Wat ass eng Keto-Diät

Keotogenesch Ernärung (Keto) ass eng ganz niddereg -kar Di Diät déi hëlleft Fett ze verbrennen. Et huet vill Virdeeler zum Gewiichtsolsverolden an verbessert Gesondheet, awer och eng Äntwertwierker.

• D'Plusen vun der Kero Diät
• Déi verbueden ass op der Ernärung
• Wéi fannt Dir eraus wat Dir am Ketoss sidd?
• Nebenwirkungen vun enger Diät a wéi se vermeiden

De Ketogenesch Ernärung ass ähnlech wéi aner strikt niddereg-Carb Diätes wéi Atkins oder LCHf Diät. Dës Diäten enden dacks mat Kerogen, méi oder manner zoufälleg. Den Haaptsäit tëscht der streng LCHF an de Séifir ass datt de Protein an der Famill limitéiert ass.

Mamenos, déi mam Kierper produzéiert kleng Druktkonkikatioune vu Kanner "virgedrooft. Dëst ass alternativ Brennstoff fir de Kierper.

D'Ketonanne gi produzéiert wann Dir ganz wéineg Kuelenhydrater leeft (Wat séier a Bluttzocker leien) an e mëttlere Betragzocker stattfäerdegt

Wéi verléieren Dir Gewiicht a Puppelchen Iessen?

Ketons sinn an der Liewer vu Fette geformt. Mir gi wéi se dann als Brennstéiss, déi de Gehir benotzt goufen. De Gehir ass en Uergel déi all Dag vill Energie konsuméiert, an et kann direkt net op Fett funktionnéieren. Hien kann nëmmen op Glukose schaffen . . . oder Ketiounen.

Op enger generogesch Ernärung ass Äre ganze Kierper d'Loft vu B Brebëscherei mat Kubouthors a funktionnéiert bal komplett op Fett op Fett. Et ass den Isulin giddläch ësst a fett verbrennen glécklech. De Kierper ass einfach Zougang zu Ärem eegene Fett Reserven ze verbrennen fir se ze verbrennen.

D'Plusen vun der Kero Diät

Déi Virdeeler vun enger kettingerescher Ernärung sinn ähnlech wéi all streng niddereg -kam Di Diät. Wéi och ëmmer, kann awer och méi héich sinn, well de Protein limitéiert ass. Sougank dann och de Niveau vun de Kepoe gebraucht an d'Niveau vun Inselin.


• De Fonn vun der Kielo Diät erhéige se besonnesch, well Insulin fällt. Dëst erstellt déi ideal Konditiounen ënner deem Gewiichtsverloscht kann ouni Honger geschéien.
• Ongeféier 20 wëssenschaftleche Studien weisen datt, am Verglach mat anere Diäten, niddereg-Carb a Keto Diät féiert zu méi effikasser Gewiichtsverloscht.
• Wownes op eng nohalteg Brennstoffinformatioun ofgeroden (Katones) an de Gehir. An op enger kettonescher Ernärung, Dir vermeiden grouss Schwankungen am Bluttzocker. Dat féiert dacks zu enger Erhéijung vun der Opmierksamkeet a erhéicht Konzentratioun.
• Vill Leit benotze speziell eng KATTO Diät fir mental Leeschtung ze erhéijen. No e puer Deeg (bis zu enger Woch), huet de Kotto-OPApta-Upaptatioun, wou een e bësse Schwieregkeeten, déi op Katiounen ubidden.
• An engem Staat vu Ketosos, vill Leit erliewen méi Energie.
• Kultobere-Ausnauk kann och Är kierperlech Auswierkungen vill Begrëff, gitt Dir konstant Zougang zu Energie aus Ärem Fettresseserven.
• Versuergung vum Kierper mat Kuelenhydrater (Glycogen) ass genuch nëmme fir e puer Stonnen intensiven Training, oder manner. Wann, wéi Är Fett Reserven genuch Energie fir laang an intensiv Klassen ginn.

Déi verbueden ass op der Ernärung

Déi wichtegst Saach ass dat fir de Ketose ze erreechen, musst Dir d'Benotzung vu Kuelenhydrater ze vermeiden, ideal d'Konsumbeptioun ënner 20 Gramm reduzéieren. Déi manner Kockydrater, wat méi effektiv.

Wéi fannt Dir eraus wat Dir am Ketoss sidd?

De Ketoseose kann gemooss ginn andeems Dir Pipi, Blutt oder Atmung gemooss ginn. Awer et gi kloer Zeechen. Symptomer vum Ketesto: Trocknen Mond, Duuschter, dacks Urinatioun.

Dréchent Mond an huet Duuscht. Wann Dir genuch drénkt an Dir hutt genuch Elektroytes, kënnt Dir dréchen Mond fillen. Probéiert eng Taass Bouillon oder zwee en Dag drénken, plus drénken sou vill Waasser wéi Dir braucht.

D'Erhéijung vun der Erhgen ass en anere Symptom vum Kektose.



De Keto-Drying-wéinst dem Ketone Kierper Dëse Rutell gëtt et och kuerz ee Schweessen, alles wat dëst passt passt gutt während dertezou passéiert an no enger Keromatie-Adaption passéiert.

Aner, manner spezifesch, awer méi positiv Zeechen enthalen:

Reduzing Honger - Vill Leit erliewen eng bemierkenswäert Ofsenkung am Honger. Dëst kann duerch déi verstäerkte Fäegkeet vum Kierper verursaacht ginn duerch seng Fett Reserven ze fidderen. Vill Leit fille super, nëmmen eng eemol oder zweemol am Dag ze iessen, kënnt Dir periodesch Follt maachen. Dëst spuert Zäit a Suen, an och beschleunegt Gewiichtsverloscht.

Eng Erhéijung vun Energie huet et no e puer Deeg eng Gefill vu Blirbank gepackt an Dir wäert d'Erhanung an d'Englänner op Energie fillen.

Wéi Dir nohalteg Gerät erreecht

1. Limitéiert Kuelenhydrater bis zu 20 Gramm pro Dag.
2. Kaweechelel Restriktioun zu engem moderéierte Niveau. Et ass noutwendeg op engem Niveau oder ënner 1 Gramm Protein pro Dag pro kg Kierpergewiicht ze bleiwen. Dëst ass ongeféier 70 Gramm Protein pro Dag wann Dir 70 Kilogramm wéckelt.
3. Et gëtt eng genuch Quantitéit vu Fett fir voll ze fillen.
4. Vermeiden Snacks wann net hongereg. Onnéideg Snacks luesen Gewiichtsverloscht a reduzéieren d'Ketose.

Wann néideg, Dir musst periodesch Hongie addéieren, bis zum Beispill 16: 8 - 16 Stonnen Honger an 8 Stonnen fir Liewensmëttelverbrauch. Dëst ass ganz effektiv fir d'Koppelen ze erhéijen.

Nebenwirkungen vun enger Diät a wéi se vermeiden



Op der éischter Etapp vum Iwwergang zu Ketoto Modus, Nebenwirkungen kënnen optrieden - dëst gëtt dem Koto -Gripp. Symptomer wéi Minigue, Iwwelzeg, Kappwéi, Krämp, asw. Wat muss gemaach ginn fir dës Symptomer ze vermeiden oder ze léisen

• Drénkt Waasser mat Salz an Zitroun - Dir musst och eng Taass Kaffi drénken.
• Lues a lues grafesch Kuelenhydrater ze reduzéieren - eng schaarf Ofsenkung féiert zu méi staark Symptomer

Op där éischter Plaz vun enger Katograsescher Ernung, léisst sech dann Waasser an, dofir d'eléinster. Dëst geschitt well Kuelenhydrater d'Waasser a Salz am Kierper ze verspéiten, also wann Dir ophalen Kabelen Kuelenhydrater ze iessen, Äre Kierper huet dëst Waasser verléiert.

Wann d'Kuelenhydrater op eemol aus der Diät geläscht goufen, huet d'Gehirbenotzung Zäit ier et léiert de Ketone Kierperlech fir Energie amplaz Zocker ze benotzen amplaz Zocker. Dëst bedeit datt wann Dir schaarf Kuelenhydrater ass, kënnt Dir Symptomer, sou wéi Middegkeet, Iwwelzegkeet a Kappwéi. Reduktioun Kuelenhydraterverbrauchung fir eng Woch oder méi, gëtt de Kierper benotzt fir Fülle a Kolones ze klammen an ouni Symbolomie.