Dukan Diät

D'Dukan Diät fir Gewiichtsverloscht ass e populäre Gewiichtsverloschtprogramm. Laut sengem Auteur Pierre Dukan, esou e System erlaabt net nëmmen d'Kierpergewiicht ze stabiliséieren, awer och fir de Rescht vum Liewen ouni Gesondheetsrisiken z'erhalen.

D'Essenz vun der Dukan Protein Diät

Dem Pierre Dukan seng Diät fir Gewiichtsverloscht ass eng sequentiell Method déi 4 Etappen enthält. Déi éischt 2 zielen fir Gewiichtsverloscht z'erreechen, de Rescht si gebraucht fir dat erreecht Resultat ze konsolidéieren an déi optimal Gewiichtskategorie an Zukunft z'erhalen.

D'Basis vum System ass Protein Diättherapie, déi d'Quantitéit u Fette a Kuelenhydrater limitéieren. Den Effekt erschéngt bannent e puer Deeg, besonnesch wann Dir nieft enger optimaler equilibréierter Ernährung Übung agefouert hutt.

Wann Dir dës Diät befollegt, ass et net néideg Fleeschprodukter a schmackhafte Platen opzeginn oder Honger ze leiden, well de verstäerkten Proteingehalt an der Ernährung de Kierper déi erfuerderlech Quantitéit un Energie gëtt.

Kontraindikatiounen a Schued

Den Ernärungsplang huet eng Rei Kontraindikatiounen:

• Nier Pathologien;
• Liewer Dysfunktioun;
• erhéicht Empfindlechkeet fir Erkältungskrankheeten, viral, respiratoresch Hierkonft;
• geschwächt immun System;
• Pankreatitis;
• Diabetis mellitus,
• hypothyroidism;
• ulcerative Läsionen vum Magen-Darmtrakt;
• cholecystitis;
• Dysfunktioun vum Verdauungssystem;
• gallbladder Krankheeten;
• heefeg Verstopfung;
• hormonell Ongläichgewiicht;
• menstrual Onregelméissegkeeten;
• mental Stéierungen;
• Pathologien vum Herz-Kreislauf-System.
• Giicht;
• Verletzung vu metabolesche Prozesser;
• Alterskategorie bis 18 Joer.

Wéinst de verstäerkten Risike vun der Stéierung vum endokrinen System ass d'Diät streng verbueden fir schwangere Fraen a Stillen, souwéi Fraen während der Menopause.

Méiglech Schued fir de Kierper vun enger Protein Ernährung:

1. E Proteinmenü kann d'Zerstéierung vum Muskelgewebe provozéieren, wat geféierlech ka sinn, besonnesch fir d'Häerz. Géint den Hannergrond vum Kohlenhydratmangel sinn Fettmoleküle net komplett ofgebrach, wat zu der Akkumulation vu spezifesche Ketonekierper resultéiert. Wann hir Quantitéit exzessiv ass, besteet e Risiko fir Acetonvergëftung z'entwéckelen. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken.
2. Eng Low-Carbohydrat Diät stéiert d'Konduktivitéit vun den Nervefaseren, wéinst deem d'Gehir net déi richteg Ernärung kritt.
3. E Mangel u Diätfaser kann Verstopfung a schlechten Atem verursaachen. Aus dësem Grond ass et héich recommandéiert Bran ze konsuméieren wärend Dir Gewiicht verléiert.

Dës Technik ass nëmme gëeegent fir gesond Leit. Wann Dir chronesch Krankheeten hutt, ass et recommandéiert Är Opmierksamkeet op manner radikal Methoden fir Gewiicht ze verléieren.

Virdeeler an Nodeeler

De Programm, dee vum franséische Ernährungsberoder Pierre Dukan entwéckelt gouf, zeechent sech duerch déi folgend onbestreideg Virdeeler:

• séier Gewiichtsverloscht an Eliminatioun vun subkutane Fettablagerungen a Problemgebidder;
• Fehlen vu strenge Restriktiounen an der deeglecher Ernährung;
• d'Fäegkeet ze iessen zu all praktesch Zäit, ouni traditionell Kalorie zielen;
• Villfalt vu Platen;
• Fehlen vu schmerzhafte Gefiller vum Honger während dem Kurs;
• erhéicht Muskeltonus;
• Verbesserung vum Hautzoustand:
• onofhängeg eng Diät zesummestellen, e Menü fir all Dag auswielen;
• gutt Toleranz.

Trotz senge ville Virdeeler huet dës Gewiichtsverloscht Diät och bedeitend Nodeeler:

• Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer wichteg fir de Kierper;
• erhéicht Middegkeet an Attacke vu Schwindel (besonnesch an der éischter Phase);
• méiglech hormonell Ungleichgewicht.

Dir musst verstoen datt Dir d'Prinzipien vun enger gesonder Ernährung während Ärem Liewen hale musst, soss wäert de verluerene Gewiicht zimlech séier zréckkommen.

Fir wien ass d'Diät?

Dës Diät ass super fir Leit déi:

• de Wonsch Gewiicht ze verléieren ouni Honger a strikt Restriktiounen;
• Léift fir Fleesch a Fëschprodukter;
• de Wonsch de Liewensstil z'änneren, d'Ofwiesselung vun den Hungerstreik mat Iwwerschoss ze eliminéieren;
• Wonsch Energieressourcen ze erhéijen.

Dës Technik ass gutt gëeegent fir Leit, déi méi ausgeschwat a méi séier Resultater ze erreechen wëllen.

Véier Phasen vun der Diät

D'Prinzipien vun der Ernährung hänkt haaptsächlech vun der Phase of. De Programm enthält 4 Schlësselstadien:

• Attack;
• Ofwiesselung;
• Konsolidéierung;
• Stabiliséierung.

All Etapp dauert eng Zäit a beinhalt d'Benotzung vu bestëmmte Produkter. Fir ze verstoen wat a wéini Dir kënnt iessen, ass et néideg d'Etappen am Detail ze berücksichtegen.

Etapp 1 "Attack"

D'Stuf "Attack" dauert net méi wéi 10 Deeg a zielt fir Fettverbrennung unzefänken, Gewiicht ze verléieren, de Metabolismus a metabolesche Prozesser aktivéieren. Während dëser Period verléiert de Patient vun 1 bis 6 kg.

Dës Phase ass charakteriséiert duerch d'Benotzung vun nëmmen Déiereprotein-Liewensmëttel, déi geféierlech fir d'Gesondheet kënne sinn a kënnen Dehydratioun a Probleemer mam Hocker verursaachen. Et ass wichteg net d'Dauer vun dëser Period ze verlängeren.

Op dëser Etapp musst Dir definitiv Bran konsuméieren (Dir kënnt ee vun Ären Iessen ersetzen), an och den Drénkregime befollegen. Laut Experten, an der "Attack" Stadium musst Dir op d'mannst 1,5 Liter Flëssegkeet am Dag drénken.

Autoriséiert Produkter

Déi éischt Phase vun der Ernährung beinhalt d'Verbrauch vun de folgende Liewensmëttel:

1. Mollusken a Krustaceaen. Et ass erlaabt mat Fësch Platen ze ergänzen.
2. Eeër. Dir kënnt all Dag Protein iessen, ouni Restriktiounen. Wéi fir Eegiel, ass hire Prozentsaz an der Ernährung limitéiert op 2 pro Dag.
3. Mageres Fleesch (Rëndfleesch, Kanéngchen, Kalbfleesch). Op dëser Etapp sollt Dir net Schweinefleesch mëssbrauchen; Lämmche soll komplett opginn.
4. Ham - mager Varietéit mat engem akzeptablen Fettgehalt (net méi wéi 4%).
5. Kefir, Joghurt, fettarme Mëllechprodukter.
6. Offall an Offall.

D'Benotzung vun Zitrounejus, Olivenueleg a Sojazooss ass erlaabt als Zousätz a Gewierzer. Kaffi a Kräuterdrénke mat Séissstoffer sinn erlaabt. Salz kann zu Platen a minimale Quantitéite bäigefüügt ginn wéinst senger Fäegkeet fir Flëssegkeet am Kierper ze halen.

Wat ze kachen

Trotz enger Rei vu Aschränkungen kënne vill ganz lecker Platen während dëser Phase vun der Diättherapie virbereet ginn. D'Dukan Diät Rezept erlaabt verschidden Aarte vu Wärmebehandlung, dorënner Fritten, Stewingen a Baken. Eng ongeféier Beschreiwung vun der Diät kéint esou ausgesinn:

Dag 1

• Omelett mat Fleesch.
• Gebakene Gefligel, Bran Brout.
• Curd Mass.
• Mageres Fleesch op iergendeng Manéier preparéiert.

Dag 2

• Bran mat Gîte rural Kéis.
• Bouillon, Eeër.
• Niddereg-Fett Joghurt.
• Gegrillte Fësch.

Dag 3

• Eeër a Fësch.
• Fleeschbäll a Brout.
• Kefir.
• Seafood.

Dag 4

• Sandwichen mat Kéis.
• Fëschzopp.
• Curd Kasserol.
• Gebakene Pouletfilet, fermentéiert Mëllechprodukter.

Dag 5

• Fermentéiert Mëllechprodukter, gekachten Eeër.
• Fësch Koteletten.
• Mëllech mat Bran Brout.
• Muschelen.

Dag 6

• Schrummen Eeër.
• Fleeschbäll, Bouillon.
• Joghurt mat Haferflocken.
• Seafood.

Dag 7

• Häre Kéis.
• Ukha, Fësch Bouillon.
• Joghurt.
• Diät Fleeschbäll.

Eng komplett Beschreiwung vun de verschiddene Rezeptoptiounen an e Proufmenü fir d'Woch fannt Dir an de Bicher vum Pierre Dukan.

Etapp zwee "Alternatioun"

Déi zweet Verdünnungsstadium zielt fir d'Gewiichtskategorie ze reduzéieren. Dir kënnt et weiderféieren soulaang wéi néideg fir en effektiven Resultat z'erreechen. An dëser Phase gëtt d'Protein-Diät ergänzt mat Geméis, Uebst, Kraider an d'Benotzung vu Geméisueleg.

Wärend der "Alternatioun" ass et recommandéiert deeglech Flëssegkeet op 2 Liter ze erhéijen. Dës Phase dauert vun 3 Wochen bis 2-4 Méint, Gewiichtsverloscht ass bis zu 1 kg pro Woch.

Autoriséiert Produkter

D'"Alternatioun" Phase gëtt ergänzt duerch nei Produkter:

1. Geméis - Kabes, Zucchini, Tomaten, Gurken, Karotten, Rüben, Kürbis, Zwiebelen a Gréng. Champignonen ginn och agefouert. Gromperen iessen ass net recommandéiert wéinst hirem héije Kaloriegehalt.
2. Kraider - Dill, Petersilie, Sellerie, Spinat. Lard Blieder, Rosmarin a Basilikum wier eng gutt Ergänzung.
3. Kéis - verschidde Varietéiten mat engem Fettgehalt vu bis zu 6%.

Et ass erlaabt e bësse Wäin (bis zu 2 Zoppeläffel), Crème, Ketchup, fettarme Diät Kakao an der Diät ze enthalen. Nei Produkter solle lues a lues an de Menü agefouert ginn, net méi wéi 2 Elementer pro Dag.

Wat ze kachen

Optiounen fir Platen an der "ofwiesselnd" Etapp:

Dag 1

• Omelette, Bran Brout.
• Fleesch Zopp mat Geméis.
• Häre Kéis.
• Zalot mat gebakene Fleesch.

Dag 2

• Joghurt.
• Fësch Zopp, Filet.
• Bran Brout, Fësch.
• Zalot, Pouletfilet.

Dag 3

• Eeër.
• Ouer.
• Häre Kéis.
• Gebakene Fësch.

Dag 4

• Curd Kasserol.
• Bouillon.
• Fermentéiert Mëllechprodukter mat Bran.
• Geméis an iergendenger Form.

Dag 5

• Häre Kéis.
• Zalot mat Fleeschbäll.
• Seafood.
• Gegrillte Fësch mat Kraider a Geméisgarnéieren.

Drëtt Etapp "Konsolidéierung"

D'Haaptaufgab vun dëser Etapp ass déi virdrun erreecht positiv Resultater ze Rekord. Hunneg gëtt an d'Diät bäigefüügt, zousätzlech däerf Dir iessen wat Dir wëllt, an engem Molzecht, 2 Mol d'Woch, ouni Restriktiounen. Eemol d'Woch musst Dir op d'Bühnmenü "Attack" zréckgoen. D'Phas dauert ongeféier 2,5-3 Méint.

Wat ze kachen

De Menü gëtt jee no Goûtvirléiften zesummegesat, et baséiert op Protein a Planzeprodukter aus den 2 fréiere Phasen. Wärend der "Konsolidéierungsperiod" kënnt Dir Iech leeschten ze kachen:

• Bounen;
• Nuddelen, Nuddelen;
• frittéiert, gekachten, gebakene, gekachten Gromperen.

Dir kënnt och all Zort Uebst iessen (ausser Drauwe a Bananen), Weess a Roggenbrout an Häre Kéiser.

Etapp véier "Stabiliséierung"

Nom Gewiichtsverloscht fänkt d'"Stabiliséierung" Phase un, déi am ganze Rescht vum Liewen vun enger Persoun dauert. Zu dëser Zäit kënnt Dir all Liewensmëttel an Ärer Ernährung enthalen. Fir d'Resultater ze konsolidéieren, musst Dir "Attack" Deeg op d'mannst eemol d'Woch organiséieren. Et ass wichteg vill ze drénken an ze trainéieren.

Diät gëtt e Liewensstil a hält op psychologesch Unerkennung ze verursaachen. Vun Zäit zu Zäit kënnt Dir d'Vakanz fir Iech selwer arrangéieren, Äre Liiblings Iessen iessen an net iwwer Restriktiounen denken. Awer no sou engem Fest ass et recommandéiert den nächsten Dag exklusiv op Protein Liewensmëttel ze verbréngen.

Diät Optiounen

Déi klassesch Dukan Diät kann ze komplizéiert a strikt schéngen, besonnesch fir Ufänger. Dofir sinn Ufänger recommandéiert fir liicht Versioune vum Programm ze probéieren. Et gi speziell Techniken entwéckelt fir Vegetarier, schwangere Fraen a Fraen während der Stillen.

Liicht Versioun

Déi verkierzte Versioun, entwéckelt fir eng Woch ze daueren, erlaabt Iech während dem Kurs vu 5 op 10 kg ze verléieren. Um éischten Dag musst Dir nëmmen Protein Liewensmëttel iessen, op der zweeter kënnt Dir Geméis addéieren, op den drëtten - Uebst, dann - no den Haaptphasen vum Gewiichtsverloschtprogramm.

Déi liicht Versioun ass manner strikt, erlaabt de Konsum vu Fette, Séissegkeeten, Kuelenhydrater a souguer alkoholescht Gedrénks, awer a minimale Quantitéiten. Dës Diät ass liicht toleréiert an huet eng minimal Unzuel u Kontraindikatiounen. Iwwergewiicht geet lues awer stänneg of.

Fir Vegetarier

De Protein Diätprogramm fir Vegetarier beinhalt d'Ersatz vu Fleesch a Fësch mat Protein-räiche Planzeprodukter. D'Diät baséiert op Mëllechprodukter, Tofu, Soja, Poulet Eeër (besonnesch Wäiss), Champignonen an Hülsenfrüchte.

Fir schwanger a laktéierend Fraen

D'Dukan Method ass en exzellente Wee fir Adipositas während der Schwangerschaft ze vermeiden a séier no der Gebuert erëm a Form ze kommen. Déi klassesch Versioun ass kontraindizéiert während der Schwangerschaft a Laktatioun. E spezielle Programm gouf fir dës Kategorie vu Fraen entwéckelt, deen déi folgend Funktiounen huet:

• benotzt fettarme Mëllechprodukter (amplaz fettarmer);
• Erhéijung vun Uebst Offall Taux vun 50%;
• Refus vun engem reng Protein Fasten Dag.

Dëse Schema fördert effektiv Gewiichtsverloscht ouni d'Gesondheet vun der Fra a vum Kand ze schueden.

Problemer a Léisungen

Beim Gewiichtsverloscht kënnen e puer Probleemer entstoen am Zesummenhang mat kierperlechen a psychologesche Bedéngungen.

Stéierungen

Wéinst zimmlech strenge Restriktiounen kënnen Pannë während all Phase optrieden, besonnesch an den initialen Etappen. Isoléiert Fäll stellen keng Bedrohung, awer wann et dacks widderholl gëtt, reduzéieren se d'Effizienz vum Programm staark a verlangsamen de Prozess vu Gewiichtsverloscht. Am Fall vun Echec ass et recommandéiert kierperlech Aktivitéit a Flëssegket Prozentsaz ze erhéijen. Zousätzlech wäert et extrem nëtzlech sinn en aussergewéinleche Protein Fastendag ze maachen.

D'Gewiicht geet net ewech

Kierpergewiicht während enger Diät kann onverännert bleiwen, an heiansdo nom Gewiichtsverloscht ginn déi verluerene Kilogramm erëm zréck. Dëst Phänomen kann wéinst sinn:

• heefeg Decompte;
• net genuch kierperlech Aktivitéit, sedentäre Liewensstil;
• biologesch Aspekter;
• Mëssbrauch vu Verdünnung, Geméis Deeg;
• net genuch Drénkregime;
• Konsuméiere vun enger grousser Zuel vun zousätzlech Produkter.

Fir dëse Problem ze léisen, ass et néideg Stéierungen ze vermeiden a strikt d'Regele vum Programm a senge verschiddene Stadien ze verfollegen. Eng integral Ergänzung ass vill Flëssegkeeten drénken a regelméisseg kierperlech Aktivitéit.

Et ass noutwendeg fir ze iessen ze vermeiden, awer och net iwwerdriwwe Liewensmëttel ze limitéieren, well de Kierper Honger als Stressfaktor erkennt a fänkt Fettreserven ze späicheren.

Austrëtt aus der Diät a Konsolidéierung

D'Diät verloosse geschitt sanft a graduell. D'Diät erweidert, a Liiblings-, vertraute Liewensmëttel ginn zréck an et. Fir dat erreecht Resultat ze konsolidéieren, musst Dir net Junk Food mëssbrauchen, en aktiven gesonde Liewensstil féieren, a Fasten Deeg eemol d'Woch mat engem Schwéierpunkt op wäiss Liewensmëttel verbréngen.