De Pendeldag fir haart Aidache, an 1975, gouf hien un General Therapé beschäftegt. Am Joer war et, datt hien d'éischt eng serrie Publikatioun huet. Virun dëser Erhuelung gouf mat engem equilibréierte Menü behandelt, trotzdem Produkter mat Minimal Kalorien. Allerdéngs konnt och, duerch d'Behandlung vun enger komplett Säit gaange sinn. D'Prinzipien vu senger Diät baséiert op der Benotzung vu Protein Produkter an hunn esou vill wéi véier Etappen, nodeems d'Patienten net erëm Gewiicht gewannen.
Den Dr Herzogan wäert seng méi wéi 20 Joer fonktionnéierende Baueren, am Buchaarbechten entstan, an an ville Länner gëtt et och net verléieren. No der Buch-gëtt publizéiert, d'Déijustéierung zaucht duwansesch Spurenen a gëtt seng positiv Resultater no der ganzer Basing op der ganzer Welt e positiven Resultater. En anere Chef vun Interesse an der Diät gouf d'Hochzäit vum Prënz William a Groussbritannien, deem säi Braut Katalenton dunn dauert fir d'Hochzäitsrife vun der Franséischer Notzeréierung vum franséischen Nëssgeznaltung.
Ducan's Diät Prinzip
De Prinzipien vun der Ernärung vun der fréierer Ernärung sinn einfach ze benotzen, brauche keng Notzung vun all exoteschen oder net zouenen Produkter. Dëst ass eng Protein Diät déi eng bedeitend Ofsenkung an der Zuel vun der Zuel vu Kuelenhydrater implizéiert. Et ass dës Approche déi Iech erlaabt de Preptdown vu Fett am Kierper z'erreechen. No der Ernärung, et gëtt d'Geleeënheet op 5 kg Kierpergewiicht pro Woch ze werfen. Wéi Dir kënnt, ass déi déi franséisch Unzuel net stripder ass stral, besonnesch well d'läscht Afferéiere mat der Resultat informéiert ginn. Also nom Enn vun der Ernährung, sou nom Enn vun der Zielung, sou nom Resultat ze konsolidéieren.
Déi éischt zwee Etappen vun der Diät ginn zielt fir de Kierper ze setzen fir Gewiicht auszeginn an intern Fett erof ze briechen. An de leschten zwou Haltung hunn Iech mat engem stabiliséierten Attraktioun ofstabilentéieren, konsolizéieren de Effekt an d'Resultat konservéieren. Dëst gënschteg ënnerschiddlech den Dr DUKANIE vum Dukan vun esou Protein Diäten. Déi lescht Etapp ass einfach a gemittlech, dann och ëmmer iwwer d'Produkter noutwendeg fir de Kierper, sou datt Dir vergläicht d'Zelitèren vun der leschter Léiwel vun der Dukan hir Ernotzung vun der leschter Linn. Duerch d'Ernärung, musst Dir op d'mannst 1, 5 Stonnen Liter dreifft einfach Waasser pro Dag drénken. Zousätzlech, wann Dir an der super Ernreckungspriech mat hirer Exberechtecht a Auswäsch ginn, da wäert d'Resultater geet ouni méi Ueleg laang.
Eng vun de obligatoresch Produkter, déi d'franséisch Ernärung enthält, ass den Hafe, deen Haferschuel enthält. Si maachen déi néideg fir d'éischt d'Industrianer vum Kierper an déi der Aarbecht vum Gastrosterinal Taucten. OATion Continy enthält Vitaminnen, Mineralins an Traktiounen, déi néideg sinn, quasi offensichtlech Zeeche vun der Honger vun der Fett vun der Fett vun der Fett vun der Fett. An dësem Fall ass hir Benotzung ganz wichteg fir de Laaf vun der ganzer Ernärung, ersetzen net OAT mam Weesserwéi.
Längt vun der Diät
Wéi hei uewen ernimmt, Dourian's Diät ass Protein, oder Protein. Dat ass, et enthält d'Benotzung vum Protein Iessen, am Retour fir Kockydrat. Déi ganz Zuelen ass a véier Elfenen opgedeelt. All Dag, ongeféier all véier Etagen, et ass noutwendeg 1-2 Eastspoids Oire iessen, sou och drénken op d'mannst 1, 5 Liter Waasser am Dag.
"Attackéieren"
D'Dauer vun der Dier vun der Ernärung muss vun Iech selwer ausgerechent ginn, ofhängeg vun der ganzer Autorisatioun déi muss zréckgesat ginn. Also, wann Dir iwwerschësseg Gewiicht hutt:
- 10-20 kg, déi éischt Etaie wäert vun 3 bis 5 Deeg daueren;
- 20-30 kg-5-7 Deeg;
- 30 an iwwer 7-10 Deeg.
- niddereg -fat Poulet Fleesch;
- niddereg -fat Tierkei Fleesch;
- calf Liewer;
- lean Ham;
- Fësch Fleesch;
- Seafood;
- Poulet Eeër;
- niddereg -fat Mëllechprodukter.
- Bis zu 10 kg: Alternatioun vu Proteinen / Geméis: 1/1 oder 3/3 Deeg;
- Iwwer 10 kg: Alternatioun vu Proteinen / Geméis: 5/5 Deeg.
- Kartoffel;
- RELCEL (Baner, Ercher, Lënsen);
- Avocado;
- Reis a Getreid.
- Gewierzer a schaarf Peffer;
- Adzhika a Ketchup;
- Stärch a Gelatin;
- Knuewelek a Staangen;
- niddereg -fat Creme;
- cocoa;
- troschen Wäin.
- Uebst (ausser fir besonnesch séiss: Bananen, Drauwe, Kiischten);
- Brout (am léifsten aus ganzem Getreide Miel an net méi wéi 2 Scheiwen pro Dag);
- schwéier Kéis (net méi wéi 40-50 g all Dag);
- Produkter mat Starch: Gromperen, Reis, Güer, Haftungen, Mënschen, Madros vun zolitte Varietéiten (awer net méi wéi zweemol an der Woch).
- Nom Dag an deem an deem Réckdicher geschitt, verbréngen déi nächst véier Deeg no dem Menü vun der éischter Bühn, . De exklusiven Proteindicher;
- Erhéijung d'Quantitéit vum Waasser verbraucht bis 2-2. 5 Liter pro Dag;
- Verloosse Salz an dëse véier Deeg;
- Erhéijung vun der Zäit vun alldeegleche Spazéieren oder fügen kierperlech Übungen.
Fir méi wéi 10 Deeg observéiert déi éischt Stuf vun der Diät net recommandéiert. An der Ernärung vun der éischter Etapp, wat enthält den Dr. Ducan senger Ernärung, protegend Iesse presentéiert. Déi folgend Produkter kënne konsuméieren:
Kéis, Ënnereng, Vue Stage bidde vum Smuler, wéi zum Schluss weidergläiche geet, sinn erverfonnt. Auszeschléissen vun der Diät soll sinn:
Fleefsënzen a Gäter, Wandbann a Lämmchen, Schwank, Brudder, vum Schwamm, . Zocker an iergendenger a Liewensmëttel enthalen Zocker; Alkohol an all Form. D'Empféiere vum Empfate vu Sproochen Déngscht, awer et ass et fir den éischt Phillek awer r Beschritesse ze ernieren. Dir kënnt Produkter kachen, an enger Mikrowelle, e luesen Cooker, souwéi kachen a stewen.
"Cruise"
Déi nächst Etapp vun der Diät baséiert op der Alternatioun vun zwee Liewensmëttelinzipien - Protein a Geméis. D'Dauer vun der zweeter Stuf gëtt och individuell genee ausgeglach. Wa d'Gewiicht dat Dir musst erofsetzen ass manner oder gläich op 10 kg geschaf an d'Méiglechkeet, d'Méiglechkeet, a wesentlech wéi 10 m.
Während dëser Phase, d'Zuel vun den Oatmealue vun Haferzénger eropgeet (2-3 Esslöffel). Vergiess net iwwer 1, 5 Liter vun einfachen Waasser pro Dag.
Proteindeeg involvéiert d'Benotzung vun all dëse Produkter wéi an der éischter Stuf, wat enthält den Dr DUKAN's Diät. Awer Geméis Deeg enthalen d'Benotzung vun alle Geméis, ausser:
Geméis kënne frësch verbraucht ginn, gekacht, Stew, gebaken, gekacht, gekacht. Frot se net a Geméis Ueleg oder déif Uebst. Fir e Gewënnschléi kënnt Dir esou eng vun den Rezepter enthalen.
Wéi och ëmmer, all déi opgezielt Produkter sollten nëmmen als Zousatz zum Haaptmenu benotzt ginn. Dir kënnt net méi wéi 1 Zopp benotzen. Dës Produkter ze stëmmen an et ass och noutwendeg nëmmen zwee Produkter, vun der Lëscht ze wielen.
"Consolidéierung"
An den éischten zwee Etappen, Gewiichtsverloscht geschitt. Awer op der drëtter Etapp, d'Gratigenz gi konsolididéiert, de Kierperprogramméieren fir keen Acquisitioun vun neie Kipisatioun. D'Dauer vun dëser Stuf gëtt och individuell berechent an hänkt dovun of wéi vill kg Dir an den éischten zwou Phasen vun der Diät ofgefouert huet. Fir all Kilogramm vun ausgebilten Gewiichtskonten fir 10 Deeg vun der drëtter Stuf vun der Ernärung.
D'Ernärung op der drëtter Stuf ass zimmlech divers. D'Unzuel vun den Oat Bibhephers sollten op 3-4 Esslöffel pro Dag erhéijen. Vergiesst net iwwer Waasser (op d'mannst 1, 5 Stonnen Liter pro Dag). Dir kënnt fräi all Produkter aus der zweeter an drëtte Stänn vun der Ernärung benotzen, dh Protein Liewensmëttel a Geméis. Zousätzlech zu hinnen, kënnt Dir an der Diät enthalen:
D'Fixéiere Phas ass relativ laang. All, Cut hunn mer ofgefouert, zum Beispill 7 KG Kand Also 70 Deeg. Dofir sinn an der drëtter Stuf vun der Diät, d'Deeg erlaabt wann Dir eng Aart Vakanz op Äre Bauch arrangéiert kënnt. Dëst kann och e Besuch sinn op d'Festivschschiermer, wou Dir Iech selwer net selwer kann ofleenen. Den nächsten Dag ass den nächsten Dag no der Vakanz "sollt op Protein Iessen verbruecht ginn.
"Stabiliséierung"
Dëst ass déi lescht Etapp vun der Dr. Duanan senger Ernärung. Dës Etratiounen ass zortéiert einfach ze verfollegen, da musst Dir keng Uschattungen, awer nëmmen Empfehlunge. Dir iesst weider ongeféier 3-4 Esslatiton vum Oat Mauer, souwéi op d'mannst 1, 5 Liter Waasser drénken Waasser all Dag. Eemol an der Woch sidd Dir e Fasting Day - en Dag vun exklusiven Protein Iessen. Op all aneren Deeg ginn et keng Restriktioune op Iessen. Dës Stuf kann am ganze Liewen observéiert ginn, well et keng Restriktenzitéiten an Kontrainatiounen enthalen.
Spezielle Instruktiounen
[Baséiert op der Mamm vun dëser Diätung, et näheft iwwer all nival Truppen an Instruktiounen ze ginn.
Stéierung
An dëser Ernärung un dës Ernärung, wéi all aner, kee vun eis ass sécher aus dem Abléck. Wann den Ofkierzung aus iergendengem Grond geschitt ass, verzweifelt net. Dir kënnt weider op eng Diät halen ouni alles aus Schrack ze starten. Wéi och ëmmer, et ass noutwendeg:
No dëse véier Deeg kënnt Dir d'Diät vun der Bühn weiderfuere, an där Dir e Prepared huet.
Müdegkeet a Schluss
Keng Angscht virun der anscheinend exzessiver Middegkeet an den éischte Deeg vun der Ernärung. Eise Kierper fänkt de Ketone Kierper ze produzéieren, wat Middegkeet- a Schléifer verursaacht. Dëst ass absolut normal, an duerno déi beschriwwen Symptomer passéieren.
Virdeel Substanzen
Enges Diät erfier ginn de Kierper vu Fange vu Fäert a Vitaminnen. Dofir kënnt Dir e puer Geméiereullesch Ubezuelen benotzen, zum Beispill an Zalotoen aus frendagéieren op der zweeter Etapps vun der Diätscher no der Saison. Et ass och néideg e komplexe vu Vitaminnen ze kafen an traa Elementer ze kafen.
Kontraindikatiounen
Diegung ass streng d'Coupe cerrainicated a schweigen Fraen ënner 16, eelelen Leit.
D'Virdeeler vun der Danaill senger Diät
Baséiert op der Beschreiwung vun der Ernärung, eng Konklusioun kann ofgezunn ginn. D'Diät huet vill Virdeeler.
Sécherheeten
Den Ënnerscheeder Menu baséiert op natierleche Produkter, verbëllt sech net cheméiersdeeler, dofir ass et absolut fir de Kierper. Ausserdeem, d'Diät net haart an net aggressiv, déi Äre Kierper net op verschidde Konstruktien féieren, béid béid Begrëffer an Nervenystem.
Effizienz
D'Wunne wäert e Resultat ginn och wann eng Persoun hir Chance op anere verschidde Weeër hunn, verléieren an verluer Gewiicht ze gesinn. De Retaan Ernärung ass eng garantéierter Manéier fir Gewiicht ze verléieren.
Motivatioun
An der éischter an der éischter Etapp vun der Diat, Kopo fänkt ganz séier, fir ze hannerloossen, also ass dëst motivéiert der Positioun ze kommen.
Mangel u Restriktiounen
D'Ernärung huet keng Restriktiounen am Betrag u Iessen, awer nëmmen a senge Typen. Et gi keng Restriktioune iwwer Iessen Zäit, Dir kënnt roueg Owesiessen wann Dir wëllt oder wéini Dir d'Méiglechkeet hutt.
Lech Degensioun
D'Produkter abegraff an den Diät Menü erlaabt Iech verschidde Platen ze kachen, souguer ze killen. Rezephen kënnen Späichere, Saisons, Starch oder Gelatin enthalen, saufen. Dës Gerecht as gëeglech genotzt, déi weil eenzegaarteg iessen.
Einfachheet
Den Diät Menü ass einfach an et ass einfach ze hale fir et ze halen. Dir kënnt Rezepter fir Platen op der Menü telefonéieren. Keng Berechnungen oder laang -ster Berechnunge vu Kalorien sinn erfuerderlech.
Ducan Diät Rezepter
Wéi mir an der Beschreiwung vun der Dieren vun der Diät gesinn hunn, ware verschidde Liewensmëttel an der Diät abegraff. Et gi keng Restriktiounen op der Zuel vun den Uwendung vun erlaabt Produkter. Ganz lecker Zutaten vun den Diät d'Diät erlaabt Iech verschidde Rezepter fir vill Platen ze preparéieren, wéi Zaloten oder Preparéieren. Loosst eis e Beispill fir e puer Rezepter ginn, déi net nëmmen op Wochendag sinn, awer och op engem Feierfräi
Ouer vum Lachs
Dëse Plat ass ideal fir déi éischt Etapp vun enger Ernärung genannt "Attack", wann d'Produkter benotzt gi vu Protein a mam Protein limitéiert. All Platen gëeegent fir déi éischt Etapp kann fräi an de spéidere Stänn vun der Ernärung verbraucht ginn.
Dir braucht: e Stéck Ramschoss oder Uerdnung (Dir kënnt mat engem Schanken, wéi e Steak), royschap, salpp, Peffer. Maacht e Stéck Lachs oder Forellen am gesalten Kachwaasser a kacht fir ongeféier 15 Minutten. Dat stoung de Prouf um Handschablumgruppen a konnt remppen ongeféier nach ruschlech 5-7 Minutten. Gitt d'Ouer fir e bëssen ze coolen, da läscht e Stéck vum Lachs oder Forum, trennt aus dem Knach a schneit d'Fësch mat Stécker, werft et zréck an d'Ouer. Et ass derwäert ze kachen, vun dësem Schleier, vun dësem Brotzou ass méi udeger e Stebäert.
Waasserschescht
Dëstt Feld ass och gëeeg dofir gënscht fir déi éischt Etapp, 0 méi grouss
Dir braucht Zuch oder d'Broscht, Kapp, Blutt, Spillen, Chili Peppi, Turmerer), Seeverusch. Kéis), NŠermauer), NŠholler), NŠerferen), NŠerzwerooss. D'Fleesch soll an der Nuecht an der Nuecht an der Mëllech a Mëllech a Salz a Salz ginn. Domatter ass den Tlang mat Gewësse mat Wandfäertraue mŽi wéi ze Knuls, Soofus matwaachen. Bake am Uewen op enger Temperatur vun 200-220 Grad fir ongeféier 15-20 Minutten. Duerno ausschalten den Uewen aus a loosst et kloo komplett ouni den Uewen opzemaachen.
Zousätzlech zu dëse Rezepter kënnt Dir och vir a virgeriichter, zum Beispill aus frësche Museker, Kaf, Seelzehuelen. Déi éischt Virsprooch ass mat der Faarf vu Fleesch, net Stammchy Geméisie - Kabesetten, d'Champigniener. Déi zweet Pléit kann all Geschëserfluch oder Fësch sinn, plaments, Gemitters (Gre réckelen, Zuechsti, Zuc. ). D'Ernéier vun der Nuecht, och Baken an Desserten kënne bereet ginn, zum Beispill ausdreeseschten akelcat Felse, déiselwecht Wuer Luucht.
Wéi Dir kënnt gesinn, multiple Rezepter fir verschidde Platen kënne bereet ginn entspriechend den Diwan Diät Menü. Dëse Power System kann net emol eng voll -fledged Diät genannt ginn. Et enthält all déi noutwendeg Prinzip voller Ernärung, déi Dir op all Äert Liewen kënnt halen!