Laangfristeg Diäten mat langweileger Kalorie zielen ganz oft op Echec a bréngen net déi erwaart Resultater. Et ass vill méi einfach eng positiv Dynamik am Gewiichtsverloscht z'erreechen andeems Dir alldeeglech Diäten mat kloer Empfehlungen fir béid Produkter an de Menü als Ganzt benotzt. Dës equilibréiert an disziplinéiert Approche fir d'Ernährung hëlleft Iech aktiv extra Pounds ze verléieren an normal Gewiicht iwwer eng laang Period ze halen.
Diät vum Dag: Fonctiounen an Aarte
Et gi verschidden Aarte vun Diäten am Dag, déi sech an Dauer, Regelen an Ernärungseigenschaften ënnerscheeden, wéi och d'Resultater. Diäten vum Dag vun der Woch ginn als déi equilibréiert ugesinn, eng raisonnabel Approche fir d'Diät, an där et hëlleft net nëmmen aktiv extra Pounds ze verléieren, awer och de Kierper komplett op déi richteg Ernährung opzebauen an eng schlank Figur gëtt.
Dir kënnt och a Form kommen andeems Dir aner Gewiichtsverloschtmethoden baséiert op deegleche Liewensmëttelbeschränkungen:
- Diät no Dag vun der Woch mat Uebst a Geméis Menü;
- Eng Diät mat ofwiesselnd recommandéiert Liewensmëttel fir zwee oder dräi Deeg.
Esou Diäten hunn gutt Resultater, wat Iech erlaabt Iech vun 2 op 6 kg an der éischter Woch ze verléieren. Mir wäerte méi detailléiert d'Features an d'Empfehlungen fir de richtege Gewiichtsverloscht Dag fir Dag mat Beispiller vun all eenzel vun dësen Diäten betruechten.
Diät no Dag vun der Woch
Regele fir Gewiicht ze verléieren
Entwéckelt vun Ernährungsspezialisten ënner Beuechtung vun de spezifesche Charakteristiken vum Kierper beim Gewiichtsverloscht, ass dës Diät, als eng vun de beschten Optiounen fir eng equilibréiert Ernährung, perfekt fir all Persoun, och wann et begleedend Krankheeten vum Magen-Darmtrakt, Herz-Kreislauf-System oder aner Pathologien sinn. D'Haaptbedingung fir Är Ziler ouni Schued fir d'Gesondheet z'erreechen ass d'Konformitéit mat bestëmmte Reegelen, dorënner:
- Gitt sécher den Dag unzefänken andeems Dir 1 Glas gekachten Waasser bei waarmer Raumtemperatur drénken. Dës Prozedur wäert d'Aarbecht vun all Kierper Systemer ufänken, den Appetit ze zéien an en optimalt Ëmfeld fir aktiv Gewiichtsverloscht virbereeden;
- Et ass recommandéiert den Dag mat engem Glas Kefir ofzeschléissen, d'Eegeschafte vun deem e positiven Effekt op d'Darmmikroflora hunn an zu der optimaler Absorptioun vu Substanzen bäidroen, déi de Kierper profitéieren;
- Fir strikt mat der verschriwwener Ernährung ze respektéieren, ass et néideg de Menü fir d'Deeg vun der ganzer Woch ze schreiwen, wat d'Bedierfnes fir onofhängeg Diätwahl eliminéiert an Iech erlaabt Produkter virzekafen fir liicht a nährstoffaarme Platen ze preparéieren recommandéiert vun Ernährungsberoder - Diät Entwéckler;
- Am Fall vun enger Violatioun vun der Diät, sollt Dir op de Menü vun de meeschte "hongereg" Méindeg den nächsten Dag bleiwen, a weider d'Diät no dem geplangte Regime fir d'Deeg vun der Woch weiderféieren;
- Et gëtt e strenge Verbuet fir onofhängeg Produkter während der Fastenwoch z'änneren. Ernährungsspezialisten suergen fir déi komplett Sättigung vum Kierper mat den néidege Substanzen an all Etapp vum Gewiichtsverloscht, also während der Reinigung an der Ausluede ass et ganz wichteg fir Geméis, Uebst a Mëllechprodukter ze konsuméieren. D'Aféierung vu Proteinen sollt e bësse méi spéit geschéien, no den Instruktioune vu Spezialisten a mat de gréisste Virdeel fir de Kierper;
- Ausgrenzung vun der Diät vu Miel, Fett, séiss Liewensmëttel, dorënner Uebst a Beeren mat verstäerkter Séiss (Feigen, Bananen, Drauwe, etc.);
- Méiglechkeet fir Mëllechprodukter bis zu 2,5% Fett an der Diät ze enthalen;
- Fraktiouns Ernärung ubidden - a klenge Portiounen (bis zu 250 g) 4-5 Mol am Dag.
Prouf Menü
| Dag vun der Woch | Frühstück | Mëttegiessen | Mëtteg Snack | Owesiessen |
| Méindeg | – Haferflocken gedämpft mat kochendem Waasser (1-2 El) – oder Geméis-/Uebstzalot;
- 2 Brout - Gréngen ongesüßten Téi |
- Geméis Salat / Liicht Geméis Zopp ouni Fleesch a Gromperen;
- 2 Brout mat Botter; - Häre Kéis |
- E Glas Joghurt / Kefir / Häre Kéis (100 g) / Apel | - Geméis oder Uebst Pancakes, preparéiert ouni Hef an Zocker;
- Kräuter-ongesüßten Téi |
| Dënschdeg | - 1 Brout;
- Ongeséissene Téi / Kaffi / Kraider Infusioun |
- gekachten Kartoffel (2-3 Stéck.);
- Geméis Zalot |
- E Glas fermentéiert gebakene Mëllech oder ongesüßten Téi mat Mëllech | - Kabes zrazy / Fleeschbäll mat Geméis / gedämpft Poulet Koteletten mat Geméis Stew;
- Kräutertee, net séiss |
| Mëttwoch | - 1 Brout;
- Ongeséissene Téi / Kaffi |
– Zopp/Borsch ouni Fleesch dobäizemaachen | – Geméis/Uebst/Beeren – Bis zu 300 g oder donkel Schockela (bis zu 30 g) | - Geméis Stew;
– E Glas Geméis/Uebstjus |
| Donneschdeg | - Haferflocken / brong Rais;
- ongesüßte Uebst oder Geméis; – Téi/Kaffi ouni Zousatz Zucker |
– Geméis Omelette an 2 Eeër oder 2 gekachten Eeër mat frëschem Geméis;
- E Glas Tomate Jus |
- Téi a Gebeess oder e Stéck donkel Schockela;
– Gebakene Apel mat Zimt an Nëss |
- Gréng Geméis an Zalot gréng, mat Zitrounejus an Olivenueleg gewürzt;
- Kéis Kéis (50 g); - Kräuter-ongesüßten Téi |
| Freideg | - 1 Brout;
- Ongeséissene Téi / Kaffi |
- Geméis Salat / Champignonsuppe;
- Croutons |
- Mandarinen (2 Stéck) / Nëss a gedréchent Uebst (150 g) | – Spaghetti oder Getreidegrat mat Geméiszooss a Kraider / Getreide Kasserol mat Geméis;
- Rosehip Infusioun |
| Samschdeg | - Kéis Kéis (50 g);
- Brout; - Téi / Kaffi |
- Gekachten Diätfleesch (Huhn, Kanéngchen, Kalbfleesch) mat frëschem oder gestuelte Geméis | – 1 gréngen Apel oder 200 g ongesüßte Beeren | - Geméis Stew (200 g) |
| Sonndeg | - Brout mat Botter;
- Téi / Kaffi |
- gekachten oder gebakene Gromperen (3 Stéck.);
– Zalot mat frëschem Geméis, gekleet mat Olivenueleg, Zitrounejus a Basilikum |
- Getrocknene Friichten (bis 150 g) | - Fësch (200 g) gedämpft, gekacht oder gebak mat Geméis |
Uebst a Geméis Diät no Dag vun der Woch
D'Uebst a Geméis Diät fir séier Gewiichtsverloscht doheem, Dag fir Dag, huet net manner bemierkenswäert Resultater. Et erfuerdert Konformitéit mat den folgenden Ernärungsregelen:
- Méindeg: Ee Geméis an onreguléierte Quantitéiten iessen;
- Dënschdeg: d'Basis vun der Ernährung ass en Apel / Biren oder Orange, deen de ganzen Dag giess ka ginn, de gréissten Deel dovun virum Mëttegiessen verbraucht;
- Mëttwoch: de Menü besteet aus engem Choix vun enger vun de Beeren, déi de ganzen Dag an all Quantitéit iessen kann;
- Donneschdeg: baséiert op de Konsum vun all fermentéierte Mëllechprodukter, während et recommandéiert ass déi deeglech Ernärung mat kalorienarme Kefir opzehalen;
- Freideg: Geméisdag, an deem Dir erëm e bestëmmte Geméis Präferenz gitt an de ganzen Dag iessen;
- Samschdeg: Beeren oder Uebst iessen ass erlaabt, den Dag mat fettarme Kefir ofgeschloss;
- Sonndeg: strikt Restriktioun op Iessen - e strenge Drénkregime a Form vu Jusen aus enger bestëmmter Fruucht ass erlaabt.
Wann alles kloer ass iwwer déi verbueden Liewensmëttel dës Woch, ass et derwäert ze klären datt d'Liewensmëttel, déi an der Ernährung erlaabt sinn, och nach Mineralwasser a gréngen Téi enthalen.
Diät "Favorit" vum Dag vun der Woch
Eng speziell Feature vun der "Favorit" Ernährung ass seng zimlech séier Gewiichtsverloscht - bis zu 10 kg pro Woch. Zur selwechter Zäit ass et relativ einfach - et erfuerdert kee groussen Effort fir d'Regele ze respektéieren an huet e Minimum vu Restriktiounen op Produkter. Natierlech, wéi mat all aner Ernährung, ass et verbueden Miel a séiss Liewensmëttel ze iessen, awer de Rescht vun der Ernährung kann jee no perséinleche Virléiften variéieren, an déi folgend Prinzipien an der Ernährung halen:
- Méindes, Mëttwochs a Samschdes sinn Drénkdeeg, op deenen Dir nëmmen flësseg Liewensmëttel konsuméiere sollt;
- Dënschdeg - Geméis;
- Donneschdeg - fruuchteg;
- Freideg – Protein Diät;
- Sonndeg ass den Austrëtt vun der 7-Deeg-Diät, déi sech duerch eng Kombinatioun vun de Basisprodukter vun der Diätwoch charakteriséiert.
Diät fir zwee Deeg
Eng zwee Deeg Diät gëtt als déi sanftst fir de Kierper ugesinn a gläichzäiteg gutt Resultater. Seng Essenz ass fir fënnef Deeg vertraut Iessen ze iessen, an zwee Deeg an der Woch ze widmen fir de Kierper ze entlaaschten. Fir dës Woch ass et genuch zwee Deeg fir Iech selwer ze wielen (net an der Rei) a reduzéiert Är Ernährung ëm e Véierel während dëser Period.
Mat dëser Method fir Gewiicht ze verléieren, erliewt de Kierper keng Stressbeschränkungen, awer léiert d'Portioune an d'Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel verstänneg ze reduzéieren. Fir d'Period vun esou Fasten Deeg recommandéieren d'Dokteren aktiv kierperlech Aktivitéit opzeginn, wat eng Erhéijung vum Appetit provozéieren kann.
D'Virdeeler an d'Virdeeler vun dëser Ernährung enthalen och bewährte Beweiser fir d'Préventioun vu schwéieren Immunerkrankungen a Form vun Diabetis, schwéierer Alzheimer Krankheet a Parkinsonismus.
Diät fir dräi Deeg
Déi dräi Deeg Diät versprécht bis zu 7 kg Gewiichtsverloscht, wärend och de Kierper vun Toxine botzt. Den Haaptprinzip fir Gewiicht ze verléieren an dësem Fall ass d'Auswiel vu bestëmmte Liewensmëttel. D'Basis vun der Ernährung ass Reis, Poulet an Äppel. Jiddereng vun dëse Produkter sollten dräi Deeg verbraucht ginn, ofwiesselnd op déi nächst Etapp vum Gewiichtsverloscht.
Rice Deeg hëllefen Toxine ze eliminéieren, Pouletprotein hëlleft Fette ofzebriechen, an Äppelfaser aktivéiert de Stoffwechsel a bekämpft Toxine.
Den Dagesmenü gesäit esou aus:
- Fir déi éischt dräi Deeg sollt Dir ausschliisslech gekachten Räis iessen, aus dem viregten Owend getrëppelt. An dësem Fall muss déi deeglech Norm vun 1 Glas Reis Getreide an 4-5 Iessen opgedeelt ginn;
- Op den zweeten dräi Deeg musst Dir 1,2 kg Poulet Fleesch iessen, opgedeelt op fënnef Iessen;
- Op de leschten dräi Äppeldeeg musst Dir bis zu 1 kg gréng Äppel an 4-5 Iessen iessen.
D'Gravitéit vun Diätbeschränkungen, leider, provozéiert dacks Decompte vun dëser Ernährung. Awer och nodeems Dir déi éischt zwou Etappen duerchgeet, kann een e positiven Trend zu Gewiichtsverloscht notéieren.
Virdeeler an Nodeeler vun express Gewiichtsverloscht
Dës alldeeglech Diäten ginn exzellent Resultater virausgesat datt Dir Äre Liewensstil ännert, schlecht Gewunnechten an Ofhängegkeeten an Ärer Ernährung opginn, a systematesch kierperlech Aktivitéit organiséiert. Wat méi laang d'Diät an déi manner Restriktiounen et huet, dest manner aggressiv ass säin Effekt op de Kierper als Ganzt.
Den Haaptvirdeel vu kuerzfristeg Diäten all Dag ass déi séier Resultater. Awer d'Zuel vun den Minusen ass e bësse méi grouss:
- Eng grouss Lëscht vu Restriktiounen;
- No kloer Regelen a strikt Normen an der Ernährung;
- De Risiko vun engem Retour op seng fréier Formen no der Aféierung vun reguläre Liewensmëttel am Dagesmenü;
- Méiglechkeet vu Gesondheetsproblemer.
D'Diät entwéckelt vu Spezialisten vum Dag vun der Woch berücksichtegt all Risikofaktoren an erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden. Eng equilibréiert Ernärung, eng variéiert Ernärung, eng Verännerung vun der Nahrungsaufnahme, eng obligatoresch Notzung vu bis zu 2 Liter Waasser an Abstinenz vu schiedleche Liewensmëttel - e laange Cours vun enger alldeeglecher Ernährung fir Gewiichtsverloscht gëtt eng Geleeënheet net nëmmen Är Parameteren op en ideale schéine Kierper ze verbesseren, mee wäert och zur Restauratioun vun der Gesondheet bäidroen.