D'Diätung, huet vun der franséisch Zimmer Purger Duechter och haut ganz populär Gemeng a Frankräich éiefsä gesaat ginn. D'Nuecht huet Iech zimlech einfach, wa sech éischter Reventissiounen vun alle Onskerregung vun allen Regelen, sinn. Et ass recommandéiert fir déi, déi ze sichen, 10 kg iwwerschësseg Gewiicht a méi ze verléieren.
De Retoule Diät gehéiert zu der Kategorie vun niddereg -carb Diät an erlaabt Iech séier Gewiicht ze verléieren ouni Restriktioun vun der Quantitéit vum Iessen. Zur selwechter Zäit sinn den héijer Innertmentstonstancë ersat de Kierper vun der Auszocker, a Gewiichtsverloschter, an net vergewëssiichten.
Ausserdeem huet den Ninanonystem hëlleft, hëllefe fir d'Plaz ze erhalen.
D'Virdeeler vun der Danaill senger Diät
Onlimitéiert Betrag u Liewensmëttel; Et gëtt keng Ënnerscheedung no der Zäit vum Dag an d'Zuel vun de Iessen; Ëmgezint der Di di natierlechen Produkter, wat fir eng sécher mécht; Dekorieweau ass effektiv, och wann Äre Kierper scho eng persistent "Immunitéit huet" fir verschidde Methoden ze verléieren; En héijen Niveau vun der Motivatioun wéinst dem séier Verloscht vu Kilober: 3-5 kg kann all Woch verloossen; Diät ass gëeegent fir déi déi gär déi lecker an der Kichen iessen; Dir géift Iech iwwerall observéiert: doheem, am Büro, op engem Cafehand.
Nodeeler vun de Spannungs Diät
90. Deeg hunn e Fütig, erhéicht Müdegkeet - Ariern - Dëst ass wéi d'Handheet vu Kotel vu Ronn vun deem ass Erfinatioun déi Applied vun deem ofgesi sinn, hunn d'Produktioun vu Rëss an der Géigend dovun erfëllen De Menü enthält en net genuch Betrag vun Vitaminnen a Mikamenter, sou während der Diät ass et noutwendeg fir Vitamin-Mineral Komplex ze huelen; Fir e Mangel u Fett an der Ernärung ze maachen, et ass noutwendeg fir eng kleng Quantitéit vu Geméisgeschäft ze benotzen wann Dir kachen; Déi, déi net gär kachen, kann d'Diaubekaarte séier langweilen.
Längt vun der Diät
De Retour vum Ducan enthält 4 Stänn: "Attack" (Start), "Cruise" (Alterung), Fixéierung. Stabiliséierung. D'Deadline fir d'Konformitéit mat dëse Lagen ofhängeg hänkt vu wéivill Kilogramm vu Gewiicht Dir wëllt verléieren.
All Geschwieregkeet vun den Zäert huet seng eege Charakteristiken, awer et sinn e Projiven Regelen? All ass no 1,5-2 Litere Beurkerze vu reng karburgst Waasser; Et sinn OAT OAT-Daily (a verschidden Etappen, hir Zuel ännert); D'Ernärung muss kombinéiert gi mat hellem kierperlecher Erzéiung a Spazéieren an der Loft (op d'mannst 20 Minutte an der éischter Phas, op d'mannst 30 Minutten - an all weider
Stage 1: Attack (Start)
De Menu vun der éischter Stuf ass Protein (Protein Ernärung, PP). Op dëser Bühn ass d'Aufgab vun der Diät fir d'Splitzelen vun der Adipsebe am Kierper ze starten. Dëse Prozess ka begleet ginn duerch Onbequemen, dréchene Mond, d'Erscheinung vun engem klenge Geroch vum Mond. Esou "Nebenwirkungen" proposéieren datt d'Diät ugefaang ze handelen.
Gewiichtsverloscht op der Startstadet kann 2-6 kg sinn. D'Dauer vun der Ergänzung gëtt ofhängeg vum existente iwwerschësseg Gewiicht am Ufank vun der Ernärung: 10-20 extra kg-3-5 Deeg; 20-30 Extra kg-5-7 Deeg; 30 Extra kg oder méi-5-10 Deeg. Fir 10 Deeg observéieren d'Optioun "Attack" Phas inakzeptabel.
Suuschung (awer als Seier kënnen zum Fir op der éischter Grënnung vu Fleeschin kombäschten) (Ziel, Spueren, Risen, Schäfer, d'Rik gehuewen.
Erlaabt Produkter (Dir kënnt se getrennt benotzen, kënnt Dir Mixen): Poulet an d'Tierkei Turke ouni Haut (gekachten); lean Ham; Calf Liewer, Nieren, Zong; wéineg Fësch (gebidmen, Damp, Grill); Seafood; Eeër; Mëllechprodukter mat niddereg Fette, ouni Zockerre -en an d'Webpuren net méi wéi 800 Auer derbäi ginn. pro Dag.
Vun de Gedrénks, Kaffi, kal a traditionell Téi, an Diätsstämpfe sinn erlaabt. Et ass plamibséis fir Iwwersetzunge a Spannungen a Spannungen zu Liewensmëttel, a klenge Quantitéiten vum Smeesch Salz. Dir kënnt e bësse pickled Cucumberen iessen, Zitroun (awer net derbäi fir ze drénken). Dir kënnt Modern a mëttelméisseg benotzen.
All Dag braucht Dir och en 1,5 Dësch iessen. Esslöffel Oat Travé. D'Konformitéit mat dësem Zoustand bei all Etappen vun der Diwan d'Diät ass wichteg fir déi normal Funktioun vum Darm an der Entfernung vu Fett vu Fett vum Fett vum Kierper.
Stage 2: "Cruise" (Alternatioun)
Geméis (Raw, gebaken oder gebaaft, zu all Moment an an all Quantitéit) ginn op d'Produkter derbäigesat ginn op der Startstad. Wéi och ëmmer, d'Resultat z'erreechen, ass et wichteg déi richteg Alternitatiounung ze beobachtungen vun Produkter ze observéieren.
D'Dauer vun dëser Stuf hänkt dovun of wéi séier de gewënschte Gewiicht vun Iech erreecht gëtt. D'Acht vun de Virdeeler vum Poténger a Geméis Menü hänkt vun der Nummer vun de Kilomsmusek aus: manner wéi 10 kg: Protereie (PP) - Pntiche (PP) - Pnthns (PP) - Pnthns (PP) Méi wéi 10 kg: 5/5 Deeg.
Erlaabt Geméis: Gurken; Tomaten; Radish; sparaggus; Spinat; patch Bounen; kabbage; estulplant; Sellerie; Zucchini; séiss Peffer; beet; Karrott. Dir kënnt net op Widderstoen a Karotten an all Iessen iessen, musst Dir verschidde Geméis iessen. Champignonen kënnen zu Geméis dobäigesat ginn.
Musst Dir 2 Dësch an de Menü domadder derbäi ginn. Esslöffel Oat Travé.
Benotzt keng Starch -kontaining Produkter: Rater, Reis, Kürnungen, Arten, Banen, Lentos, Lentos, aveloséiert, aveloséiert.
De Menü, Ketchuprich vum Deauan ka sinn duerch d'Zaubere vun den Zënse vu Spierat (och accèder vum Wickmin), routes ze fidderen), routesetten). Kneen mat Iech komplett wéi 6% (21..) Niddreg -powered crsp (1 Kaffisläffel (1 Kaffiszëmmer (1 Kaffiszëmmer (1 Kaffisiness
Wéi och ëmmer zwee Produkter pro Dag kënne vun dësen Zousatz konsumente verbraucht ginn. De Fësch an dëser Etapp kann duerch natierlecht Fësch Conservatoire ersat ginn ouni Ueleg ze addéieren. Dir kënnt Zocker -Substits benotzen wann Dir Soja kacht.
Stage 3: Konsolidéierung
D'Aufgab vun der drëtter Stuf ass zréck op déi virdrun Ernärung ze kommen, ouni an d'verluer Kilogramm zréckzekommen. D'Dauer vun der Befestigungsphas hänkt vun der Gewiicht vun der Ernärung erof während der Diät: fir all KG verluer - 10 Deeg ze fixéieren.
Fir en deegent deegleche Menü, an der FORRING STINGEN, all d'Produkter vun den éischten an zweete Linnen si gëeegent; Uebst, ausser fir Kiischte, Drauwe a Bananen (all Dag een Deel); 2 Stécker Brout; 40 Gr. reift Kéis; 2 Mol an der Woch - starch -kontaining Produkter (Nutza, Gromperen, Humerungen, Reis).
Zum deeglech Menü, et ass noutwendeg en 2,5 Tabelle ze addéieren. Esslöffel Oat Travé. Zousätzlech, an der drëtter Phas vun der DUKAN's Diät 2 Mol an der Woch, 1 Iessen kann an engem "Fest" an engem "Fest" an engem "Fest ëmgewandelt ginn.
Halt am Kapp datt dës zwee Deeg net an enger Reih arrangéiert ginn! 1 Dag an der Woch (bescht Donneschdeg) soll Protein (PP) sinn.
Stage 4: Stabiliséierung
De Menü an dëser Bühn kann alles enthalen wat Dir wëllt. Säin Zil ass d'Gewiicht z'erklären. Et ass wichteg ze observéieren 2 Reegelen: Ies all Dag iessen. Esslöffel oat Loft; 1 Dag an der Woch erhalen eng pur Protein Diät (PP). Déi final Phase vun der Diät ass net aner Ausnahmen oder Restriktiounen. D'Dauer vu senger Observatioun ass de Rescht vum Liewen.
Desserten aus der Buch 350 Rezepter vun de Spriecher Diät
Mënschen
1-2 Tuten vun engem haarlos Séisser, 10 PROCHINEN, PARSIOUN, 1 TEASONOON JUSISE JUSIS.
Beat d'Kaweechelcher mat Zitrounejus op eng persistent Schaum, füügt de Séisser. Aus enger Signatièney Bag, oder mat engem Läffel, gitt en Deel vum Mendung an enger Temperatur vun 200 Grad. E puer Quell vu Meedneren kënnen sech op mat sou enger Paus, sou wéi dat geschitt, den Ovewerz vun 180 grad.
Schockela Kuchen
Fir dee "Test" -2 Tätelpypononen Zau Ma Maschinder ("Rrange" oder "Goldlagen, 4 gareg Zocker), 0,5% Pantein), 0,5% géierleche Gaarder) Fir eng Crème - 1 Pak Cottage Kéis, e Sak Vanillin, en Hoerlos Séisser. Fir Dekoratioun - Dir kënnt no der viregter Rezept fir Moringues bannen.
Fir unzefänken, schloe d'Proteinen an add Coca ze addéieren, de Brann an der Kärelen an der Teig. Lues a lues ze ophalen, ze steieren, stécht mer coko, Hauskéise vu Kéis. Verschidde Leit déi léiwer e Frëndschafte an den Deig derbäi ginn, zum Beispill, pradmaria, a anerer kapillen domadder an "Bijouter. Pur op "Täsch" an enger Zregerform sinn an och eng Temperatur vun ongeféier Joeren. Mëttlerweil, schloe Cottage Kéis fir Crème mat engem Séisser an Vanille. Dat lescht brauch ganz wéineg, soss kann de Produit bloen. Ech muss de Kuch sollt colduléiert, an a gepankt, futti mat Tempela an dekoréiert, matem excriptéieren. Dës Rezepter si gëeegent fir "Attack". Wann Dir op "Konsolidéierung" oder "Cruis" kënnt, kënnt Dir auslaken, zerdéinleche Kürkin Jam kréien fir e méi interessant Geschmaach ze kréien.
Pumpkin Jam
1 kg Kürbin, Zahn, fleegen, duebel Keil, 1 Zitroun (Jus). Schneid de Kürbis sou kleng wéi méiglech a kachen an engem Duebele Kessel. Grind mat engem Mixt, Füügt Zitrounejus a Gewierzer, Kanäl, Kanäl fir Buedem ze huelen.
Ugly Muffins
150 g Kéis Kéis, 2 Esslöffel Oat Oat, 4 Proteine, 2 Yolks, Bakkëschten oder Bäckerei. Schleifen d'Yolks mat Gîteabe Kéis, schloen Proteine, füügt de Kéis mat Hagage Kéis gemëscht. Dir kënnt Salz e bëssen oder add dës Gewierzer déi Dir gär hutt. Um Enn - Füügt Bäckerei Pudder.
Bake op 150 Grad ongeféier eng hallef Stonn. Wann Dir d'Bake fake wëllt "op", ass et besser net den Uewen am Prozess opzemaachen.
Vanille Glace
E Glas Schimmelmëllech, 20 g vu Gewënner vu Gewënn, 4 Proteinen, 6 Succès, 1 Vanillin Täsch. Wëllen d'Kaweechelen an engem staarke Schaum, kënnt Dir liicht Salz net méi falen.
Iwwregens kënnt Dir Coca oder Zimt bäidroen, wann Dir e Schockela schmaacht. Füügt e Succororator um Enn, "briechen" all Klumpen a Bubbles geformt vun et. Also spheelatin am erweamtleng, ha blannen d'Mëllechskëllech duerch d'Sëndelen, duerchluede goen 3 Spillfirketten do. Rohan bis d'Geliatin stielt, awer d'Hëtzt ofhänken. Schalt de Mixer nach eng Kéier, a suergfälteg, mat enger dënner Baach, puréiert Mëllech mat Gelatin zu Proteinen. Virdrun, et muss op e liicht waarme Staat gekillt sinn sou datt d'Proteine net opkréien. Füügt Vanillin, Mix. Wann et Glace gëtt, loossen bis de 15 gemittlech a schoos an hirer fristgeréier a gutt Schalteren? Et dauert ongeféier 3-4 Stonnen an déi lescht Etapp, ofhängeg vun der Kraaft vum Gefriess.
Pancakes a Pancakes op Ducan
Kürbis Paccakes
150-200 g of pumpkin, 120 ml of milk, 2 tablespoons of dry degree milk (if not, any isolates of protein, except for fruit tastes, but then do not take the sweetener, it is already in the composition of isolates), 2-3 tablespoons of oat bran (some replace 1 spoon of bran with a spoon of corn starch), a little soda, some soda, a little soda, a little soda, a little soda Gash mat Zitrounejus, e bësse Knollen, 4-5 Proteine, 150 g Kéis Kéis.
Kacht de Kürbis am Waasser oder Steam bis mëll, da knad mat engem Gabel oder dréit d'Kartoffelen mat engem Mutter. Dämmt d'Kaweechelelen, Fach GTTPAGE Kichen, Mëllech, schloof, reift de Sodoste a Mëllechdaarf, da kippt, da Kürbudder, dann kippt mir nach eng Kéier. De Buett Pancakes ass am Beschten an enger spezieller Panakke, déi ganz duerch de Grëff gëtt. Benotzt e Minimum vun Olivenueleg fir d'Schimmel ze schmieren a kachen iwwer mëttlerer Hëtzt. Kloen kann an d'Waasser ginn ier de Kachkück kachen, oder Dir kënnt an engem Mörse mam Zimt ënnerbriechen, an an den Tabelen viraus.
Relice Pancakes
2 Zokochini-Zwoukini, 1 Red ONI, 2 Essrot Mëllech ausdonkdem Mëllech, e klengt Oliven, iergendeng Saisons, 1 Ee, e Spillraum, 1 Eeër, e Kalbosse, e puer Protemer.
Den Zucchini laanscht mat der Zwiebel vun dräi um Grazer, schloe déi dréchent Mëllech mat der Eeër, Mix. Mir leien den HiZ op eng Klaschenaard Battlaach mat engem Perhatt, Bake an enger Temperaturen vu gebaut Claude. Pancakes fir all Etapp vun der Diät 2 Esslöffel-Filiamen mat Schwammen, füüge mat Waasser, füügt 1-2 Eeër, schloe a séier an enger waarmer Pan an enger waarmer Panakke. Dir kënnt esou Pancakes déngen mat der Lachs, Forour oder normal Hottleit Kéis, e klenge aromatoréierte Suorator.
Kabes Pancakes
1 Kdig vu Choufeward, 1 Kärdeg, 1 Coupe, 3 Earts, e klenge Soda, 2-3 Esetz, 2-3 Esetz, 2-3 Esy Dës Téichen Mëllech, 2-3 Eudenteg Mëllech.
BAIL Kabes bis mëll, drain d'Waasser, chop de Geméis mat engem Mixer. Gepdéieren de Buedem op engem Gramm bannen a verbënnt mat Kabinn, Gedrénks mam Kerfär ze schneiden dann d'Eeër, Schmbelcher, mam Keess, KENB, KENG. Dann fufet Doda an dréchent mmashmëllech, mixen a baken an enger waarmer Pan, mam "Eirertone eemol op der Tätelcher.
Dir kënnt d'Pancakes am Uewen baken, an dësem Fall, d'Bakettebank net Waasser mat Ueleg, awer mat Pergament oder Bakpabeier bedeckt ginn.
Syrniki
1 TEASPAPON Seeetonosaiso Coa, 460 UDD Johurot Dir: Puars, Puder, Vandinéen, 1 Ee
Vum Totune Kéis, Pratzstéen, Eeër, an Hatmal schwaacher mat Waasser, mir maachen Tech fir Padsénges, op e Panonunn, op e Paul Sanktioun fir d'Péipapp ze huelen, fir e Vëacken ze stäerkéieren, séier op Kannerzekommen, da maacht Péiperspriechen, fir e Kälwerpill ze bréngen. Mix Yoghurt mat Cocoa an de Suorator, déngen Cheerecakes mat der resultéierend Zooss.