Et ass net néideg Är Gehir wierklech ze racken iwwer wou d'iwwerschësseg Gewiicht hierkënnt. Denkt just datt d'Quantitéit u Liewensmëttel Dir pro Dag iesst, souwéi kierperlech an intellektuell Aktivitéit fir Kalorien ze verbrennen, déi an de Kierper kommen, muss ausgeglach sinn. A wann d'Gläichgewiicht gestéiert ass, erschéngt iwwerschësseg Gewiicht an Dir fänkt un ze denken wéi Dir séier an effektiv doheem Gewiicht verléiert. Zur selwechter Zäit wëllt Dir all zimlech séier Gewiicht verléieren ouni vill Zäit ze verbréngen, an och ouni Onbequemlechkeet ze fillen.
Déi wichtegst Saach an dëser Matière ass e grousse Wonsch Gewiicht ze verléieren. Wann Dir méi schlank, méi dënn wëllt ginn, oder Dir wëllt d'Opmierksamkeet vun enger Persoun vum anere Geschlecht unzezéien, da wäert Dir Gewiicht verléieren ouni vill Effort. Um Enn huet e gutt gefleegten, gesond Erscheinungsbild, e staarke Kierper an de Wonsch besser ze sinn, kee méi schlëmm gemaach. Op alle Fall ass et néideg fir Äert Gewiicht ze iwwerwaachen, besonnesch fir Meedercher!
Eng effektiv Manéier fir séier an effizient Gewiicht ze verléieren ass Kalorien ze zielen.
Wéi et sech erausstellt, kënnt Dir Gewiicht doheem verléieren ouni Diät. Fir dëst ze maachen, musst Dir just d'Quantitéit u Liewensmëttel a Kalorien kontrolléieren déi Dir pro Dag verbraucht an d'Verhältnis vum Energieverbrauch zu hinnen. Wann Dir e relativ klenge Betrag u Gewiicht verléieren wëllt, da wäert et genuch sinn datselwecht Iessen a liicht méi kleng Quantitéiten ze iessen. Dës Method erlaabt Iech Är Liiblings Platen net opzeginn an zimlech lecker ze iessen.
Fir séier Gewiicht ze verléieren braucht Dir déi folgend Saachen:
- Notéiert wéi vill Kalorien Dir doheem an op der Aarbecht verbraucht hutt.
- Berechent ongeféier Är Energieausgaben fir de ganzen Dag.
- Waacht Iech all Moien, gitt all Dag inspiréiert.
Et stellt sech eraus datt fir séier Gewiicht doheem ze verléieren, musst Dir ongeféier 7500 kcal pro Kilogramm iwwerschësseg Kierpergewiicht verbréngen. Dëst bedeit datt fir e Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, muss de Kierper entweder manner Kalorien verbrauchen, oder kierperlech Aarbecht maachen fir se ze konsuméieren, wärend déi fréier Portiounen spueren.
Wichteg ze wëssen:
- Doheem, mat engem sedentäre Liewensstil, verbréngt Dir ongeféier 1200 kcal, sou datt et méi schwéier ass Gewiicht ze verléieren;
- den duerchschnëttleche Büroaarbechter deen sech net ëm Brainstorming a Stress këmmert, verbréngt ongeféier 1800 kcal am ganzen Dag;
- Manager verbrennen 2900 kcal pro Dag;
Andeems Dir d'Intake an d'Ausgabe vu Kalorien reguléiert, kënnt Dir einfach all agreabel Manéier wielen fir Iech séier an ouni Schued ze verléieren, doheem.
Wéi eng Liewensmëttel sollt Dir aus Ärer Ernährung ausgeschloss fir séier Gewiicht doheem ze verléieren? Gutt, natierlech, dëst ass alles Miel, Brout, Séissegkeeten, Zocker. Dir sollt och all Zort vu Séissegkeeten, Nuddelen opginn, a limitéiert Iech op d'Iessen vu Gromperen. Och all déi verschidde Zoossen: Ketchups, Mayonnaise an esou weider.
Gutt, vergiesst net iwwer kierperlech Übung, well all intensiv Aarbecht op Ärem Kierper nëmmen zum Gewiichtsverloscht bäidréit, awer passt op net ze iwwerdréien, maacht e bëssen de ganzen Dag, well wéinst enger Ofsenkung vun der Nahrungsaufnahme kann de Kierper erschöpft ginn.