méiglech Kontraindikatiounen
D'Diät besteet aus Mono-Diäten, also kann et einfach net awer Nodeeler hunn. Als éischt ass dëst eng scharf Ungleichgewicht, langweileg a steif Ernährung. D'Diät forcéiert Iech Nahrungsergänzungen, Mineralstoffer a Vitaminnen ze huelen, awer déi versprach Stäerkung vum Immunsystem ass net a Fro.
Och esou séier an dramatesch Gewiichtsverloscht kann zu de folgende Konsequenze féieren:
- Krankheeten verbonne mat Fasten: Iwwelzegkeet, Schwächt, Kappwéi a Schwindel, Verloscht vu Kraaft, Kolik a Krämp am Bauch, flatulence, Verdauung, Apathie, Schlofstéierungen.
- Verännerungen am Erscheinungsbild: d'Erscheinung vu Stretchmarken a Cellulite, flësseg a saggy Gebidder vun der Haut, souwéi Ausarmung vum Muskelkorsett.
En anere wichtegen Nodeel ass psychologesch Onbequemlechkeet, well et ganz schwéier ass dee selwechte Produkt de ganzen Dag all Woch ze iessen, egal ob Dir Blummen zitt oder net. D'Diät ass wierklech langweileg, also ass et eng Méiglechkeet vun Decompte.
An, natierlech, ass et ganz schwéier eng ganz Ernährung ouni Fleesch ze erhalen, ouni Jusen (nëmmen op engem Dag erlaabt), fermentéiert Mëllechprodukter, Séissegkeeten a frittéiert Liewensmëttel.
Et ginn och Kontraindikatiounen fir d'Diät, dorënner déi folgend:
- d'Präsenz vun enger Allergie op eng Liewensmëttelgrupp, déi an der Diät abegraff ass;
- Schwangerschaft a Laktatioun;
- Kanner, eeler, Jugendlecher, Menopause;
- aktiv Krankheeten, entzündlechen a virale Prozesser;
- rezent psychologeschen Decompte, Chirurgie, Verletzung, schlëmm Krankheet;
- mental Stéierungen, Krankheeten vum Nervensystem;
- Krankheeten vun den internen Systemer vum Kierper: Herz-Kreislauf-, endokrine, Verdauungs-, Genitourinary, souwéi Liewer an Nier;
- stresseg Aarbechtskonditiounen, berufflech Sport.