Effektiv Gewiichtsverloscht Übungen

Dir kënnt iwwer iwwerschësseg Gewiicht lass ginn an Är Figur erakommen nëmmen wann Dir eng Diät mat kierperlecher Ustrengung kombinéiert. Viru kuerzem, de Liewensstil vu ville Leit huet dee beschten geklommen: Iwwerfloss vu Fett an héije Liewensstadder, e Minimum vun der Sauerstoff. All dës Faktoren beaflossen d'Gesondheet, féiert zu Gewiichtsgewënn an d'Erscheinung vun allen Zorte vu Krankheeten. Dokteren empfeelen op d'mannst eng hallef Stonn fir deeglech deegleche Sport ze widmen. Dëst wäert e gënschtege Effekt souwuel am allgemenge Staat vum Kierper an an Erscheinung hunn. Loosst eis erausfannen wéi eng Übungen effektiv fir Gewiichtsverloscht sinn.

Basis Komplex vun effektiv Übungen

Et ass net néideg eng deier Abonnement un e Fitness Club oder e Fitnessstudio ze kafen. Et ass garantéiert sech bei deem doheem just doheem ze beschäftegen, de Mainquemif ass d'Registent vum Training. Déi, déi ni Sport gespillt hunn ier Dir mat Basis Übungen ufänkt. Si sinn net an Äderaktiounsfuerfung, awer trotzdem kënnen awer fäheg fir ëmmer schlëmm Training ze preparéieren. Ufänger sollten vun 20-25 Minutte starten, graduell Zäit. Fir Verletzungen ze vermeiden an ze sprëtzen, effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht Doheem ginn lues opgefouert, ouni ze sprangen. Et ass besser net Gewiichtsgewënner ze benotzen, oder Dumbbelen net méi wéi 1 Kilogramm ze maachen.

Dir musst all Training mat engem Warm -up ufänken. Dir kënnt eréischt just witzege Musek, huet d'Schëller Grudel aus de Säiten an de Säiten an enen Säiten an e Säiten an en Säiten an higant Fënnef Minutten Projeten wäerte Männcher beschäftegen zur Aarbechtsplaze preparéieren.

Einfach, awer ganz effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem sollen 16-24 Mol an 2-3 Approche gemaach ginn.

1. Squats. D'Been sinn d'Schëller -widh auserneen, d'Féiss kucken direkt. Squating, gitt sécher datt de Knéi net iwwer den Toe geet, während de Becken wäit ewech ass.
2. Lugs. Vun der Positioun vu stoen, méi no riets a lénksen Fouss, Schrëtt no vir, wärend de Knéi op engem richtege Wénkel leeft.
3. Pléck. Stuerm steet breet, Strëmp a verschiddene Richtungen, sollt Dir esou niddreg wéi méiglech schloen. Den Abgebefsober vum Uewerschenkelhiewen, ass souwéi d'Muskelen déi vun de Mespockshier sin.
4. Riichtaus Hänn ginn op de Säiten verlängert, d'Handfläch op de Buedem kuckt. Mat engem Effort fir Bewegungen ze maachen, wéi wann d'Handfläch op d'Uewerfläch vum Waasser schloen. Dir gläichzäiteg, rondéieren net d'Hänn oder niddereg.
5. Übung fir d'Press. Läiming op de Réck, Been wuessen an stack op de Buedem hannendrun hannert dem Kapp. Op der Ausdauer, erhéijen de Fall, senken et. Dréckt net den Chin op den Hals.

Komplett Training mat Stretching. Sëtzt um Buedem, verbreet Är Been breet. Prede sëch de Pot fir d'éischt zum richtege Been, duerno Richtung riets, dann fraktéiert Är Hänn an och fir Är Hänn gestapl.

Effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht vum Bauch

Press Übungen däerfen net op engem gutt -fed Bauch opgefouert ginn. Gitt sécher richteg ze otmen - Exhale gëtt ëmmer op Efforten gemaach. Fir de Bauch flaach ze ginn, ass et néideg fir d'Muskele vun der ieweschter Press ze pompelen, déi ënnescht an net vergiessen d'Muskelen. All déi effektivsten Übungen fir Gewiichtsverloscht vum Bauch ginn 20-25 Mol an dräi Approche gemaach.

1. Läichen op de Buedem geléist gëtt d'Been iwwer d'Knéi, d'Hänn hannert dem Kapp hannescht. Op der Ausdauer kréie mer de Fall, awer net komplett, awer nëmmen d'Schëllerblades aus dem Buedem ze räissen.
2. Déiselwecht Positioun wéi an der viregter Übung. De Fall erhéijen, erreecht déi lénkseg Been mat eiser rietser Hand, mat der lénker Säit - hanner riets. Schrigek Muskele schaffen hei, an déi iewescht Press ass involvéiert.
3. Eng ganz effektiv Übung op der ënneschter Press erlaben riicht Been. Wann Dir ze erhéijen, liwweren et ewech vum Buedem ewech, kënnt Dir Är Hänn ënner de Hënner setzen. Déi komplizéiert Optioun - Senkelen d'Been, beréieren net de Buedem mat hinnen.
4. D'Been ginn opgeworf a kuckt op d'Plafong. Op der Exhale, dréckt se op, mir probéieren hir Strëmp op eis selwer ze zéien. Den ënneschten Deel vun der Press ass gespannt.
5. De Fall läit komplett um Buedem. Mir probéieren den ieweschten Deel vum Kierper op eemol ze erhéijen an direkt Been aus dem Buedem ze räissen.
6. Sëtzen um Buedem, d'Been sinn op de Knéi. Mir probéieren daatéinst de Fonc ze kommentéieren, wéi d'ganz Press stellt: béid méi schlecht sinn. Mir ginn zréck an d'Start Positioun.

Effektiv Übungen fir Gewiichtspartner ze verléieren

Dacks leiden d'Fraen aus Fett Oflagerung präzis am Beräich vun de Säiten. Et sinn éierlech Roller déi net verstoppt ka sinn. Effektiv Übungen fir Gewiicht Säiten ze verléieren an Diät ze hëllefen d'Taille vun elegant ze maachen an onnéideg Fett ze läschen. Fir dëst ze maachen, braucht Dir Hantelen op d'mannst 2 kg all a Fitball. Déi méi Wiederholungen, besser.

1. D'Positioun stänneg, d'Been Schëller -widdter ausser d'Hänn hannert dem Kapp, d'Ellbogen kucken a verschiddene Richtungen. Mir dréien de Kierper als éischt op der rietser Säit, dann lénks.
2. An all Hand op der Hantel. Mir maachen d'Uklo déi éischt no riets duerchfuerdert, da lénks.
3. D'Dauerbelle leien op d'Schëlleren of, haalt se mat eisen Hänn. Mat der rietser Ellbog hu mir probéieren déi lénks Säit sou wäit wéi méiglech z'erreechen, déi lénks - no riets.
4. Eng Dumbbell ass mat zwee riicht Hänn iwwer säi Kapp glappt. Op der Exhoppe mat deene selwechte den Hänn, den Heelpunkten zum rietsen, am Ufank vun de Start, an der Start Positioun, da exps.
5. Mat riichter Waffen verlängert no vir, hu mir Fitball halen. Mir forméieren an engem an deen aneren verdreift.
6. Fitball sollten op d'Mauer léien, leien op et mat enger Säit duerch een sou datt d'Been géint d'Mauer raschten. Hänn béien op den Ellbogen hannert dem Kapp. Mir erhéijen de Fall, wärend der ganzer Säit Uewerfläch strapazéiert ass. Widderhuelen d'selwecht op der anerer Säit.

Effektiv Übungen fir Gewiicht ze verléieren

Fir d'Fett Dépôten op de Been lass ze ginn an se attraktiv an schlank ze maachen, musst Dir schwéier schaffen. Bedauert Iech net selwer effektiv Übungen ze maachen fir Gewiicht ze verléieren, well d'Enn d'Moyene gerechtfäerdegt. Déi bescht Optioun wier eng Kombinatioun vun aerob Lasten mat Stäerktraining. Fir d'Muskelen vun de Been ze stäerken an hiert Gewiichtsverloscht z'erreechen, kënnt Dir keng Klassen op engem eidle Mo fänken. An e puer Stonnen, iessen Protein Iessen oder Fruucht Zalot.

1. Déi bescht an déi effektiv Übung ass Squats. Den Ënner ënnesche mécht de Patlis deformen, fir en richtege Wiesen an den Hetzebuerger Ëmginn.
2. Lunchs no vir, zréck, riets, lénks. Mir maachen sécher datt d'Knéien net iwwer den Toe ginn.
3. Been sinn Schëller -widh wéi erop, klammen op Socken, d'Fersen aus dem Buedem. D'Kallefmuskele schaffen an dëser Übung.
4. Zwillinge riicht Been zréck. Dir kënnt dës Übung ausféieren, oder Dir kënnt och op den Ellbogen an d'Knéien um Buedem maachen.
5. Zwillinge op d'Säiten. Och, d'Übung gëtt souwuel stinn an an der Knie-ouebou Positioun. Bei Dere generéiert gëtt et néideg fir datt de Kierper dat net kënnen, an dem Been, huet duerch U Schwäfferel zou zougefouert, fir ëmmer riicht ginn.
6. Leien op der Réck, Been béien um Knéi. Op der Exhalatioun, de Becken eropklammen, d'Fersen net aus dem Buedem ze briechen. Op Inspiratioun fällt mir an der Startpositioun.

Effektiv Übungen fir Gewiicht Hüften ze verléieren

A Frae, iwwerschësseg Fett gëtt dacks a Frae deposéiert. Dëst ass wéinst prépologesch Charakteristike, wéi och e sententum Liewenssyle. Fir den Hips schlank ze maachen an fit, Dir braucht e Set vun Übungen, déi fir Gewiicht vum ënneschte Kierper ze verléieren. Wéi ëmmer, Leeschtung effektiv Übungen fir Gewiicht ze verléieren an Hüften 15-20 Mol an 2-3 Approche.

1. En Hantel ënner dem Knéi zoumaachen. De richtege Fouss biegt aus den Hantelen fir d'Schwéngungen ze erfëllen wéi méiglech, maacht d'Schwéngungen 20 Mol, dann d'selwecht mam lénksen Fouss widderhuelen.
2. Stoen, setzt ee Been op der Toe, aus Squats, während der Becken zréckstreckt. Änneren d'Been.
3. Leien op der rietser Säit, ausféieren mat engem riichte lénke Fouss, widderhuelen op der lénker Säit mam richtege Fouss.
4. Leien op der Bauch, Hänn ënner dem Kinn. Op der Ausdauer, erhéijen direkt Been, straining d'Hënner an den Hüften, kleng op de Buedem.
5. Leien op hir Réck, riicht Been kuckt op d'Plafong. Mir verléiere sou wäit wéi méiglech op der Inhallung, op Oprandung déi mir zréckbauen. Déi bannenzeg a baussenzeg Uewerfläch vun den Oberschenkel.
6. Op de Réck leien, Been béien um Knéi an steet um Buedem. Mir hiewen de Becken, a mir reduzéieren d'Knéien zesummen, op der Exhalle, déi mir d'Knéien verdéiwen, senkt den Becken um Buedem.

Effektiv Übungen fir Gewiicht ze verléieren

Ganz oft, Fraen ignoréiert d'Fraen hir Stonn, an d'Muskelen déi de Flaelbobbbe lossen a léisst. Besonnesch déi hunn déi éischt vun alle ginn fett a Schëlleren leiden. Awer eng Rei vun Übungen op d'Muskelen vun den Hänn wäerten hinnen hëllefen Gewiicht ze verléieren fir datt d'T -Hirds a Sundressuren ze droen. Effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht vun den Hänn ginn mat Hantelen op d'mannst 2 kg gemaach.

1. Stiech, Been Schëller -Width ausser, Hänn sinn direkt a kuckt op de Buedem. Räichtum déi richteg a lénks Hänn no vir.
2. Déi nächst Übung ass ähnlech wéi déi éischt, awer nëmmen Dir sollt béid Hänn mat Hantelen an hinnen geklappt ginn.
3. Riicht riicht Waffen op d'Säiten. Mir maachen dat op der Exhalatioun, eis Hänn sinn liicht am Elouen.
4. Biceps Übung. D'Ellbogen ginn op den ënneschte Réck gepresst, kuckt d'Handfläch aus. Et ass besser e méi schwéier Gewiicht fir dës Übung ze huelen. Mir hunn eis Tänner vun de Schëller Hiweis, wann een d'Kierper bei d'Faarwe dréckt op d'Hänn ginn eis Hänn fir seng originell Positioun zeréck.
5. D'TricePs Übung, déi och am Beschten mat méi héijer Hantelen ausgefouert ginn. Hänn hannert de Kapp a biegt an den Ellbogen, wärend se Hantelen halen. Op der Exhlee hänkt virun eis Hänn weider, awer d'Elbourgsplizéiert sech op den Oueren gedroë ginn. Iwwer Inspiratioun méi schlëmmeft eis an den Hanschten erof.
6. Et gëtt keng besser Übung fir Gewiicht ze verléieren wéi Push-ups. Et kann opgefouert ginn, knippt, d'Ellbogen kucken op d'Säiten. Mir senzen de Kierper sou niddreg op de Buedem sou méiglech, wärend d'Muskele vum Réck, Waffen an d'Press strapige sinn. Mir sinn op der Start Positioun erop. No e puer Approche, sollt Dir definitiv Är Waffen an zréck zéien.

Tipps an Empfehlungen

Fir de gewënschte Erfolleg z'erreechen, sollt Dir regelméisseg en effektive Set vun Übungen fir Gewiichtsverloscht maachen. Power Training sollt mat Aerobic a Cardio Lasten alternéiert ginn. Lafen, squale mat engem Spazact, weider Dräisth, Poppen, Schwässe wäert keen manner professionnelle wéi d'Belaaschtungüzelen bauen. Nodeem d'Trainingsmëttelen och op d'mannst engem Dag restauréiert solle gouf, sou datt d'Haaptstwierkung fir e puer Deeg op e puer Deeg op e puer Deeg eran ageriicht solle.

Wann den Training doheem stattfënnt, et ass néideg datt de Raum gutt ausgelnt ass. Frësch Loft ass néideg wann Dir Sport spillen. Et gi keen Effekt wann Dir net regelméisseg an net systematesch. Dir sollt Iech selwer bereidenmen, da glas d'Muskelen, a wann am Ufank e Wéfalterdeldung ofleeft, fir Gewiichtsofaktiounen.

Training soll mat engem Hore -up ufänken. 5-10 Minutte vun den aenbeschen Halscht, dee geklaut, huet d'Muskelen, wat d'Muskulant wäertsprangelen a net effusenz entilotéieren. Um Enn, Dir musst sech erreechen an ze relaxen.

Vergiess net iwwer richteg Ernärung. Zesummen effektiv, effektiv kierperlech Übungen an eng gesellschaftlech Nuechte wäerten hëllefen méi séier a méi effizient ze verléieren. Et ass onméiglech Liewensmëttel ze verloossen, ze schaarf limitéieren d'Empfang vu Kalorien. Et wäert genuch fir Brobus ginn, Séissegkeeten, Spëtzt, fettten a freitréngenenen a freewe Wichen, a séier kichen Produkter ze kichen. Déi, déi aktiv am Sport an der Diät involvéiert sinn, ass néideg fir Protein fir datt de Kierper et net aus Muskelgewebe mécht. Dir musst och Zommegesch a Waasser gekacht ginn, Geméis, Saisons-Friichten an der Diät. A mir däerfen net vergiessen iwwer propper Drénkwaasser.

Regelméisseg Ausbildung an anzesetzen an eng gesond Ernärung, ganz geschwënn ass d'Reflexioun am Spigel.